Вам не нужно ничего визуализировать или дышать особым образом
Что же делать, когда ваша голова лежит на подушке, а мозг продолжает работать? В прошлом мы уже рекомендовали вам дыхание в коробке, перетасовку зрительных образов и различные релаксационные процедуры. Но я всегда находил, что это либо слишком тяжёлая работа для моего мозга, либо слишком скучно, чтобы заниматься этим несколько минут подряд. Однако я придумал новый, более простой способ, и он действительно работает.
Я знаю, что я не единственный человек, который задумывается о своём дыхании, если я должен «сосредоточиться на своём дыхании». Я дышу слишком глубоко? О нет, я вдыхаю дольше, чем выдыхаю — всё должно быть наоборот, не так ли? Так, теперь мой нос чувствует себя странно. И хотя я ценю структуру приложений и подкастов, предназначенных для медитации, я знаю, что если я возьму свой телефон, чтобы запустить приложение, то меня просто затянет в социальные сети или что-то ещё.
Поэтому я вдохновился всем тем, что было написано о том, что медитация может быть чем угодно. Давайте будем проще.
Посчитайте 100 вдохов
Вот и всё, вот и весь хак. Лягте, закройте глаза и считайте, сколько вдохов вы делаете. Когда вы посчитаете до 100, вы закончили (скорее всего, вы уснёте раньше, чем это произойдёт).
Этот способ может показаться вам более доступным, чем более сложные формы медитации, потому что здесь нет никаких других правил. Между цифрами вы можете думать о чём угодно, лишь бы не прекращать считать. При этом нет никакого наказания за сбившийся счёт: просто вернитесь к последнему числу, которое вы помните. Мы дошли до 30? Хорошо! 31… 32…
Вам не нужно глубоко дышать, не нужно «сосредотачиваться на дыхании» или считать длительность вдохов и выдохов. Вам не нужно напрягать или расслаблять мышцы. Вам не нужно лежать неподвижно, и уж точно не нужно смотреть на часы, ждать, пока прозвенит таймер, или слушать записанный голос, который говорит вам, что делать. Просто считайте следующий вдох.
Каково это — засыпать таким способом
Я делал это прошлой ночью, когда думал, что не смогу устать настолько, чтобы заснуть. Я несколько раз сбивался со счёта на цифре 50, и последнее число, которое я чётко помню, — 82. Моё приложение для сна говорит мне, что во время сна я обычно делаю 15 вдохов в минуту. Это означает, что счётчик 100 составляет где-то 6-7 минут. Может быть, 5, если вы быстры, может быть, 10, если вы продолжаете сбиваться со счёта.
Что произойдёт, если вы дойдёте до 100 и всё ещё не заснёте? Переоценить ситуацию. Если вы полностью проснулись, возможно, пришло время встать с кровати и заняться чем-то другим (эксперты по сну всегда советуют почитать книгу) и повторить попытку позже. С другой стороны, если вы расслаблены и хотите спать, может быть, просто появляйтесь на подушке ещё немного. При желании вы можете сделать ещё один цикл из 100 вдохов.
