Здоровый сонЗдоровье и красота

Самые популярные мифы о сне: 10 заблуждений

10 советов о том, как добиться наилучшего сна

Одной из самых больших проблем для сна, будь то засыпание или ночное пробуждение, является стресс. Когда мы испытываем стресс, в нашем организме срабатывает реакция борьбы или бегства. Мы выделяем гормоны, такие как кортизон и адреналин, которые в основном предназначены для того, чтобы держать вас в состоянии бодрствования и повышенной бдительности.

Поскольку глубокое дыхание во время медитации вызывает чувство безмятежности и сигнализирует мозгу, что пора успокоиться, то пять минут, потраченные на разрядку, могут благотворно повлиять на сон.

Из-за плохого сна люди подвергаются повышенному риску ожирения, высокого артериального давления и сердечных заболеваний, а использование снотворных средств, особенно отпускаемых по рецепту, может вызвать зависимость и другие долгосрочные последствия для здоровья. Поэтому вот альтернатива. Не обязательно, что только медитация будет работать, но её можно использовать как дополнительную поддержку, которая либо поможет вам уйти от снотворных препаратов, либо в дополнение к тому, что вы уже делаете для решения проблем со сном.

Далее читайте прояснения некоторых распространённых заблуждений о сне и медитации и 10 советов о том, как добиться наилучшего сна.

1. Не нужно стремиться к восьми часам сна

Многих из нас приучили к мысли, что взрослым необходимо восемь часов сна каждую ночь. Но эта цифра скорее средний показатель, чем реальная цель. Оптимальная продолжительность сна для взрослых лежит где-то между семью и девятью часами. Однако этот диапазон варьируется от человека к человеку и может меняться в течение всей жизни. А слишком долгий сон (более девяти часов) связан с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем. Прислушайтесь к своему организму, чтобы понять, сколько сна ему необходимо.

Большинство из нас проводят много времени в режиме «делания», поэтому поиск способа прислушаться к тому, что происходит в организме — один из лучших способов понять, что нужно вашему телу.

2. Отдавайте предпочтение постоянному времени пробуждения, а не количеству часов сна

Постоянное время пробуждения, даже в выходные дни, гораздо лучше для вас, чем попытки уложиться в определённое количество часов сна. Это связано с циркадным ритмом вашего тела, который является способом организма регулировать переход от дневного времени к ночному или наоборот. Совершенно нормально наверстать упущенное за ночь, но если вы постоянно скачете между двумя ритмами бодрствования и сна, это создаёт нагрузку на организм. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим, потому что ваше тело не знает, что ему делать.

3. Экраны перед сном не являются абсолютным запретом

Экраны и излучаемый ими синий свет, который подавляет мелатонин, были осуждены за их негативное влияние на сон. Возможно, избежать синего света невозможно, но вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его влияние на ваш сон. Речь идёт о том, как адаптировать технологии в позитивном ключе.

Отключайте уведомления перед сном, чтобы избавиться от импульса проверить последние заголовки новостей или сразу же ответить на сообщения. Воспользуйтесь ночным режимом и иногда меняйте электронную читалку на физическую книгу. Если вы любите смотреть телевизор перед сном, это нормально — просто убедитесь, что в течение дня вы существенно отдохнули от экрана. Это больше похоже на вопрос «Отдохнули ли вы от технологий?». Может быть, стоит потратить полчаса на то, чтобы немного успокоиться? Может быть, принять ванну или душ, послушать расслабляющую музыку.

4. Если правильно выбрать время, употребление алкоголя и кофеина не должно влиять на сон

Хотя коктейль или бокал вина могут помочь людям в возрасте 21+ быстро заснуть, алкоголь, в конце концов, является седативным средством. Это не будет способствовать спокойному сну, потому что алкоголь подавляет стадию сна, связанную с эмоциональным состоянием и улучшением памяти. Употребление алкоголя также повышает вероятность храпа. Но это не значит, что вы не можете наслаждаться ночным сном. Рекомендуется прекратить употребление алкогольных напитков по крайней мере за два часа до сна, чтобы вывести алкоголь из организма и не мешать сну.

Что касается кофеина, который остаётся в организме дольше, чем алкоголь: можно выпивать две-три чашки в день до 17:00, но это может стать проблематичным, если вы будете пить больше или позже этого времени.

5. Тренировки по ночам на самом деле могут способствовать сну

Для большинства здоровых людей тренировки по ночам не оказывают негативного влияния на способность спать. Это может помочь вам заснуть и провести больше времени в глубоком сне. Только не делайте высокоинтенсивную тренировку менее чем за час до сна, чтобы температура тела успела снизиться, а сердечный ритм — отрегулироваться.

6. Дремота не нарушит ваш цикл сна

Дремать можно до тех пор, пока продолжительность сна не превышает 30 минут. Если вы начинаете чувствовать себя немного уставшим в течение дня, сделайте это. В первую очередь, это прислушивание к своему организму.

7. Медитация необязательно должна проводиться перед сном, чтобы получить пользу для сна

На самом деле, медитация утром перед началом дня может помочь задать тон всему дню. Таким образом, когда вы ложитесь спать, вы не несёте с собой чувство беспокойства или неуверенности. Каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями в течение дня, но медитация может изменить наше отношение к этим ситуациям по мере их возникновения.

Рекомендуется придерживаться последовательности в том, когда и где вы выполняете практику, чтобы повысить эффективность. Когда вы только начинаете, гораздо полезнее подумать о регулярном времени, и это не обязательно должно быть очень долго, это может быть всего пять или десять минут. Это не всегда обязательно должно быть каждый день — может быть, раз в два дня, два или три раза в неделю, но гораздо полезнее найти одно и то же время, как бы часто вы это ни делали, в одном и том же месте.

8. Не обязательно полностью очищать свой разум во время медитации, чтобы она принесла успокоение

Многие новички в медитации, думают, что для снятия стресса нужно полностью отключить мозг. Когда пытаешься это сделать, кажется, что мыслей становится больше, чем когда-либо, и часто возникает ощущение, что ты делаешь это неправильно. Тогда начинает закрадываться много сомнений. С медитацией мы делаем всё наоборот.

Медитация направлена на осознание того, что происходит в голове, чтобы создать небольшое пространство между нами и мыслями, и в конечном итоге перекалибровать реакцию стресса, которая вызывает механизм «борьбы или бегства». В результате вы испытаете большее чувство спокойствия и простора в душе и теле, что создаст лучшие условия для сна.

9. Вам действительно стоит встать с постели, если вы не можете заснуть

Принуждение себя ко сну запускает реакцию борьбы или бегства, которая только усилит вашу бдительность.

Будьте терпеливы и ложитесь в постель только тогда, когда вам действительно хочется спать, чтобы мозг мог регулировать сон. Если сон не приходит, встаньте с кровати и займитесь спокойным делом, пока снова не захочется спать. Прослушивание успокаивающей музыки также может помочь, поскольку она снижает уровень гормона стресса кортизола.

10. Бессонница ощущается по-разному у разных людей

Бессонница у всех протекает по-разному, потому что у каждого из нас свои представления о том, что такое хороший сон. Стресс и травматические события, такие как смерть близких, могут спровоцировать бессонницу, кроме того, некоторые формы бессонницы могут быть генетическими.

Если мы не получаем восстанавливающего сна, то организм не только не восстанавливается за ночь должным образом, но и не имеет тех возможностей или энергии, чтобы справиться с трудными или сложными ситуациями.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии