Что с трудом находит каждый человек? Время. У вас нет времени на семью, нет времени на себя, нет времени на свои цели…
А что, если я скажу вам, что если просыпаться на час раньше, это можно изменить? Именно так я и поступил. Я просыпался в 4 утра каждый день в течение недели. Это было утомительно? Ненавидел ли я себя? Оставайтесь здесь, джентльмены. Ответ может вас удивить.
Что мне дало раннее пробуждение:
- Раннее пробуждение дало мне 3 дополнительных часа
- Благодаря раннему пробуждению у меня появилось больше времени на физические упражнения
- Это дало мне больше времени на планирование
- Это позволило мне разбудить жену с помощью кофе
- Раннее пробуждение позволило мне ежедневно полноценно завтракать
- Раннее пробуждение помогло моему бизнесу
- Это позволило мне раньше уходить с работы
1. Раннее пробуждение дало мне 3 дополнительных часа
Если говорить о старте, то раннее пробуждение позволило мне опередить события. Это дало мне дополнительные 3 часа, чтобы делать всё, что захочу… Это 20 часов в неделю!
Что вы можете сделать с этим временем? Если вы из тех, кто вскакивает с постели и сразу же принимается за работу, то и вам успехов. Я ложился спать около 8 вечера. В результате утром у меня было 3 дополнительных часа.
Но если вы хотите просто посидеть с чашкой кофе и досмотреть сериал, у вас есть время и для этого. Том Форд просыпается рано, чтобы понежиться в ванне с кофе. Если он может это делать, то можете и вы. Я хочу сказать, что раннее пробуждение дало мне силы. Мой распорядок дня был установлен, так, что это было строго моё время.
Хотите узнать, как начать просыпаться рано? Планируйте 8 часов сна.
Не ложитесь спать в полночь, ожидая, что в 4 утра вы будете бодры. Вот где пригодится отслеживание сна. Sleep Cycle точно скажет вам, сколько времени вы провели в постели, и вы сможете внести соответствующие изменения.
2. Раннее пробуждение дало мне больше времени для занятий спортом
Бесчисленные исследования показали, что лучшее время для тренировок — утро. По утрам в организме вырабатывается больше кортизола, а значит, вы более бодры.
Вы также быстрее теряете вес, если тренируетесь до завтрака. Просыпаясь рано, я могу заниматься столько (или меньше), сколько захочу.
Отбросьте все научные доводы о вреде утренних тренировок — я чувствовал себя хорошо. Когда я пришёл в спортзал в 5:30, я был бодр уже больше часа. Мой энергетический уровень был на высоте. За неделю я пробежал 30 километров. Я даже смог заняться йогой (обычно мне приходится выбирать между ними). Самое приятное, что мне даже не нужно было торопиться. Когда дело доходило до физических упражнений, я просыпался рано, в 4 утра, и у меня не оставалось никаких оправданий.
3. Раннее пробуждение давало мне больше времени на планирование
Проснувшись в 4 утра, я успел заняться ведением дневника. Я мог сесть, открыть блокнот и записать свои планы. Это может быть невероятно ценным для мужчин. Вытаскивание идей из головы и изложение их на бумаге помогает сосредоточиться на ключевых целях.
Это также заставляет вас сомневаться в том, на правильном ли вы пути, потому что вы синтезируете свои мысли. Когда дело дошло до меня, ведение дневника было очень важно для составления расписания, которое позволяло сосредоточиться на главном и отсечь лишнее.
4. Будить жену кофе и поцелуем
Моя жена просыпается в 6 утра каждое утро. Одно из преимуществ того, что я просыпался в 4 часа, заключалось в том, что я мог подготовить всё необходимое, чтобы обеспечить ей самое лучшее утро.
Каждый день она просыпалась с чашкой свежего кофе и утренним поцелуем. Это настраивало нас обоих на позитивный лад. Видеть улыбку на лице моей жены каждое утро было само по себе наградой.
