Рубрика : Здоровый сон

Здоровый сонЗдоровье и красота

Идеальная рутина перед сном: 10 способов улучшить свой сон

Ирина Милютина
Вот некоторые разумные способы расслабиться за несколько часов до сна. Для многих из нас наш ночной режим часто выглядит так: поздний ужин, лежание перед телевизором...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Как понять свой циркадный ритм и сделать его своим лучшим другом

Ирина Милютина
Эксперты по сну объясняют, как внутренние часы влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние. Часто кажется, что мы инстинктивно знаем, когда нужно ложиться спать, просыпаться...
Здоровый сонЗдоровье и красота

7 факторов, влияющих на ваш циркадный ритм

Ирина Милютина
Ваши ежедневные и ночные привычки оказывают гораздо большее влияние на ваш циркадный ритм, чем вы могли бы подумать. Нет ничего более приятного, чем просыпаться утром...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Эффективные способы для полноценного сна и отдыха

Ирина Милютина
Страдаете от хронического недосыпа? Вот эффективные способы обеспечить вам необходимый и спокойный сон В России существует распространённое мнение, что каждому человеку необходимо спать восемь часов...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Повседневные привычки, способные существенно улучшить качество вашего сна

Ирина Милютина
Включение этих практик в вашу повседневную жизнь может стать ключом к улучшению качества сна Фразу «Вы — то, что вы едите» можно смело заменить на...
ЖизньЗдоровый сонЗдоровье и красотаОтношения

Как справиться, если у вас и вашего партнёра разный режим сна

Ирина Милютина
Разные режимы сна в отношениях могут представлять некоторую сложность — вот как справиться с этим Очень мало пар могут позволить себе придерживаться одинакового графика сна....
Здоровый сонЗдоровье и красота

Сколько часов сна вам действительно нужно?

Ирина Милютина
Как выбрать идеальное место для сна, чтобы повысить здоровье и энергию Вероятно, вы уже слышали о необходимости спать восемь часов в день. Но вполне возможно,...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Пять методов, чтобы надувной матрас стал похож на настоящий

Ирина Милютина
Те дни, когда ваши гости просыпались, касаясь пола, остались позади. С годами надувные матрасы претерпели значительные улучшения, превратившись из простых «поплавков для бассейна» в самонадувающиеся...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Всё, что вы должны знать о мелатонине

Ирина Милютина
Сон — загадочное явление. Во время нескольких часов ночи мы временно лишаемся сознания и оказываемся в положении неподвижности, переживая периодические эпизоды галлюцинаций. Несмотря на свою...
Здоровый сонЗдоровье и красотаПутешествияХобби

Почему не стоит использовать лёд в ведёрке в своём гостиничном номере

Ирина Милютина
Гостиничные ведёрки для льда часто используются людьми для разнообразных целей, включая стирку носков, утилизацию рвоты и прочие необычные задачи Если вы путешествуете в этом летнем...
Здоровый сонЗдоровье и красота

4 полезных устройства, которые обеспечат вам сон, как у младенца

Ирина Милютина
Используйте современные технологии не только для бесполезного скроллинга в кровати Нельзя игнорировать природу. Каждое животное, независимо от его размера, нуждается в качественном сне. Кто-то нуждается...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Как забыть о часах и найти способы заснуть, когда не получается

Ирина Милютина
Расслабление имеет почти такое же благотворное воздействие на организм, как сон, и в любом случае вы, скорее всего, спите больше, чем вам кажется Когда вы...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Биоритмы не имеют научного обоснования, но пики продуктивности всё же возможны

Ирина Милютина
Идея работать в свои «пики» продуктивности звучит заманчиво, однако некоторые теории в этой области менее научно обоснованы, чем другие Вы наверняка уже слышали, что теория...
Здоровый сонЗдоровье и красота

7 вещей, которые помогут, если вы не можете заснуть из-за тревоги

Арсен Каримов
Вот как успокоить свой беспокойный ум и наконец-то отдохнуть Осознание того, что тревога может стать причиной бессонницы, поможет более внимательно относиться к своим эмоциям и устранять источники...
Здоровый сонЗдоровье и красота

11 проверенных советов, которые помогут вам лучше спать и просыпаться свежим

Арсен Каримов
Хороший ночной сон может принести вам безграничную энергию и ясный ум, что позволит вам достичь новых высот успеха. Но знаете ли вы, что сон также...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Ведение дневника сновидений как созерцательная практика

Арсен Каримов
Ведение дневника сновидений имеет много общих черт с медитацией и молитвой Большинство людей, которые ведут дневник сновидений, вначале руководствуются простым любопытством и надеждой на то,...
Здоровый сонЗдоровье и красота

