Идеальная рутина перед сном: 10 способов улучшить свой сон
Вот некоторые разумные способы расслабиться за несколько часов до сна. Для многих из нас наш ночной режим часто выглядит так: поздний ужин, лежание перед телевизором...
Рубрика : Здоровый сон
Как понять свой циркадный ритм и сделать его своим лучшим другом
Эксперты по сну объясняют, как внутренние часы влияют на ваше физическое и эмоциональное состояние. Часто кажется, что мы инстинктивно знаем, когда нужно ложиться спать, просыпаться...
7 факторов, влияющих на ваш циркадный ритм
Ваши ежедневные и ночные привычки оказывают гораздо большее влияние на ваш циркадный ритм, чем вы могли бы подумать. Нет ничего более приятного, чем просыпаться утром...
Эффективные способы для полноценного сна и отдыха
Страдаете от хронического недосыпа? Вот эффективные способы обеспечить вам необходимый и спокойный сон В России существует распространённое мнение, что каждому человеку необходимо спать восемь часов...
Повседневные привычки, способные существенно улучшить качество вашего сна
Включение этих практик в вашу повседневную жизнь может стать ключом к улучшению качества сна Фразу «Вы — то, что вы едите» можно смело заменить на...
Как справиться, если у вас и вашего партнёра разный режим сна
Разные режимы сна в отношениях могут представлять некоторую сложность — вот как справиться с этим Очень мало пар могут позволить себе придерживаться одинакового графика сна....
Сколько часов сна вам действительно нужно?
Как выбрать идеальное место для сна, чтобы повысить здоровье и энергию Вероятно, вы уже слышали о необходимости спать восемь часов в день. Но вполне возможно,...
Пять методов, чтобы надувной матрас стал похож на настоящий
Те дни, когда ваши гости просыпались, касаясь пола, остались позади. С годами надувные матрасы претерпели значительные улучшения, превратившись из простых «поплавков для бассейна» в самонадувающиеся...
Всё, что вы должны знать о мелатонине
Сон — загадочное явление. Во время нескольких часов ночи мы временно лишаемся сознания и оказываемся в положении неподвижности, переживая периодические эпизоды галлюцинаций. Несмотря на свою...
Почему не стоит использовать лёд в ведёрке в своём гостиничном номере
Гостиничные ведёрки для льда часто используются людьми для разнообразных целей, включая стирку носков, утилизацию рвоты и прочие необычные задачи Если вы путешествуете в этом летнем...
4 полезных устройства, которые обеспечат вам сон, как у младенца
Используйте современные технологии не только для бесполезного скроллинга в кровати Нельзя игнорировать природу. Каждое животное, независимо от его размера, нуждается в качественном сне. Кто-то нуждается...
Как забыть о часах и найти способы заснуть, когда не получается
Расслабление имеет почти такое же благотворное воздействие на организм, как сон, и в любом случае вы, скорее всего, спите больше, чем вам кажется Когда вы...
Биоритмы не имеют научного обоснования, но пики продуктивности всё же возможны
Идея работать в свои «пики» продуктивности звучит заманчиво, однако некоторые теории в этой области менее научно обоснованы, чем другие Вы наверняка уже слышали, что теория...
7 вещей, которые помогут, если вы не можете заснуть из-за тревоги
Вот как успокоить свой беспокойный ум и наконец-то отдохнуть Осознание того, что тревога может стать причиной бессонницы, поможет более внимательно относиться к своим эмоциям и устранять источники...
11 проверенных советов, которые помогут вам лучше спать и просыпаться свежим
Хороший ночной сон может принести вам безграничную энергию и ясный ум, что позволит вам достичь новых высот успеха. Но знаете ли вы, что сон также...
Ведение дневника сновидений как созерцательная практика
Ведение дневника сновидений имеет много общих черт с медитацией и молитвой Большинство людей, которые ведут дневник сновидений, вначале руководствуются простым любопытством и надеждой на то,...
