Как справиться с отсутствием признания

«Хомячье колесо признания» относится к человеческому желанию получить признание или похвалу за свои усилия. В то время как один человек может хотеть признания за то, как хорошо он приготовил ужин, другой может добиваться повышения на работе, чтобы повысить свой статус, а третий может поделиться своей творческой работой в надежде, что она выделится. Все эти сценарии отражают желание получить признание.

Учитывая множество препятствий на пути к получению признания, главным вопросом здесь будет следующий: «Если я не получу признания, которого заслуживаю, как мне справиться с этим так, чтобы не разрушить своё психическое здоровье»?

Стремление к признанию отражает глубокие психологические потребности

Хотя не все хотят быть знаменитыми или даже популярными, стремление к признанию в той или иной форме отражает более глубокие психологические потребности. Психологическая потребность — это любая потребность, которая необходима для психического здоровья или не является биологической потребностью. Она может быть полностью внутренней, как, например, потребность в удовольствии, или возникать в результате взаимодействия человека с окружающей средой, как, например, потребность в социальном одобрении, справедливости или удовлетворении от работы.

Хотя стремление к признанию является базовой потребностью, которая может приносить пользу, например, мотивировать людей настойчиво стремиться к достижению целей, потребность в признании может привести к психологическим проблемам, о чём свидетельствуют тревога и депрессия, испытываемые некоторыми знаменитостями и влиятельными людьми в социальных сетях из-за постоянного давления, связанного с необходимостью предоставлять свежий и популярный контент. Подобные негативные последствия мы наблюдаем и в обществе в целом, будь то работники, изнуряющие себя сверхурочной работой без достаточного признания их усилий, или родители, сидящие дома, которым не платят за труд по воспитанию детей и работе по дому. Более того, в обществе, где производительность, заработок и достижения ценятся выше эмоционального благополучия и доброты сердца, легко назвать тяжёлый труд, не получивший признания, «пустой тратой» времени и ресурсов. Таким образом стремление к признанию может привести не только к чувству отверженности, но и никчёмности. Это также может привести к тому, что люди будут тратить слишком много времени, гоняясь за большим количеством проектов, чем они могут осилить. Такая тенденция откусывать больше, чем можно прожевать, может негативно сказаться на отношениях с другими людьми, поскольку вы жертвуете временем и вниманием тех, кто вам больше всего дорог.

Стремление к признанию также может непреднамеренно навредить отношениям, что парадоксально, если оно призвано удовлетворить потребность в связи с другими людьми. В качестве примера можно привести тот факт, что в детстве я часто чувствовал себя «белой вороной» из-за своего стремления к признанию, например, когда меня дразнили за то, что я «любимчик учителя» и «всезнайка».

Реальность такова, что мы не можем полностью избавиться от стремления к признанию. Так что же можно сделать, чтобы предотвратить или смягчить негативные последствия стремления к признанию, если в нём есть и положительные или, по крайней мере, непреодолимые аспекты?

К счастью, есть и другие вещи, которые вы можете контролировать, когда дело доходит до управления тёмной стороной стремления к признанию. Я бы солгал, если бы сказал, что овладел ими в совершенстве, учитывая, что время от времени «угождение людям» и «неустанное стремление» всё ещё дают о себе знать. Однако я утверждаю, что назвать себя виновным в таком поведении — это первый шаг. Это избавит вас от ненужного стыда, и вы сможете поразмыслить над тем, как использовать его, чтобы сделать добро для себя и других. После того как вы признаете это, вам могут помочь следующие стратегии:

1. Соревнуйтесь только с самим собой. Хотя невозможно жить в вакууме, где вы никогда не сравниваете себя с другими, вы можете приложить сознательные усилия, чтобы сосредоточиться на мыслях о том, как вы улучшились за прошедшее время. Например, если вы чувствуете себя подавленным из-за того, что ваш друг заведует продовольственной кладовой, а вы были там волонтёром всего один раз, сосредоточьтесь на том, что вы стали волонтёром чаще, чем в прошлом, это придаст вам больше смысла в ваших достижениях.
2. Выберите, от кого вы ищете признания. Нет ничего постыдного в том, что вы намеренно выбираете, чьей оценке вы придаёте большее значение. На самом деле, в этом есть смысл, учитывая, что угождать всем бесполезно. Одно из упражнений, которое я люблю выполнять со своими друзьями, заключается в том, что я прошу их представить себе любимую знаменитость. Затем я прошу их представить, что они спросят всех своих сверстников (одноклассников, коллег и т. д.), что они думают об этой знаменитости. Понравится ли он каждому человеку так же, как и вам? Неизбежно, что даже у самых известных людей будут свои критики. Основная причина этого — разнообразие человечества. Пикассо не всем по вкусу, потому что не все ценят абстрактное искусство, а не потому, что Пикассо не был великим художником.
3. Помните о силе одного. Вот ещё одно упражнение, которое можно попробовать. Вспомните одного человека, который оказал заметное влияние на вашу жизнь в положительном смысле. Это может быть родитель, учитель, партнёр, друг, писатель, ведущий подкаста, знаменитость или историческая личность. Затем представьте, что вы положительно повлияли только на одного человека, и этот человек относится к вам так же, как вы думаете и чувствуете о человеке, который повлиял на вас. Используйте это, чтобы помнить, что позитивное влияние на жизнь одного человека имеет огромное значение и ценность. Ещё раз повторю, что не обязательно побеждать всех.
4. Дарите другим признание. Когда я нахожу статьи, которые эффективно передают одно из моих убеждений, я делюсь ими в постах в социальных сетях, кратко комментируя свой ответ на них. Признание других не только помогает людям, которых признают, но и может помочь вам почувствовать себя хорошо, совершив акт доброты. Признание чужой работы — это также форма признания заслуг общества, которое может извлечь пользу из этой работы.
5. Жить в соответствии со своими ценностями. Изучив личные ценности, которым вы отдаёте предпочтение, вы сможете лучше понять, в какой степени ваша жизнь соответствует тому, каким человеком вы хотите быть. Например, если вы высоко цените социальные связи, но не находите времени для общения с друзьями, вы, скорее всего, будете чувствовать себя несчастным.

Аналогичным образом, если вы стремитесь к признанию, периодически спрашивайте себя, что стоит за вашими усилиями. Затем спросите себя, приближает или отдаляет эта причина вас от того человека, которым вы хотите быть. Например, если вы чувствуете, что мотив вашей волонтёрской деятельности смещается в сторону от помощи другим людям и больше направлен на получение награды волонтёра, не затягивайте с чувством вины, а используйте это как подсказку, чтобы перенаправить своё мышление и снова направить его в сторону ваших ценностей. Подумайте об этом, как если бы вы, взглянув на спидометр, поняли, что едете слишком быстро. Задержавшись на этом замечании, вы можете отвлечься и попасть в аварию или получить штраф. Более эффективным решением будет сбавить скорость, замедлившись.

Жизнь может быть похожа на гонку за достижением своих целей. Если эти цели основаны исключительно на стремлении получить признание окружающих, вы рискуете обречь себя на самосаботаж и эмоциональное потрясение. Периодически снижая скорость и сверяясь с собой, своими потребностями и ценностями, вы получите эффективную дорожную карту для поиска смысла и цели, а также убедитесь, что не пропустите более живописные маршруты по пути.