Разлюбили спортзал? Узнайте, как вновь зажечь в себе «внутреннего кролика» и мотивировать себя на успешные тренировки с помощью этих советов экспертов.
Независимо от времени года, слишком легко найти оправдание, чтобы бросить спортзал. Либо слишком тепло и солнечно, либо слишком холодно и серо, и мотивация покинуть уютный дом или солнечный сад, чтобы отправиться в спортзал, вдруг кажется невозможной.
Но ведь вы заплатили за абонемент в спортзал и вам нужны результаты, верно? Так что не расстраивайтесь. Выйдите на улицу и попробуйте ещё, и на этот раз действительно используя все возможности тренажёрного зала. Итак, вот как мотивировать себя.
Почему мне больше не нравится ходить в спортзал?
Если сейчас вы чувствуете, что спортзал не вызывает у вас «восторга», вы не одиноки. Многие люди отказываются от тренировок в течение первых нескольких недель после посещения спортзала. Но почему так происходит?
«Когда люди впервые приходят в спортзал, они делают всё возможное, чтобы втянуться. Но многие из них так и не получают от этого настоящего удовольствия», — говорит Лиза-Джейн Холмс, персональный тренер и движущая сила Wildcat Fitness.
Если вы начнёте воспринимать физические упражнения как рутину, ваша мотивация начнёт ослабевать уже через две-три недели.
«В конце концов, вы начнёте возмущаться, а в вашем сознании укрепится мысль, что это не доставляет удовольствия и это не то, что вы хотите делать», — отмечает Лиза-Джейн Холмс.
Если вам это знакомо, то самое время ещё раз взглянуть на свой абонемент в спортзал и напомнить себе, чем он может вам помочь.
Как мотивировать себя на посещение тренажёрного зала (и любовь к нему!)
Эксперты по фитнесу дают несколько советов о том, как мотивировать себя на посещение тренажёрного зала, а также как использовать свой ежемесячный абонемент таким образом, чтобы вы начали с нетерпением ждать каждого занятия.
1. Планируйте свои посещения
Все тренеры согласны с тем, что наличие плана — один из самых эффективных способов получить максимум от занятий в тренажёрном зале.
«Если люди пытаются тренироваться без плана, они будут «плавать», не понимая, что делают, им станет скучно и они уйдут. С планом вы будете более мотивированы, чтобы достичь целей, которые вы поставили перед собой, увеличить вес или количество повторений, которые вы выполнили на прошлой неделе», — говорит персональный тренер Fitness First Джорджия Грей.
«Поставьте перед собой конкретные цели, которые важны для вас, будь то бег на 5 км или марафон, посещение выпускного вечера или свадьбы», — говорит Израэль Ривера, менеджер групповых упражнений в Virgin Active.
Вы можете попросить сотрудника тренажёрного зала или персонального тренера помочь вам составить план.
«Большинство тренеров очень рады, если вы всё записываете. Делайте заметки, записывайте на телефон, снимайте небольшие видео. Как тренер, я хочу дать людям инструменты, чтобы они могли делать это сами, а не чувствовать, что они должны полагаться на меня», — говорит Лиза-Джейн.
Во многих тренажёрных залах есть приложения, которые помогут вам планировать занятия или тренировки, и даже оставят вам напоминание, чтобы вы не забыли о следующем занятии. Не забудьте также составить хороший плейлист. Музыка действительно может помочь вам двигаться. И каждые пару недель просматривайте все заметки и смотрите, чего вы достигли.
«Вы увидите прогресс прямо перед собой», — заверяет Пол Суэйнсон.
2. Установите мини-цели
Рекомендуется сосредоточиться на небольших достижениях — таких как бегать немного быстрее на беговой дорожке, поднятие большего веса и так далее.
«Изучая, как мотивировать себя ходить в спортзал, ставьте перед собой мини-цели. По мере их достижения ваша физическая форма, сила и тонус будут улучшаться», — отмечает Пол Суэйнсон.
3. Занимайтесь с приятелем
Люди — существа социальные, и приятель по тренировкам может стать отличным мотиватором. Если вы собираетесь заниматься с другом, с самого начала договоритесь о том, что будете помогать друг другу.
Израэль Ривера рекомендует выбирать кого-то схожего по уровню физической подготовки, а не очень близкого друга: «Друзья могут быть убедительными и отвлекать вас от занятий в тренажёрном зале, но правильный партнёр по тренировкам может обеспечить поддержку, ответственность и мотивацию, а иногда даже небольшое дружеское соревнование».
Некоторые тренажёрные залы, также предлагают семейные занятия, чтобы вы могли проводить время вместе со своими близкими, сжигая калории и развлекаясь.
4. Найдите личного тренера
Когда вы учитесь мотивировать себя на посещение тренажёрного зала, персональные тренеры могут помочь всем, независимо от вашего уровня физической подготовки.
«Начиная свой фитнес-путь, встретьтесь с тренером, обсудите свои потребности и цели — будьте абсолютно честными и реалистичными. Ваш тренер может посоветовать, что использовать в тренажёрном зале для времени и целей, которые у вас есть», — говорит Элейн.
И не факт, что это должно быть огромным обязательством.
«Люди думают, что это будет очень дорого, но на самом деле это не обязательно. Они могут просто приходить ко мне раз в месяц, и я могу показать несколько различных упражнений на тренажёрах, чтобы они могли заниматься самостоятельно», — говорит Лиза-Джейн.
5. Разнообразьте занятия
Многие тренажёрные залы предлагают различные упражнения, поэтому попробуйте что-нибудь новое и найдите занятие по душе.
«Упражнения должны приносить вам заряд бодрости и отличное самочувствие», — говорит Пол.
«Если у вас есть абонемент в спортзал, вам будут доступны сотни занятий, а также огромный зал с бесконечным количеством оборудования. Используйте это по максимуму!», — призывает Лиза-Джейн.
Занятия могут помочь вам освоить новые движения и техники, которые можно выбрать и выполнять самостоятельно. Не бойтесь пробовать упражнения, которые, по вашему мнению, могут вам не подойти.
«Что, если тебе это не понравится? Ну, ладно, по крайней мере, ты попыталась», — говорит Лиза-Джейн.
Как извлечь максимум пользы из коротких занятий в тренажёрном зале?
Очень легко отложить посещение тренажёрного зала до того неуловимого дня, когда у вас появится больше времени. Но короткие занятия все равно принесут пользу.
«Мало и часто — это очень ценно. Если вы не можете уложиться в час, занимайтесь 30 минут быстро и упорно. Вы получите вознаграждение и сохраните постоянство тренировок. Лучше короткая тренировка, чем никакой!», — говорит Пол.
«Если у вас мало времени, увеличьте интенсивность, но используйте подход «работа — отдых». Это отлично подходит для увеличения эффекта сжигания калорий и жира как во время, так и после тренировки», — соглашается Элейн.
Попробуйте комплексные упражнения — суперэффективные движения, которые прорабатывают сразу несколько мышц.
«Постройте свою тренировку вокруг больших комплексных движений: приседания, выпады, мертвые тяги, жим от груди или скамьи, наклоны вперёд, тяги к бедрам, подтягивания и наклоны. Они гораздо эффективнее для потери жира, а также работают сильнее», — говорит Джорджия.
Уважаемые читатели, а вы посещаете ли вы тренажёрный зал или фитнес-клуб? Как часто вы это делаете? Ждём ваших ответов в комментариях!