5 причин, по которым вам может быть трудно заснуть
Сон поддерживает наше здоровье и помогает нашему мозгу функционировать должным образом Качество сна невероятно важно. Сон поддерживает наше здоровье и помогает нашему мозгу функционировать должным...
Нарушьте эти правила сна, чтобы лучше отдохнуть сегодня ночью
Прохладная комната, отсутствие телефона, раннее время отхода ко сну — в какой вселенной? Попробуйте воспользоваться этими лазейками, одобренными учёными, изучающими сон. «В стремлении к благополучию сон не подлежит обсуждению. Это критически...
7 распространённых признаков недостатка сна, которые нельзя игнорировать
Недостаток сна может повлиять на всё — от настроения до памяти. Вот как определить все признаки того, что вам нужно больше спать В нашем обществе...
Вот сколько сна вам необходимо каждую ночь
Чтобы оставаться счастливым и здоровым в любом возрасте, нужно спать столько, сколько говорят Сон — это не просто сладкий отдых или редкая награда, которой можно...
6 шагов, которые помогут выработать привычку рано просыпаться
Вы тоже можете рано вставать Есть много того, что можно любить по утрам: восходы солнца, спокойные моменты и ощущение продуктивности, когда вы берётесь за дело....
Я просыпался в 4 утра в течение недели. Преимущества раннего пробуждения
Что с трудом находит каждый человек? Время. У вас нет времени на семью, нет времени на себя, нет времени на свои цели… А что, если...
5 нескучных способов заснуть
Попробуйте эти удивительные, но эффективные стратегии борьбы с бессонницей Люди с хронической бессонницей испытывают трудности с засыпанием и/или пребыванием во сне по крайней мере три ночи в неделю в течение трёх месяцев или...
Как вернуться ко сну после пробуждения с чувством тревоги
Узнайте советы по снятию напряжения и возвращению ко сну Пробуждение от тревоги посреди ночи может нарушить ваш сон. Когда вы бодрствуете из-за тревоги, вам может...
Что делают специалисты по сну утром, чтобы настроить себя на хороший ночной сон
Откройте жалюзи, встаньте с постели и медитируйте. Вот те утренние процедуры, которыми клянутся эксперты по сну То, как вы спите ночью, безусловно, влияет на ваш...
TikTok тестирует функцию напоминания о сне, которая подскажет вам, когда пора спать
Пользователи TikTok регулярно жалуются на потерянные часы на платформе, особенно ночью. В попытке решить эти проблемы компания тестирует новые напоминания о сне, которые включают в...
Сделайте это вместо того, чтобы держать телефон подальше от спальни ночью
С достаточно коротким кабелем для зарядки всё возможно Держите свой телефон подальше от спальни — это стандартный совет по гигиене сна, который многие не могут...
4 мифа о сне, которые нужно развеять, чтобы лучше спать ночью
Зацикленность на рекомендациях по сну может привести к беспокойству и ещё больше нарушить сон Важно помнить о здоровых рекомендациях по сну, но всё может обернуться...
Самый простой способ медитации для засыпания
Вам не нужно ничего визуализировать или дышать особым образом Что же делать, когда ваша голова лежит на подушке, а мозг продолжает работать? В прошлом мы...
Завершите свой день чем-то, что делает вас счастливым
Ваше отношение к своему дню часто зависит от того, как вы провели последний час Попробуйте использовать приложение для отслеживания своей деятельности и оценки своего настроения,...
Засыпайте быстрее, используя когнитивную перетасовку
Если вам трудно заснуть ночью, перестаньте считать овец и попробуйте сделать следующее Кто из нас не переживал беспокойную ночь (ночь за ночью) сна? Когда вы...
Как улучшить сон на диване
Это не идеальный вариант, но есть способы, которые могут помочь Нечаянно заснуть на диване несложно. Неважно, дремлете ли вы во время просмотра телевизора или присели...
