Прогулка по лесу или даже звуковой аппарат, воспроизводящий записи природы может повлиять на частоту сердечных сокращений и изменить связи в мозге, говорят исследователи
Знакомо ли вам чувство ясного спокойствия, которое охватывает вас, когда вы слушаете журчание воды в ручье или шелест листьев на ветру? Исследователи заявили, что нашли научное объяснение тому, почему звуки природы оказывают такое восстанавливающее воздействие на нашу психику. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports в марте 2017 года, звуки природы физически изменяют связи нашего мозга, снижая естественный инстинкт борьбы или бегства.
Звуки природы и расслабление
Природные звуки и зелёная среда уже сотни лет ассоциируются с расслаблением и хорошим самочувствием. Но уникальность этого исследования заключается в том, что оно было одним из первых, в котором использовалось сканирование мозга, мониторы сердечного ритма и поведенческие эксперименты, чтобы предположить физиологическую причину этих эффектов.
Чтобы изучить связь между мозгом, телом и фоновым шумом, исследователи набрали 17 здоровых взрослых людей для проведения функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ) во время прослушивания серии пятиминутных звуковых пейзажей естественной и искусственной среды.
Участники также выполняли задание для измерения их внимания и времени реакции во время каждого звукового пейзажа. Также отслеживался пульс, чтобы показать изменения в вегетативной нервной системе — системе органов, участвующих в непроизвольных процессах, таких как дыхание, артериальное давление, температура, метаболизм и пищеварение.
Изучая результаты МРТ, исследователи заметили, что активность в сети пассивного режима работы мозга (области, вовлечённой в блуждание ума и состояние бодрствования «без задач») менялась в зависимости от воспроизводимых фоновых звуков. В частности, прослушивание искусственных звуков было связано с паттернами внимания, направленного внутрь, в то время как звуки природы вызывали больше внимания, направленного вовне.
Внимание, направленное внутрь, может включать в себя беспокойство и размышления о вещах, относящихся к самому себе — такие паттерны были связаны с состояниями, связанными с психологическим стрессом (включая депрессию, тревогу и посттравматическое стрессовое расстройство). Время расслабленного состояния участников было меньше, когда они слушали искусственные звуки.
Также были обнаружены незначительные различия в частоте сердечных сокращений, что указывает на изменение реакции вегетативной нервной системы организма. В целом, звуки природы были связаны с уменьшением симпатической реакции организма (которая вызывает чувство «борьбы или бегства») и увеличением парасимпатической реакции — той, которая помогает организму расслабиться и функционировать в нормальных условиях и иногда называется реакцией «отдых-переваривание».
У всех участников эти результаты различались: люди, которые начали исследование с самым высоким уровнем симпатической реакции (что свидетельствует о высоком уровне стресса), получили наибольшую пользу от клипов на природе. У людей с низким уровнем симпатической реакции, напротив, наблюдалось незначительное повышение при прослушивании естественных звуков по сравнению с искусственными.
Как включить звуки природы в свою повседневную жизнь
Ведущий автор исследования Кассандра Гулд ван Прааг, доктор философии, научный сотрудник Университета Сассекса, заявил, что результаты исследования могут иметь реальное воздействие на окружающий мир — особенно для людей с высоким уровнем стресса.
«Я бы определённо рекомендовала прогулку на природе любому человеку, независимо от того, чувствует ли он себя в данный момент напряжённым или нет», — сказала Гулд ван Прааг в интервью.
Кассандра заявила, что исследование вдохновило её выходить на улицу в перерывах или слушать звуки природы с помощью приложения в течение рабочего дня.
«Я действительно обнаружила, что загруженные звуки природы помогают мне расслабиться в те моменты, когда я не могла оторваться от рабочего стола», — говорит она.
Однако девушка добавила, что ей потребовалось некоторое время, чтобы найти подходящее приложение, поэтому она не рекомендует торопиться с покупкой программ или колонок с белым шумом, не попробовав их в деле.
Когда вы выберете приятный для вас звук природы, он может также помочь вам улучшить концентрацию и внимание. В ходе исследования участники лучше справлялись с «задачами на внимание» при прослушивании звуков, которые считались знакомыми, по сравнению с незнакомыми.
«Я думаю, это подтверждает важность поиска подходящей для конкретного человека среды или звукового аппарата. Звуки тропического леса могут оказывать сильное расслабляющее действие только в том случае, если вы уже хорошо знакомы с тропическими лесами!», — считает Гулд ван Прааг.
Нахождение идеального фонового звукового ландшафта может также способствовать лучшему отдыху.
«Плохой сон вызывает вегетативный стресс (реакция «бой или бегство»), а вегетативный стресс вызывает плохой сон». Это позволяет предположить, что всё, что может уменьшить реакцию «бой-бегство», может быть полезно для улучшения качества сна», — подытожила Кассандра.
