Может быть, это описывает тебя? У тебя тонкие руки, ноги, практически отсутствующая грудная мускулатура… и «пивной» живот. Возможно, он не очень большой, но всё же мягкий и рыхлый.
Ты выглядишь худым, но в то же время и с некоторыми жировыми отложениями. Своеобразный «тощий толстяк».
Что такое «тощий толстяк»?
У парней с низким весом и некоторыми жировыми отложениями нормальный индекс массы тела (ИМТ). Тем не менее, ИМТ не объясняет всей истории, как это обычно бывает.
Показатель ИМТ зачастую не различает между мышечной массой и жировыми отложениями. Поэтому, если у парня низкая мышечная масса, но среднее или немного выше среднего количество жира, его ИМТ будет рассчитан как нормальный. Такие «тощие толстяки» ходят вокруг, считая себя здоровыми. Однако, как мы вскоре увидим, у таких людей могут возникнуть проблемы со здоровьем, характерные для людей с избыточным весом.
Основная проблема «тощих толстяков» заключается в недостаточной мышечной массе и среднем количестве жира (которое у мужчин чаще всего скапливается в области талии).
Самая главная проблема заключается в том, что в тебе сочетается худоба и полнота одновременно
Одна из основных проблем у тощих толстяков заключается в том, что они могут легко быть обманутыми, думая, что они абсолютно здоровы, когда на самом деле это не так.
У людей с таким телосложением наблюдается низкое соотношение между мышечной массой и жировыми отложениями, а мышцы играют важную роль в обеспечении метаболического здоровья, например, в выводе глюкозы из крови.
Таким образом, если ты являешься тощим толстяком, то, возможно, ты не выглядишь полным, но у тебя вполне могут возникнуть те же проблемы со здоровьем, что и у людей с ожирением, такие как диабет второго типа, высокое артериальное давление и повышенный уровень холестерина. Поэтому исследователи ожирения часто называют комплекцию тощих толстяков «ожирением с нормальным весом», поскольку у них нормальный вес и ИМТ, но другие показатели ожирения, такие как уровень инсулина и артериальное давление, свидетельствуют о наличии ожирения.
Что делает подобную комплекцию ещё более опасным для здоровья, так это то, что жир, который накапливается у тощих толстяков, часто является висцеральным жиром. Висцеральный жир находится глубоко внутри организма и накапливается вокруг внутренних органов, таких как печень, толстая кишка и поджелудочная железа. Висцеральный жир вырабатывает воспалительные белки, которые усиливают негативные процессы в организме и сужают кровеносные сосуды, способствуя развитию заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому наличие висцерального жира является серьёзной проблемой.
Таким образом, комплекция тощего толстяка — очень серьёзная проблема для твоего здоровья. Но это также оказывает негативное влияние и на твою внешность.
Твои ноги и руки выглядят худыми, а животик идёт в качестве бонуса. Когда ты надеваешь футболку, рукава не наполняются, но при этом шарообразный живот виден сквозь материал.
И это не вдохновляет самоуверенностью.
Как прекратить быть тощим толстяком
Когда большинство парней стремятся избавиться от комплекции «тощего толстяка», они, в первую очередь, работают над тем, чтобы не быть полными. Они сокращают потребление калорий и увлекаются кардиотренировками.
Однако это лишь приведёт к похудению. Не забывайте, что «тощий жир» возникает из-за недостатка мышечной массы при среднем или чуть выше среднем уровне жирового содержания в организме.
Вместо того чтобы сосредоточиться на сбрасывании жира, сфокусируйтесь на том, чтобы стать менее худыми, увеличивая свою мышечную массу. Итак, как увеличить мышечную массу? Существуют два способа: силовые тренировки и правильное питание.
Силовые тренировки и кардио
Если вы стремитесь избавиться от проблемы “тощий толстяк”, последовательные силовые тренировки на протяжении нескольких месяцев являются неотъемлемой частью вашего пути к успеху.
Сложные упражнения с гантелями, такие как приседания, жим лёжа, жим от плеч и становая тяга, станут вашими лучшими помощниками в повышении силы и наборе мышечной массы.
Если тренировки с гантелями вам не подходят, вы всегда можете воспользоваться другими вариантами. Упражнения с использованием своего собственного веса, или работы с эспандерами — все эти методы способствуют увеличению мышечной массы.
Но помните, что силовые тренировки требуют последовательности и времени. Не ожидайте мгновенных изменений в вашей физической форме всего за несколько недель. Будьте настойчивы и продолжайте тренироваться несколько месяцев. Часто парни, стремящиеся достичь необходимых результатов, прерывают свои тренировки уже через несколько недель. Не допускайте этого! Будьте последовательными и результаты придут.
После достижения определённой мышечной массы с помощью силовых тренировок вы установите эффективный цикл, который позволит вам увеличивать мышечную массу, одновременно сжигая жировые отложения. Ведь мышечная масса является более активным метаболическим фактором, чем жир, и позволяет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Что касается кардиотренировок, рекомендуется использовать HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) один или два раза в неделю. Также не забывайте про простую прогулку — это отличный вид кардиотренировки и отличное средство для восстановления после силовых тренировок. Если вы хотите усилить сжигание калорий во время ходьбы, попробуйте надеть рюкзак с дополнительным весом или держите небольшие гантели в руках.
Здоровое питание: ключ к перестройке организма
Правильное питание играет важную роль в достижении ваших целей.
Когда вы только начнёте стремиться избавиться от жировых отложений, постарайтесь сформировать максимально простое меню. Чем проще ваш рацион, тем больше вероятность, что вы будете придерживаться вашего плана питания.
Стремитесь получать не менее 2,2 грамма на килограмм вашего веса. Белок необходим вашему организму для увеличения мышечной массы.
Кроме количества белка, стремитесь к хорошо сбалансированной диете, богатой фруктами, овощами и углеводами, такими как овсянка. Включайте полезные жиры, которые можно найти в оливковом масле и авокадо.
Избегайте сладких напитков и продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как пончики и печенье.
Не должно быть ни голода, ни чувства переедания в течение дня. Если вы ищете новые подходы к питанию, ознакомьтесь с нашей статьёй о том, как достичь здорового веса и поддерживать его.
Спустя несколько недель или месяцев регулярных силовых тренировок и правильного питания, вы начнёте замечать набор качественной мышечной массы и эстетическое улучшение внешнего вида вашего живота. Вместо того чтобы быть «тощим толстяком», вы будете выглядеть и чувствовать себя более солидным и всесторонне здоровым парнем.
Итог
В конечном итоге, независимо от вашей текущей физической формы, вы имеете возможность изменить своё тело и достичь желаемых результатов. Будьте терпеливы и последовательны в своих усилиях, а также обратите внимание на правильное питание, тренировки силового характера и кардиотренировки, чтобы достичь баланса в своей физической форме. Не забывайте, что каждое тело уникально, и важно оценивать свои собственные потребности и прислушиваться к рекомендациям квалифицированных специалистов.
Мы хотели бы узнать ваше мнение и опыт! Какие стратегии вы использовали для изменения своей физической формы, если вы были одновременно худым и полным? Какие виды тренировок и питания оказались наиболее эффективными для вас? Поделитесь своими мыслями и советами в комментариях ниже. Мы уверены, что ваш опыт может быть вдохновением для других людей, стремящихся к изменению своей физической формы.
