Испытываете грусть, тревогу или одиночество после разрыва отношений? Вот почему тренировки могут быть именно тем, что вам нужно
Когда дело доходит до процесса исцеления после расставания, есть здоровые и нездоровые стратегии преодоления. Например, изоляция и погружение в алкоголь, чтобы смягчить боль и мстить своей бывшей, не являются здоровыми подходами.
С другой стороны, эксперты сходятся во мнении, что одна из лучших вещей, которые можно сделать после разрыва отношений, — это заняться физическими тренировками, сесть на велосипед или расположиться на коврике для йоги. Это связано с тем, что тренировки после расставания приносят пользу не только вашему телу, но и вашему разуму.
Нездоровые способы преодоления могут временно облегчить боль, но на долгосрочной основе они могут помешать восстановлению вашей психики. В то время как здоровые альтернативы действуют наоборот.
«Представьте, что вы отправляетесь в поход — это намного легче с хорошей обувью, верно? Таковы здоровые стратегии преодоления трудностей», — говорит Лора Вассер, эксперт по отношениям, адвокат по разводам и руководитель отдела разводов в «Divorce».
Подумайте о более здоровых способах преодоления, подобно хорошей обуви для вашей души.
«Они помогают вам справляться со стрессом и эмоциями таким образом, что в конечном итоге приводит к росту и стойкости», — добавляет Вассер.
Ниже мы привели мнения ведущих мировых экспертов о том, почему занятия спортом могут помочь вам справиться с расставанием.
Вы получите порцию полезных для мозга химических веществ
«Физическая активность способствует высвобождению эндорфинов — природных стимуляторов настроения в нашем организме. Эти гормоны снижают ощущение боли и вызывают чувство благополучия», — объясняет Вассер.
Разрыв отношений может вызывать чувства грусти, безнадёжности и тревоги. Поэтому Кори Льюис — бывший профессиональный футболист, тренер по фитнесу и оздоровлению, а также соучредитель и генеральный директор «1AND1» — утверждает, что физические упражнения могут быть мощным «противоядием». На самом деле исследования показали, что эндорфины могут облегчить симптомы депрессии. Чем больше физической активности вы проявляете, тем больше эндорфинов вырабатывает ваш организм.
Для ещё большего подъёма настроения Вассер рекомендует найти партнёра по тренировкам.
«Если вы совместно занимаетесь спортом, это может добавить ещё один уровень поддержки», — добавляет она.
Физические упражнения: эффективное средство для снижения стресса
Когда речь заходит об эндорфинах — мощных химических веществах, которые повышают настроение, их роль в снижении уровня стресса становится ясной. Но это только начало: физические упражнения также снижают уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса в организме.
Это особенно актуально: исследования показывают, что после расставания стресс может вызывать беспокойство, находиться в беспорядочном состоянии или смешивать мысли, мешать сосредоточиться и нарушать сон.
Эксперты отмечают, что для того, чтобы настоящим образом получить пользу от тренировок в процессе снятия стресса, очень важно найти вид физической активности, который вам нравится, а тот, который обременяет вас.
Тренировки могут повысить вашу уверенность
Расставание может вызвать у вас чувство неуверенности, особенно если другой человек был инициатором окончания отношений. Возможно, вы начнёте сомневаться в своей ценности в качестве партнёра и задаваться вопросами о том, почему вы «недостаточно хороши» для продолжения отношений.
Хотя это может показаться ожидаемым, тренировки могут сделать настоящие чудеса для вашей уверенности в себе — и не только потому, что вы начнёте любить своё отражение в зеркале, когда вы заметите изменения в своей мышечной массе. Как отмечают Льюис и Вассер, осознание вашей способности к позитивным изменениям и прогрессу также вдохновляет.
Гуннар Питерсон, персональный тренер знаменитостей по программе «F45», также подчёркивает, что когда вы начнёте чувствовать себя лучше, вы будете вести себя иначе. И учитывая, что уверенность является одной из самых привлекательных черт, вам может быть легче найти новую любовь — конечно, если вы будете готовы к этому.
Физические упражнения помогают отвлечься
Исследования показали, что отвлечение внимания может помочь вам почувствовать себя лучше после расставания. Однако не все способы равно полезны — лучше всего отвлекаться, посещая спортзал или проводя время с друзьями, вместо употребления алкоголя и антидепрессантов, участия в азартных играх или погружения в работу.
«Занятия спортом могут отвлечь вас от негативных мыслей и эмоций, связанных с расставанием», — рассказывает Джулиан Доан, сертифицированный инструктор по фитнесу в Rumble и XPonential+.
Как отмечает Вассер, физические упражнения также помогают вам оставаться в настоящем моменте, сосредоточившись на своём теле.
«Вы находитесь в настоящем — не думаете о прошлом и не беспокоитесь о будущем. Это естественная форма осознанности, которая может прервать негативные мыслительные паттерны», — объясняет она.
У вас появится вновь обретённое чувство цели (и не только)
«Добавив последовательную программу упражнений в свой график, вы всегда будете иметь определённые цели и знать, что у вас есть группа поддержки. Участие в групповых тренировках ради общей цели — это способ почувствовать сопричастность с другими участниками, а также обсудить общий опыт внутри и за пределами тренировочного класса, что может иметь терапевтический эффект. У вас есть команда, которая не подведёт вас», — объясняет Питерсон.
Тренировки также помогут придать вашей жизни структуру — они имеют чёткую начальную и конечную точку, и позволяют провести определённое количество времени в определённом месте.
«Общественная поддержка имеет огромное значение, потому что общение с другими людьми, разделяющими общий интерес к фитнесу, может создать чувство принадлежности и товарищества. Тренировки с друзьями или участие в групповых занятиях могут сделать упражнения более приятными и создать необходимую систему поддержки, если она вам нужна», — добавляет Доан.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок после расставания, Вассер рекомендует ставить цели.
«Установка цели в фитнесе, к которой нужно стремиться, может дать ощущение направленности и заменить любое ощущение потери или пустоты, которое может возникнуть», — объясняет она.
Заключение
Важно понимать, что физические упражнения после расставания не только помогут вам физически, но и эмоционально восстановиться. Они способны отвлечь вас от негативных мыслей, дать ощущение направленности и цели, а также обеспечить вам поддержку и общение с людьми, имеющими общие интересы. Помните, что каждый человек уникален, и каждый может по-своему использовать физическую активность в качестве способа исцеления и самоанализа.
Уважаемые читатели, мы хотим узнать и ваше мнение! Каким был ваш опыт с физическими упражнениями после расставания? Как они влияли на ваше эмоциональное и физическое благополучие? Какие цели вы ставите перед собой при тренировках? Поделитесь своими историями и мыслями в комментариях ниже. Давайте вместе обсудим, почему занятия физическими упражнениями после расставания так важны и как они могут помочь вам восстановиться, а также найти новое равновесие в жизни.