Мы всегда находили время друг для друга по утрам, но теперь стало ещё лучше. Не было никакого беспокойства по поводу нехватки времени. Мы с ней могли просто сидеть, пить кофе и наслаждаться обществом друг друга.
5. Раннее пробуждение обеспечило мне ежедневный завтрак
Просыпаясь рано, в 4 утра, я гарантированно завтракал каждый день.
Поздний подъём дестабилизирует ваш график питания. Исследования снова и снова показывают, что люди, которые встают раньше, чаще принимают более правильные диетические решения. Почему? У них больше времени на подготовку.
Не имея возможности для манёвра, вы реагируете на ситуацию. Вы всегда спешите найти пропитание где только можно — чаще всего в торговом автомате. Проблема в том, что по утрам я не был голоден. Однако за это я расплачивался весь день приступами голода.
Примерно к 7 утра я уже был на ногах 3 часа — и я тренировался. Я умирал от голода!
Это побудило меня готовить здоровый завтрак каждый день. В основном это были яйца, но время от времени я добавлял стейк.
6. Раннее пробуждение помогло моему бизнесу
Как отслеживание моего сна и раннее пробуждение помогли в ведении моего бизнеса? Подумайте на минуту, что у меня есть глобальная команда.
Мужчины и женщины, которые помогают моей компании, живут в Филиппинах, России, Будапеште, Грузии и Флориде. Просыпаться в 4 утра означало, что я успеваю связаться со своей командой независимо от того, где они живут.
Связаться с ними со всеми было постоянной задачей. Я не могу сказать, сколько раз мне приходилось ждать, потому что большая часть моей команды уже легла спать.
С четырёх утра я мог проводить спринты и выполнять важнейшие задачи компании. Это позволило нам опередить график.
Такая энергия была возможна только потому, что я мог следить за своим сном. Я выработал здоровый режим сна для максимальной продуктивности.
7. Раннее пробуждение позволяет мне рано возвращаться домой
Каждый день я начинаю работать в 8 утра. Это не изменилось.
Что изменилось, так это мой темп.
Съёмки видео и написание статей требуют много работы. Например, чтобы получить лучшие кадры, требуется 3-4 часа. Раньше я занимался этим поздно вечером… и это было утомительно.
Я не возвращался домой только к 6 вечера. Я пропускал ужин с семьёй, и у меня не оставалось времени ни на что, кроме как ждать следующего дня.
Ранний уход из офиса позволил мне провести время с семьёй и завершить несколько домашних проектов. Сделав всё рано утром, я смог закончить съёмки к 14:00. Вы не ослышались… Я был дома к трём.
Остаток дня я проводил либо отдыхая с семьёй, либо занимаясь домашними делами. В течение недели было отремонтировано крыльцо, прочищены водостоки, и я построил качели для своей дочери.
- Как вы, господа, знаете, я ценю свой дом и свою семью превыше всего.
- И немного качественного времени сделало меня безмерно счастливым.
- Просыпаться рано — это спасение жизни.
- Раннее пробуждение дало мне 3 дополнительных часа.
- Раннее пробуждение дало мне больше времени для занятий спортом.
- Это дало мне больше времени на планирование.
- Это позволило мне принести жене кофе в постель.
- Просыпаясь рано, я ежедневно полноценно завтракаю.
- Раннее пробуждение помогло моей карьере и бизнесу.
- Это позволило мне раньше возвращаться с работы.
Буду ли я и дальше вставать в 4 утра? Ответ — нет. Я возвращаюсь к своему графику подъёма в 5 утра.
Тем не менее я возьму на вооружение уроки, которые я извлёк, просыпаясь так рано. Главное — это дисциплина.
Если я буду придерживаться этого курса каждое утро, я смогу достичь примерно 90% того, что я делал, просыпаясь в 4 утра.
Ребята, надеюсь, этот небольшой эксперимент научил и вас кое-чему. Если вы встаёте в 8, 9 или 10 утра каждый день, вы лишаете себя времени. Вы не сможете достичь своих целей, расслабиться или даже спокойно позаниматься спортом.
Послушайте меня, джентльмены. Эти дополнительные часы стоят того.
