Три способа вывести ваш мозг из режима автопилота
Чувствуете ли вы себя в последнее время вяло и без вдохновения? Делаете ли вы что-то необдуманно? Легко ли вы чувствуете себя оцепеневшим или подавленным? Вы с ужасом думаете о предстоящем дне, потому что вам не на что надеяться? Если да, то, возможно, вы слишком полагаетесь на режим автопилота.
Автопилот — это механизм преодоления стресса, используемый нашим мозгом для защиты от стрессовых ситуаций. Хотя он может иметь адаптивные преимущества (например, позволяя нам функционировать, не тратя слишком много энергии на рутину), он также может быть дезадаптивным — мешать нашим мыслительным процессам и препятствовать достижению наших целей. Вот три способа вывести ваш мозг из режима автопилота.
1. Обновите свой утренний распорядок
Большинство из нас начинают свой день с просмотра телефона. Мы можем несколько раз отключить будильник, а затем сразу же проверить электронную почту и аккаунты в социальных сетях. Хотя вы можете думать, что это помогает вам проснуться, но это может привести к тому, что вы выйдете из утреннего спокойствия в более стрессовое состояние.
Люди, которые пользуются своими телефонами в течение двух и более часов в будние дни, подвержены повышенному риску депрессии и других психологических проблем.
Вместо того чтобы поддаваться соблазну проверить телефон рано утром, подумайте об утреннем ритуале, чтобы выпустить застрявшие эмоции. Утренние ритуалы могут быть любыми, которые позволяют вам быть самим собой и начать день не спеша. Например, вы можете размять тело сразу после пробуждения, полюбоваться восходом солнца, прогуляться по саду или помедитировать.
Медитация может помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте. Это один из способов помочь вам смириться со своими мыслями, принимая их такими, какие они есть, и мягко корректируя их по мере необходимости.
Размышления по утрам — отличный способ настроиться на себя, прежде чем выйти в хаотичный мир.
2. Установите ежедневное намерение
Один из лучших способов способствовать счастью — согласовывать свои действия со своими ценностями и целями. Сосредоточьтесь на том, каким вы хотите видеть своё будущее, и поставьте перед собой конкретные, реалистичные цели.
Вместо того чтобы делать огромный скачок, начните с маленьких шагов. Каждый день ставьте перед собой намерение, которое приближает вас к вашему видению. Это может быть что угодно, например: «Сегодня я расставлю приоритеты в трёх вещах, которые мне нужно сделать для достижения цели, и буду планировать своё время соответствующим образом» или «Сегодня я буду терпелив и добр к себе, когда чувствую стресс и перегруженность».
Важно помнить, что всё может даваться не так легко, как хотелось бы. В таких случаях признайте, что для перемен требуется время. Напоминайте себе, что нужно сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве.
Такая черта личности как добросовестность, то есть склонность к самооценке, организованности, достижениям и самодисциплине, является лучшим предсказателем работоспособности и успеха в работе. Проявив немного целеустремлённости и последовательности, мы можем стать лучше в такой черте, как добросовестность.
Чем больше вы нацелены на достижение цели своей жизни и чем больше вы к ней стремитесь, руководствуясь сознательным подходом, тем легче вам будет выбраться из умственной колеи.
3. Сделайте авантюрный крюк
Один из способов, с помощью которого мы попадаем в режим автопилота, — это однообразная рутина. Откажитесь от монотонности, измените свой распорядок дня, придайте ему остроты. Принимайте неожиданные события. Это может принести пользу вашим мыслям, эмоциям, психическому и физическому здоровью.
Отправьтесь в приключение, которое заставит вас погрузиться в настоящий момент, активно задействует ваш мозг и заставит вас почувствовать себя живым.
Приключение необязательно должно быть причудливым. Это может быть что угодно, что позволит вашему разуму взглянуть на вещи под новым углом и получить новые ощущения, например, провести время с друзьями, вступить в спортивную команду, заняться новым хобби, посетить музей или даже поехать на машине туда, где вы никогда раньше не были.
Заключение
Слишком много автопилота может привести к тому, что мы почувствуем себя скучными. Чтобы вернуть свой разум к жизни, попробуйте начинать утро без технологий, сформулируйте ежедневное намерение, которое согласует ваши действия с вашими долгосрочными целями, и постарайтесь разнообразить свой ум новыми ощущениями и перспективами.
