Умение устанавливать ограничения на работе может защитить вас от стресса на работе
Эмоциональное выгорание проявляется у людей с высокой нагрузкой в работе и постоянным стрессом. Оно ведёт к психическим и физическим заболеваниям. Психологи рекомендуют выстраивать границы между работой и личной жизнью, заниматься спортом и общаться с близкими, чтобы сбалансировать эмоциональное состояние.
Хронический стресс, который приводит к выгоранию, возникает, когда требования на работе превышают возможности человека. Эмоциональное выгорание включает истощение, цинизм и чувство бесполезности. Особенно уязвимы к выгоранию перфекционисты и те, кто склонен угождать другим. Важно заботиться о своём физическом и эмоциональном здоровье, чтобы избежать выгорания, а также достичь успеха в работе и жизни.
К признакам выгорания относятся:
- Чувство, что вас ценят
- Страх того, что в вашем календаре
- Тяжесть утреннего пробуждения
- Чувство обиды или гнева
- Апатия или отсутствие заботы о вещах
- Проблемы с концентрацией
- Физические боли (например, головные боли или боли в животе)
- Пессимизм
- Усталость
- Чувство неэффективности
Выгорание — это тяжёлый опыт. Однако хорошая новость заключается в том, что выгорания часто можно избежать или исправить это состояние, если вы уже страдаете от его последствий. Умение устанавливать границы — важный инструмент, когда вы имеете дело с выгоранием.
Границы защищают нас от выгорания
Плохие границы могут привести к выгоранию и перегрузке. Необходимо установить границы, чтобы защитить свои интересы на работе и не позволять нарушать свою личную пространственную зону. Границы помогают устанавливать равновесие между работой и личной жизнью, что способствует более продуктивной деятельности. Работники имеют право на справедливое вознаграждение, отдых, безопасные условия и уважительное отношение со стороны работодателей. Их время важно и оно должно справедливо оплачиваться. Если работа не отвечает этим потребностям, работники могут столкнуться с эмоциональными проблемами и усталостью. Современный рынок труда требует более гибких графиков работы, а работодатели должны учитывать эти потребности.
Однако современный ритм жизни диктует нам почти круглосуточный режим работы. Мы стараемся максимально использовать своё время, уделяя работе всё больше и больше внимания. Но это может привести к негативным последствиям. Когда работа становится единственным приоритетом, мы становимся утомлёнными, измученными и выгораем. Необходимо научиться находить баланс между работой и личной жизнью, чтобы сохранить своё здоровье, нервную систему и эффективность труда. Лишь тогда мы сможем достичь поставленных целей и оставаться счастливыми. Установка границ на работе не только позволяет уменьшить вероятность перегорания, но и способствует более эффективному использованию времени и сил, повышению производительности и лучшему настроению на работе. Отказ от ненужных обязанностей и напоминание всем о своих потребностях поможет повысить уровень удовлетворённости своими достижениями и создать хорошую обстановку в коллективе.
Примеры границ, которые могут помочь вам предотвратить выгорание:
- Не проверять рабочую почту по выходным
- Делаем перерыв на обед
- Скажите своему начальнику, что вам нужно больше времени для выполнения задания
- Просить помощи
- Закройте дверь своего офиса, чтобы вас не отвлекали
- Поговорите с начальством о том, что вашу работу недостаточно оценивают
- Поговорите со своим боссом или отделом кадров, когда вы сталкиваетесь с дискриминацией на рабочем месте
- Уход с работы вовремя
- Уточнение того, что является вашей обязанностью, а что нет
Границы хороши для всех, но не всегда их просто установить
Установление границ на работе — важное условие успеха не только для самого сотрудника, но и для окружающих. Это полезно для семьи, которая не будет страдать от избытка вашей работы, но и для работодателя, который получит более эффективного сотрудника. Кроме того, коллеги и клиенты будут знать, когда можно обращаться к вам за помощью.
Стресс на рабочем месте обходится компании дорого, поэтому установление границ — это шаг к его снижению. Однако работодатель или коллеги могут не всегда понимать и поддерживать установленные границы. Поэтому важно общаться и находить компромиссы для общего блага. Работники часто боятся выступать за свои права и интересы в компании. Им кажется, что работодатель всегда прав, и никто не защитит их, если они что-то скажут. Однако это неверно. Работодатель должен уважать законы и порядки, а работники имеют право на справедливое и честное отношение в работе. Важно найти баланс между уважением и защитой своих прав в процессе работы.
Эти советы помогут сделать установление границ на работе проще и эффективнее
- Чётко объясните то, что вам нужно и о чём вы просите.
- Быть последовательным. Например, если вы попросите начальника не звонить в ваш выходной, но ответите, когда он позвонит, ваша граница никогда не сработает.
- Будьте профессиональны и вежливы.
- Обратитесь за посторонней помощью, если вашему здоровью или безопасности угрожает опасность, а ваш работодатель не заботится об исправлении данной ситуации.
- По возможности измените своё поведение, а не ожидайте, что другие изменятся. Например, если вам не нравится, когда ваши коллеги сплетничают за обедом, вы можете отказаться от обеда с ними — например, послушайте свой любимый подкаст или пообедайте в другом месте.