5 причин, по которым вам может быть трудно заснуть

Наталья Ишутина
Сон поддерживает наше здоровье и помогает нашему мозгу функционировать должным образом Качество сна невероятно важно. Сон поддерживает наше здоровье и помогает нашему мозгу функционировать должным...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Нарушьте эти правила сна, чтобы лучше отдохнуть сегодня ночью

Арсен Каримов
Прохладная комната, отсутствие телефона, раннее время отхода ко сну — в какой вселенной? Попробуйте воспользоваться этими лазейками, одобренными учёными, изучающими сон. «В стремлении к благополучию сон не подлежит обсуждению. Это критически...
Здоровый сонЗдоровье и красота

7 распространённых признаков недостатка сна, которые нельзя игнорировать

Наталья Ишутина
Недостаток сна может повлиять на всё — от настроения до памяти. Вот как определить все признаки того, что вам нужно больше спать В нашем обществе...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Вот сколько сна вам необходимо каждую ночь

Наталья Ишутина
Чтобы оставаться счастливым и здоровым в любом возрасте, нужно спать столько, сколько говорят Сон — это не просто сладкий отдых или редкая награда, которой можно...
Здоровый сонЗдоровье и красота

6 шагов, которые помогут выработать привычку рано просыпаться

Арсен Каримов
Вы тоже можете рано вставать Есть много того, что можно любить по утрам: восходы солнца, спокойные моменты и ощущение продуктивности, когда вы берётесь за дело....
Здоровый сонЗдоровье и красота

Я просыпался в 4 утра в течение недели. Преимущества раннего пробуждения

Арсен Каримов
Что с трудом находит каждый человек? Время. У вас нет времени на семью, нет времени на себя, нет времени на свои цели… А что, если...
Здоровый сонЗдоровье и красота

5 нескучных способов заснуть

Арсен Каримов
Попробуйте эти удивительные, но эффективные стратегии борьбы с бессонницей Люди с хронической бессонницей испытывают трудности с засыпанием и/или пребыванием во сне по крайней мере три ночи в неделю в течение трёх месяцев или...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Как вернуться ко сну после пробуждения с чувством тревоги

Наталья Ишутина
Узнайте советы по снятию напряжения и возвращению ко сну Пробуждение от тревоги посреди ночи может нарушить ваш сон. Когда вы бодрствуете из-за тревоги, вам может...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Что делают специалисты по сну утром, чтобы настроить себя на хороший ночной сон

Наталья Ишутина
Откройте жалюзи, встаньте с постели и медитируйте. Вот те утренние процедуры, которыми клянутся эксперты по сну То, как вы спите ночью, безусловно, влияет на ваш...
Здоровый сонЗдоровье и красотаИнтернетТехнологии

TikTok тестирует функцию напоминания о сне, которая подскажет вам, когда пора спать

Арсен Каримов
Пользователи TikTok регулярно жалуются на потерянные часы на платформе, особенно ночью. В попытке решить эти проблемы компания тестирует новые напоминания о сне, которые включают в...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Сделайте это вместо того, чтобы держать телефон подальше от спальни ночью

Наталья Ишутина
С достаточно коротким кабелем для зарядки всё возможно Держите свой телефон подальше от спальни — это стандартный совет по гигиене сна, который многие не могут...
Здоровый сонЗдоровье и красота

4 мифа о сне, которые нужно развеять, чтобы лучше спать ночью

Наталья Ишутина
Зацикленность на рекомендациях по сну может привести к беспокойству и ещё больше нарушить сон Важно помнить о здоровых рекомендациях по сну, но всё может обернуться...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Самый простой способ медитации для засыпания

Арсен Каримов
Вам не нужно ничего визуализировать или дышать особым образом Что же делать, когда ваша голова лежит на подушке, а мозг продолжает работать? В прошлом мы...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Завершите свой день чем-то, что делает вас счастливым

Наталья Ишутина
Ваше отношение к своему дню часто зависит от того, как вы провели последний час Попробуйте использовать приложение для отслеживания своей деятельности и оценки своего настроения,...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Засыпайте быстрее, используя когнитивную перетасовку

Наталья Ишутина
Если вам трудно заснуть ночью, перестаньте считать овец и попробуйте сделать следующее Кто из нас не переживал беспокойную ночь (ночь за ночью) сна? Когда вы...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Как улучшить сон на диване