Как превратить себя из ночной «совы» в утреннего «жаворонка»
Для ночных совят вставать раньше — это не просто покупка более громкого будильника Исследователи сна утверждают, что примерно треть из нас — ночные совы, треть...
Самые популярные мифы о сне: 10 заблуждений
10 советов о том, как добиться наилучшего сна Одной из самых больших проблем для сна, будь то засыпание или ночное пробуждение, является стресс. Когда мы...
Просто ложитесь спать
Замечали ли вы когда-нибудь, что ночью вы чувствуете себя более подавленным? Вы чаще думаете о неловких моментах и сожалениях, чувствуете, что в некоторых областях (или...
8 фактов о бессоннице
Что такое бессонница, и что с этим делать Более 30% взрослых людей в той или иной форме сталкивались с бессонницей. Но если говорить о симптомах,...
Что такое лихорадочный сон?
Лихорадка может ещё больше затруднить качественный сон, отчасти благодаря «лихорадочным» сновидениям Получение полноценного ночного отдыха во время болезни может казаться недостижимой целью по целому ряду...
3 причины, по которым взрослым труднее спать — и как вернуться в нужное русло
Эксперты делятся советами по засыпанию и сохранению сна в течение всей ночи, а также объясняют, почему так важно высыпаться Подросткам обычно спать до полудня проще...
Вздремнуть полезно для вас, если вы правильно рассчитали время — вот как
Освойте дневной сон, не нарушая свой ночной Для младенцев и детей младшего возраста сон является регулярной и необходимой частью повседневной жизни, он важен для роста,...
Прокрастинация сна крадёт у вас драгоценные часы
Это не просто задачи из вашего списка дел — вы тоже можете откладывать отход ко сну Откладывание сна может показаться глупым — в конце концов,...
Вот что происходит, когда вы слишком много спите
Чем больше вы спите, тем лучше, верно? Не так быстро Вам знакомо утро, когда вы просыпаетесь с ощущением слабости или головной боли и направляетесь прямо...
Если вы любитель спать голышом, вам повезло: вот преимущества сна в обнажённом виде
Вот несколько преимуществ сна в обнажённом виде Что вы обычно надеваете в постель? Некоторые предпочитают традиционную пижаму или любимую футболку, другие же обнажаться и спать...
Разве плохо надевать бюстгальтер в постель? Не так уж и обязательно!
Если вы предпочитаете спать в бюстгальтере или иногда случайно засыпаете в нём — вот что говорят эксперты Представьте себе: хороший ночной сон, после которого вы...
Сон, которого вам не хватает до полуночи, имеет решающее значение — вот почему
Время, когда вы ложитесь спать, также влияет на часы бодрствования Ложиться спать до полуночи важно — это может иметь огромное значение для качества нашего сна,...
Существует идеальная температура для сна — и вот почему это важно
Слишком тёплая спальня может мешать вашему сну У каждого из нас такое бывало — палящий жаркий вечер, а вы никак не можете заснуть, несмотря на...
6 Возможных причин, по которым вы потеете по ночам, и как найти облегчение
Распространённые причины бессонных, потных ночей Мало что может быть менее приятным, чем ночная потливость и непонимание того, почему она возникает и как её остановить. Ночная...
Как перестроить часы своего организма
Замечали ли вы, что весной и осенью несколько дней вы ходите сами не свои? Это не самовнушение. Вполне вероятно, что у вас нарушена синхронизация с...
Почему студенты должны наслаждаться сном
Сон способствует академическому, психологическому и физическому благополучию «Лес прекрасен, тёмен и глубок. Но мне нужно выполнить обещания и пройти много миль, прежде чем я усну»....
6 простых научных способов улучшить качество сна
Хороший ночной сон крайне важен для вашего физического и психического здоровья Если вы когда-либо жили с человеком, который храпит, вы не понаслышке знаете, как недостаток...
5 простых способов избавиться от храпа
В некоторых случаях причиной сужения дыхательных путей является окружающая среда Независимо от того, спите ли вы один или делите кровать с партнёром, который чутко спит,...