Чтобы оставаться счастливым и здоровым в любом возрасте, нужно спать столько, сколько говорят
Сон — это не просто сладкий отдых или редкая награда, которой можно насладиться, он жизненно важен практически для всех аспектов общего здоровья. Несмотря на то, что сон остаётся загадочным явлением, мы знаем, что он необходим для того, чтобы мозг и тело могли восстановиться и перезарядиться. Пока вы спите, то храните и стираете информацию, кодируете воспоминания, восстанавливаете клетки и регулируете работу сложных систем (таких как метаболизм и иммунная система).
Излишне говорить, что вам нужен сон, или больше сна. Это позволит вашему мозгу и телу получить необходимый быстрый сон и глубокий сон (несколько циклов обоих типов необходимы для адекватного ночного сна).
Чтобы получить оптимальные преимущества, вам нужно правильное количество сна каждую ночь. Количество сна зависит от индивидуальных факторов, включая возраст, состояние здоровья и даже ДНК. Ниже приведены рекомендации по продолжительности сна в зависимости от возраста, основанные на научных исследованиях, проведённых в течение двух лет 18 различными экспертами по сну.
Взрослые в возрасте от 18 до 64 лет должны спать от семи до девяти часов каждую ночь. Новорождённые и младенцы нуждаются в наибольшем количестве сна для оптимизации постнатального развития: 14-17 часов и 12-16 часов соответственно. Существует также научное подтверждение привычки подростков спать много: 14-17-летним подросткам требуется от 8 до 10 часов сна в сутки.
Начиная примерно с 65 лет, пожилым людям требуется всего семь-восемь часов, то есть не так много, как это может быть необходимо в раннем и среднем возрасте. Некоторые взрослые считают семь часов вполне достаточным количеством сна, в то время как другим для полноценного отдыха требуется ближе к девяти (может быть, даже 10) часам. И помните, что даже если некоторые люди могут гордиться тем, что способны работать при пяти-шести часах сна, на самом деле они, скорее всего, испытывают сильную нехватку сна, не осознавая этого. Последствия недостаточного сна могут проявиться сразу, но могут и накапливаться постепенно, и проявляться в виде множества проблем со здоровьем.
Научное исследование показало, что сон всего шесть часов за ночь в течение 10 дней может привести к такому же ухудшению работоспособности, как и у того, кто бодрствовал 24 часа подряд. Другое исследование сна показало, что потеря всего 16 минут сна может пагубно сказаться на бдительности и концентрации — представьте себе, к чему может привести регулярная потеря нескольких часов сна.
Вот полный перечень того, сколько сна вам необходимо в каждом возрасте. Если есть сомнения, взрослые должны стремиться к семи-девяти часам сна, чтобы оставаться как можно более счастливыми и здоровыми. Но если вас беспокоит хроническое недосыпание или другие расстройства сна, мешающие вам получать необходимый и заслуженный отдых, обратитесь к своему врачу или специалисту по сну.
- Новорождённые (от 0 до 3 месяцев): 14-17 часов каждый день
- Младенцы (от 4 до 11 месяцев): 12-15 часов
- Малыши (от 1 до 2 лет): 11-14 часов
- Дошкольники (от 3 до 5 лет): 10-13 часов
- Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет): 9-11 часов
- Подростки (от 14 до 17 лет): 8-10 часов
- Молодые взрослые (от 18 до 25 лет): 7-9 часов
- Взрослые (от 26 до 64 лет): 7-9 часов
- Пожилые люди (65 лет и старше): 7-8 часов