Наталья Ишутина
Это не идеальный вариант, но есть способы, которые могут помочь Нечаянно заснуть на диване несложно. Неважно, дремлете ли вы во время просмотра телевизора или присели...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Как превратить себя из ночной «совы» в утреннего «жаворонка»

Арсен Каримов
Для ночных совят вставать раньше — это не просто покупка более громкого будильника Исследователи сна утверждают, что примерно треть из нас — ночные совы, треть...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Самые популярные мифы о сне: 10 заблуждений

Наталья Ишутина
10 советов о том, как добиться наилучшего сна Одной из самых больших проблем для сна, будь то засыпание или ночное пробуждение, является стресс. Когда мы...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Просто ложитесь спать

Арсен Каримов
Замечали ли вы когда-нибудь, что ночью вы чувствуете себя более подавленным? Вы чаще думаете о неловких моментах и сожалениях, чувствуете, что в некоторых областях (или...
Здоровый сонЗдоровье и красота

8 фактов о бессоннице

Наталья Ишутина
Что такое бессонница, и что с этим делать Более 30% взрослых людей в той или иной форме сталкивались с бессонницей. Но если говорить о симптомах,...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Что такое лихорадочный сон?

Наталья Ишутина
Лихорадка может ещё больше затруднить качественный сон, отчасти благодаря «лихорадочным» сновидениям Получение полноценного ночного отдыха во время болезни может казаться недостижимой целью по целому ряду...
Здоровый сонЗдоровье и красота

3 причины, по которым взрослым труднее спать — и как вернуться в нужное русло

Наталья Ишутина
Эксперты делятся советами по засыпанию и сохранению сна в течение всей ночи, а также объясняют, почему так важно высыпаться Подросткам обычно спать до полудня проще...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Вздремнуть полезно для вас, если вы правильно рассчитали время — вот как

Наталья Ишутина
Освойте дневной сон, не нарушая свой ночной Для младенцев и детей младшего возраста сон является регулярной и необходимой частью повседневной жизни, он важен для роста,...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Прокрастинация сна крадёт у вас драгоценные часы

Наталья Ишутина
Это не просто задачи из вашего списка дел — вы тоже можете откладывать отход ко сну Откладывание сна может показаться глупым — в конце концов,...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Вот что происходит, когда вы слишком много спите

Наталья Ишутина
Чем больше вы спите, тем лучше, верно? Не так быстро Вам знакомо утро, когда вы просыпаетесь с ощущением слабости или головной боли и направляетесь прямо...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Если вы любитель спать голышом, вам повезло: вот преимущества сна в обнажённом виде

Наталья Ишутина
Вот несколько преимуществ сна в обнажённом виде Что вы обычно надеваете в постель? Некоторые предпочитают традиционную пижаму или любимую футболку, другие же обнажаться и спать...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Разве плохо надевать бюстгальтер в постель? Не так уж и обязательно!

Наталья Ишутина
Если вы предпочитаете спать в бюстгальтере или иногда случайно засыпаете в нём —  вот что говорят эксперты Представьте себе: хороший ночной сон, после которого вы...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Сон, которого вам не хватает до полуночи, имеет решающее значение — вот почему

Наталья Ишутина
Время, когда вы ложитесь спать, также влияет на часы бодрствования Ложиться спать до полуночи важно — это может иметь огромное значение для качества нашего сна,...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Существует идеальная температура для сна — и вот почему это важно

Наталья Ишутина
Слишком тёплая спальня может мешать вашему сну У каждого из нас такое бывало — палящий жаркий вечер, а вы никак не можете заснуть, несмотря на...
Здоровый сонЗдоровье и красота

6 Возможных причин, по которым вы потеете по ночам, и как найти облегчение

Наталья Ишутина
Распространённые причины бессонных, потных ночей Мало что может быть менее приятным, чем ночная потливость и непонимание того, почему она возникает и как её остановить. Ночная...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Как перестроить часы своего организма

Арсен Каримов
Замечали ли вы, что весной и осенью несколько дней вы ходите сами не свои? Это не самовнушение. Вполне вероятно, что у вас нарушена синхронизация с...
Здоровый сонЗдоровье и красота

Почему студенты должны наслаждаться сном

Арсен Каримов
Сон способствует академическому, психологическому и физическому благополучию «Лес прекрасен, тёмен и глубок. Но мне нужно выполнить обещания и пройти много миль, прежде чем я усну»....
Здоровый сонЗдоровье и красота

6 простых научных способов улучшить качество сна

Арсен Каримов
Хороший ночной сон крайне важен для вашего физического и психического здоровья Если вы когда-либо жили с человеком, который храпит, вы не понаслышке знаете, как недостаток...