Пытаетесь поставить реалистичные цели и создать лучшую жизнь? Поставьте себя на первое место
Жизнь занята и часто кажется тяжёлой. Сегодня у нас много обязанностей. Нам нужно оплачивать счета, содержать семью, друзей, которые нуждаются в руководстве, и ещё около сотни вещей, требующих внимания, и всё это при одновременной заботе о нашем душевном благополучии.
Несмотря на то, что наша жизнь состоит из множества пунктов в списке дел, есть вещи, которые просто необходимо выполнить, чтобы стать более сильными и всесторонне развитыми людьми. Каждый год мы ставим перед собой цели, чтобы создать измеримый план и путь к развитию и росту.
Постановка целей, как правило, начинается с размышлений о том, как-то, чего мы хотим достичь, будет сочетаться с нашими обязанностями. По сути, мы создаём цели, которые не ставят во главу угла то, что важно для нас как для личностей. Не зря только около 8% людей придерживаются своих новогодних резолюций.
Моя история
Я был одним из тех людей, которые каждый год ставят перед собой одни и те же цели, но редко достигают их. Каждый год я начинал с жаром и готовностью к продуктивному году, но эта энергия угасала к концу февраля. К концу каждого года я приходил с чувством поражения.
В конце 2016 года я достиг своего переломного момента. Я устал от лишнего веса и безденежья, от трудностей с оплатой счетов, от нездоровых отношений и от того, что я чувствовал себя разочарованием для тех, кто был в моей жизни.
Я сказал себе «хватит» и начал 2017 год в месте, которое меня вдохновляет. Я проводил утро, медитируя и перерабатывая психологические травмы. Я проводил дни, изучая то, как улучшить те области, которые я хотел улучшить, и приступал к работе. Я покинул то место изменившимся человеком, и с тех пор путешествие к лучшей версии себя не прекращалось. Одним из моих самых больших осознаний было то, как важно ставить себя на первое место при постановке целей.
Мой психотерапевт, лайф-коуч и наставники помогли мне понять, как важно ставить себя на первое место и создавать цели, соответствующие тому, к чему я хочу прийти в жизни.
Самоопределение приоритетов помогло мне создать цели, к которым я могу упорно идти весь год. Самостоятельное определение приоритетов привело к тому, что я стал лучше для всех остальных людей в моей жизни. Жизнь стала счастливее после перехода к самоопределению приоритетов в постановке целей. Понимание и внедрение самоопределения приоритетов в постановку целей может произвести революцию в достижении целей и работе над тем, чтобы стать лучшей версией себя.
Вот почему постановка себя на первое место произведёт революцию в постановке целей и создаст более счастливую жизнь.
Если всегда ставить на первое место другие вещи, это может привести к перегруженности и выгоранию
Жизнь может показаться унылой, если вы всегда делаете только что-то для других людей — даже если вы их любите. Вам будет казаться, что ваша единственная цель — позаботиться о других. Это может привести к горечи, нездоровому психическому состоянию и чувству подавленности.
Доктор Саманта Мадхосингх является основателем компании Athena Business Consulting. Она является консультантом по вопросам лидерства и коучем для руководителей и предпринимателей, помогающим им оптимизировать свою работу, производительность и прогресс без перегорания.
«Расстановка приоритетов очень важна при постановке целей. Это также важно и в других аспектах вашей жизни. Самостоятельное определение приоритетов означает, что вы учитываете свои физические, умственные и эмоциональные потребности при принятии решений о своих целях и способах их достижения», — говорит Мадхосингх.
«Когда вы расставляете приоритеты, вы учитываете то, что вам необходимо для того, чтобы чувствовать себя здоровым и хорошим человеком, когда вы сосредоточены на своих стремлениях и целях. Когда вы не расставляете приоритеты, вы рискуете согласиться на слишком многое и переполнить тарелку, что очень быстро приводит к выгоранию. Когда люди не расставляют приоритеты, одним из первых дел становится уход за собой. Календарь заполняется задачами, и тогда исчезает время, необходимое для умственных и физических перерывов, правильного питания, физических упражнений и отдыха мозга. Люди становятся более раздражительными, теряют концентрацию и часто заставляют себя слишком много работать, думая, что это и есть ответ на вопрос о продуктивности. Но это не так. Это очень скользкий путь к выгоранию», — добавляет Мадхосингх.
Ваше психическое благополучие будет диктовать то, как вы будете действовать
Наше сознание — это ворота к тому, что мы делаем и как мы добиваемся своих целей. Вы не начнёте действовать, если не будете чувствовать себя хорошо психологически. Если вы постоянно делаете что-то для других, а о себе забываете, это приводит вас в нездоровое психическое состояние.
Джиа Лили — высокоэффективный коуч и специалист по жизненным стратегиям. Она также является сертифицированным лайфкоучем на основе нейробиологии.
«Самостоятельное определение приоритетов при постановке целей повышает вероятность достижения успеха в их достижении. Планирование времени для отдыха, физических упражнений или любой другой деятельности, которая приносит вам удовольствие или душевное спокойствие, позволяет вам задействовать другие части мозга и создать более здоровое психическое состояние», — говорит она.
При этом, это также позволяет отдохнуть наиболее энергозатратной части вашего мозга (левой префронтальной коре). Главное, о чём следует помнить, — это то, что большее количество часов работы не равно большей продуктивности. На самом деле, верно обратное. Если работать много часов, не уделяя времени своему психическому, эмоциональному и физическому здоровью и благополучию, можно быстро перегореть.
«Стресс ослабляет когнитивные функции нашей префронтальной коры и запускает более примитивные схемы мозга. В результате ухудшается наша память, регуляция внимания и способность принимать решения», — говорит Лили.
Ваша лучшая версия — лучше для всех
Вы — самый важный проект, над которым вам предстоит работать. Когда вы становитесь более сильной версией себя, вы можете отдавать из места полноты и изобилия.
Есть разница между расстановкой приоритетов и эгоцентризмом. Мы говорим о первом. Если сделать свои цели приоритетными, то жизнь будет двигаться в направлении всего того, чего вы хотите достичь.
Советы по определению приоритетов при постановке целей
«Увлекитесь своими личными целями и их потенциальными результатами. Выберите личные цели, которых вы хотите достичь в этом году. Например: улучшить здоровье, улучшить сексуальную жизнь и т. д. Обязательно выделите время в своём календаре для этих целей. Запланируйте время на изучение и реализацию стратегий и тактик для достижения этих целей», — рекомендует Джиа Лили.
«Внимательно изучите свой календарь. Если в нём нет времени на умственные и физические перерывы, внесите их туда. А затем, каждый раз, когда сигнал тревоги будет сообщать вам о необходимости сделать 5, 10 или 15-минутный перерыв, делайте это неукоснительно. Вы обнаружите, что более продуктивно работаете без уставшего мозга и тела, которое не получает должного питания, отдыха и физических упражнений», — добавляет доктор Саманта Мадхосингх.
Это не должен быть ещё один год, когда вы ставите перед собой цели, от которых отказываетесь. Один из ключей к достижению большего — начать с расстановки собственных приоритетов. Отдавайте себя внешнему миру не из чувства долга, а из чувства изобилия.
Чего вы хотите от своей жизни? Как выглядит жизнь вашей мечты? Что зажигает вас? Как вы можете жить своей лучшей жизнью сейчас, вместо того чтобы постоянно создавать лучшую жизнь для других?
Пришло время лучше заботиться о себе.
