ЖизньЗдоровый сонЗдоровье и красотаОтношения

Как справиться, если у вас и вашего партнёра разный режим сна

Разные режимы сна в отношениях могут представлять некоторую сложность — вот как справиться с этим

Очень мало пар могут позволить себе придерживаться одинакового графика сна. Разные графики работы или просто разные циркадные ритмы могут создать противоречия. Если вам знакома эта ситуация, то вам, вероятно, трудно понять, как удовлетворить потребности друг друга. Но эксперты уверяют, что есть способы мирно сосуществовать.

Различное расписание сна может вызвать некоторые проблемы. Например, один партнёр может захотеть посмотреть ещё одну серию любимого сериала, в то время как другой уже готов лечь спать. Или один может чувствовать разочарование из-за того, что они проводят мало времени вместе ночью, потому что партнёр засыпает раньше.

Также «сова» может испытывать обиду, когда будильник «жаворонка» зазвонит, а «жаворонок» может быть раздражена, когда «сова» разбудит их, возвращаясь в постель поздно ночью. Это может привести к раздражению и усталости, а также к большему количеству ссор.

Исследования показывают, что пары с несовпадающим графиком сна имеют больше супружеских конфликтов и меньше времени, проводимого вместе. Однако это не означает, что у вас нет шансов на счастливые отношения. В некоторых случаях разные графики сна могут быть даже полезны. Например, пары с детьми могут разделить обязанности так, чтобы один родитель вставал рано, а другой присматривал за ребёнком, просыпающимся посреди ночи.

Всё это говорит о том, что совместное существование с разными графиками сна возможно. Используйте советы экспертов, чтобы сохранить гармонию в отношениях, несмотря на разные потребности во сне.

Найдите баланс

Embracing young couple sleeping on the bed

Если графики сна у вас и вашего партнёра не совпадают полностью, доктор Крис Винтер, исследователь сна и эксперт по сну в компании по производству матрасов, предлагает найти компромисс.

Рассмотрите возможность ложиться спать вместе в определённое время, которое будет устраивать обоих. Например, если вы обычно ложитесь спать в 10 часов вечера, а партнёру нравится ложиться в полночь, можете ли вы договориться о том чтобы ложиться спать в 11 часов вечера? Даже если ваш партнёр не готов ложиться спать в это время, можно провести некоторое время в постели, даже если не сразу засыпаете.

Внесение небольших изменений в распорядок дня, чтобы удовлетворить потребности партнёра, покажет ваше заботливое отношение к ним и будет способствовать гармонии в отношениях.

«Компромисс может также означать, что один партнёр будет ложиться спать раньше в некоторые дни, а другой — позже в другие дни. Главное — найти решение, которое устраивает обоих партнёров, чтобы никто из них не чувствовал себя разбитым», — добавляет Кэлли Хартман, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи и директор мужской клиники «Ocean Recovery».

Проявите любознательность

Хелен Уайат, эксперт по семейным отношениям и лицензированный терапевт в «Центре современных отношений», подчёркивает важность задавать партнёру вопросы о его сновидениях, предпочтениях и целях в отношении сна.

Например, можно спросить что они чувствуют, пропуская возможность лечь спать в одно и то же время. Мешает ли ваше разное расписание получению качественного сна? Чувствуют ли они, что упускают время для эмоциональной связи с вами в конце дня? Влияет ли это на вашу интимную жизнь, так как ночь почти всегда является единственной возможностью для физической близости в вашем плотном графике?

Проявление интереса к этим аспектам поможет вам и вашему партнёру быть более сострадательными друг к другу. Таким образом, у вас будет больше возможностей для компромиссов и внесения изменений в соответствии с потребностями друг друга.

Используйте средства для блокировки шума и света

Не стоит недооценивать эффективность устройств с белым шумом, наушников или масок для сна, которые помогут предотвратить пробуждение друг друга, когда вы входите или выходите из спальни в разное время.

Доктор Винтер настоятельно рекомендует использовать наушники, которые могут снизить шум от храпа, дорожного движения и других источников шума.

Отведите время для максимальной пользы

Для многих пар время сна является возможностью расслабиться вместе, обсудить события дня и, возможно, насладиться объятиями. Поэтому, если вы предпочитаете спать вместе, важно планировать качественное время сознательно.

Винтер рекомендует определить периоды, когда ваше бодрствование совпадает, и спланировать особые моменты на эти временные промежутки. Например, если вы оба работаете удалённо, вы можете взять обеденный перерыв в одно и то же время. Или если у вас обоих свободное время с 6 до 8:30 вечера, подумайте о том, чтобы приготовить ужин вместе и посмотреть фильм.

Чтобы максимально использовать это свободное время вместе, Винтер также советует отложить домашние дела, проверку электронной почты и другие обязанности, пока ваш партнёр спит.

«Пока это не причиняет беспокойства вашему партнёру, задачи по дому, такие как мытье посуды и стирка, — отличные занятия, которые можно отложить, чтобы провести время весело и по-дружески», — объясняет он.

Инвестируйте в матрас, который снижает «передачу движений»

Если вы постоянно просыпаетесь, когда ваш партнёр ложится или встаёт с кровати, или если ваш партнёр часто двигается, мешая вашему сну, Элиза Регулски, сертифицированный тренер по науке о сне в «Mattress Clarity», настоятельно рекомендует приобрести матрас, который снижает «передачу движений», то есть уровень вибрации, передаваемый от одной части матраса к другой.

Обычно матрасы с «эффектом памяти», латексные и гибридные матрасы хорошо поглощают движение, в то время как пружинные матрасы не обеспечивают достаточной изоляции движений, а матрасы из пенопласта и микроспиралей находятся где-то посередине.

Будьте внимательны

Пробуждение вашего партнёра из-за громкого шума открывания и закрывания ящиков комода или включения яркого света наверняка вызовет его раздражение — и, возможно, даже приведёт к конфликту. Поэтому Барнетт рекомендует приложить все усилия, чтобы не разбудить партнёра, независимо от того, идёте ли вы спать после него или встаёте с постели раньше.

Например, она предлагает использовать небольшой ночник в спальне, чтобы один из партнёров мог свободно перемещаться по комнате, пока другой спит. Также можно оставить пижаму или рабочую одежду вне спальни, чтобы не разбудить партнёра при смене одежды перед сном или в момент ухода на работу.

Подумайте о «разводе во время сна»

Хотя сон в разных кроватях может показаться не очень романтичным, эксперты согласны, что в крайнем случае эта стратегия может спасти ваши отношения. Если это единственный способ обеспечить вам обоим хороший ночной сон, стоит рассмотреть такой вариант.

Иногда этот подход называют «разводом во время сна» — он может включать сон в разных комнатах или просто на отдельных кроватях в одной комнате. Всё зависит от ваших потребностей и проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

«Сон в разных кроватях действительно может укрепить ваши отношения, если это поможет разрешить конфликты и обеспечит обоим партнёрам необходимый отдых, чтобы они чувствовали себя наилучшим образом. Постоянство способствует укреплению вашего циркадного ритма, а улучшение качества сна и настроения может оказать значительное влияние на улучшение ваших отношений и общего качества жизни», — говорит Стивен Лайт, сертифицированный тренер по науке о сне, генеральный директор и совладелец бренда матрасов «Nolah».

Важно отметить, что это не означает, что вы должны всегда спать раздельно. Вы можете решить спать в одной постели по выходным, когда у вас больше гибкости в расписании и вы можете ложиться спать позднее. Также можно назначить одно «свидание» в неделю, когда вы наслаждаетесь нежностями перед сном в одной постели.

Главное — найти то, что лучше всего подходит вам и вашему партнёру. И помните: такое соглашение не должно быть вечным. Попробуйте на практике и посмотрите, как вы себя чувствуете после месяца испытания.

Заключение

Как видно, различные режимы сна могут стать вызовом для пар, но не являются неизбежным источником конфликтов. Важно помнить, что каждый человек имеет свои особенности и потребности во сне. Обсуждение и поиск компромиссов могут помочь справиться с этой проблемой и сохранить гармонию в отношениях.

Не забывайте, что качественный сон — это основа для здоровых и счастливых отношений. И хотя разные режимы сна могут вызывать некоторые трудности, с открытым общением и взаимным уважением вы сможете найти решение, которое будет работать для вас обоих.

Уважаемые читатели, а как вы и ваш партнёр справляетесь с различиями в режиме сна? Какие стратегии вы используете? Поделитесь своими историями и советами в комментариях ниже. Мы всегда рады узнать ваше мнение и опыт!

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии