Развитие мотивации, заботы о себе и установление эмоциональной связи могут способствовать вашему здоровью и улучшению взаимоотношений с ребёнком
Для того чтобы стать отцом, требуется обладать множеством навыков. В любой конкретный день вы можете организовывать вечеринки в честь дня рождения, заботиться о стёртых коленках, разрешать конфликты между братьями и сёстрами или готовить школьный обед.
Несмотря на все трудности, отцам также необходима поддержка, и часто они не получают её с самого начала. Например, в кабинетах врачей по беременности и родам часто царит неприятная атмосфера, с декором, состоящим только из фотографий мам и младенцев, что может давать понять отцам, что их не приветствуют и не ожидают их участия в уходе за ребёнком. Более того, в большинстве компаний мира не приветствуются отцовские инициативы отпуска по уходу за ребёнком, а в некоторых государствах — и вовсе отсутствует подобное законодательство.
Хотя отцы ищут большей поддержки со стороны, существуют некоторые навыки, которые они могут развивать самостоятельно и которые являются важным ресурсом на протяжении всего их пути в качестве родителей. Вот некоторые из них.
Заботливое намерение
Обладание чувством намерения, как у отца, может помочь вам сохранять энергию и настойчивость, когда вы сталкиваетесь с препятствиями. Однако иногда родительские обязанности могут вызывать у нас ощущение отсутствия связи, что заставляет отцов задуматься, возможно ли вообще развить в себе новое чувство намерения.
В недавнем исследовании Джеймс Махалик и его коллеги изучили способы увеличения чувства намерения у отцов. Исследователи изучили более 180 отцов маленьких детей, которые в основном были белыми и состояли в браке. В рамках программы, где отцам предлагалось записывать краткие размышления, некоторые из них узнали о том, какое значение для детей имеет участие отцов. Затем их попросили задуматься и записать свои чувства намерения как отца, используя подсказки, подобные следующим:
- Когда вы думаете о том, какую жизнь вы хотите видеть у своего ребёнка, какие долгосрочные цели и стремления вы ставите перед ними?
- Подумайте о недавнем положительном опыте, который вы испытали в качестве отца со своим ребёнком. Пожалуйста, кратко опишите его, а затем укажите две или три основные ценности, которые он отражает (например, поход на игровую площадку отражает мою ценность веселья, связи и роста).
- Какие две или три черты характера вы приносите в роль отца? (например, трудолюбие, сострадание, преданность).
Все отцы заполнили опросник о своём чувстве намерения в жизни по трём основным направлениям: ощущение значимости, ориентация на цели и влияние на других.
Результаты? По сравнению с отцами, которые не участвовали в программе письменных размышлений, отцы, принявшие участие, укрепили своё чувство намерения, особенно в том, что их жизнь стала иметь смысл и влияние не только на них самих.
Уделение времени размышлениям о том, что значит для вас быть отцом, может стать мощным способом почувствовать себя бодрее, так как это поможет вам более чётко сосредоточиться и утвердить свою роль отца.
«Будь то краткие онлайн-упражнения по размышлению или беседы с опытным медицинским работником, помогающие новым отцам осознать, что они находят значимым в отцовстве, их надежды и цели относительно своих детей, а также то, как они, как отцы, надеются повлиять на них, — такие вмешательства представляют собой многообещающий способ поддержать здоровый рост отцов и их детей», — объясняют Махалик и его коллеги.
Развитие сострадания к себе
В процессе воспитания детей мы часто допускаем ошибки, и порой легко чувствовать себя неудачниками. Однако практика трёх ключевых аспектов сострадания к себе: быть добрыми к себе, признавать, что ошибки являются неотъемлемой частью человеческой природы, а также быть внимательными к своим мыслям и чувствам, не переусердствуя в их идентификации с самим собой — может стать мощным инструментом для отцов, помогающим справляться с постоянным потоком негативных комментариев и критики со стороны внутренних критиков.
В последнем исследовании, проведённом исследователем Винсентом Манчини и его коллегами, было обнаружено, как сострадание к себе помогает отцам справляться с трудностями воспитания и поддерживать связь с детьми. Учёные изучили 175 отцов маленьких детей, преимущественно из Великобритании и США, а также нескольких отцов из более чем 20 других стран, включая Нигерию, Аргентину, Болгарию, Филиппины и Йемен. Отцы заполнили опросник, оценивающий уровень самосострадания, наличие негативных эмоциональных симптомов (таких, как депрессия, тревога и стресс), уровень стресса, связанного с родительством, и уровень самоэффективности в роли родителя — уверенность в своей способности соответствовать требованиям родительской роли. Кроме того, для измерения привязанности отца к ребёнку, отцы отвечали на вопросы о своём терпении и терпимости в отношении ребёнка, удовлетворении от общения с ним и о своей привязанности и гордости за него.
Манчини и его коллеги обнаружили, что отцы, проявляющие большее сострадание к себе, обычно испытывают меньше негативных эмоций и, в результате, меньше стресса, связанного с родительством. Более того, отцы с меньшим родительским стрессом обычно чувствуют себя более успешными в роли родителя и, в свою очередь, проявляют более глубокую привязанность к своим детям.
«Сострадание к себе стало обещающей целью в подходах к лечению, направленным на улучшение здоровья и самочувствия родителей и детей», — объясняют Манчини и его коллеги.
Развивайте привычку проявлять сострадание к себе, например, делая регулярные паузы для самосострадания. Это может помочь вам справиться с повседневными трудностями воспитания и укрепить связь с вашим ребёнком.
Развивайте социальные связи
Последствия одиночества вызывают повышенную тревогу в области общественного здравоохранения. Почти треть родителей испытывает хроническое одиночество, что может негативно сказаться на их собственном благополучии и благополучии их детей. Отцы, воспитывающие детей с аутизмом, часто чувствуют себя более одинокими и получают меньше социальной поддержки, чем другие отцы. Социальная поддержка может стать трансформационным фактором, способствующим благополучию отцов.
В недавнем исследовании Сюзанна Браун и её коллеги изучали, как социальная поддержка помогает отцам, особенно тем, кто в прошлом пережил сложные ситуации в детстве. Исследователи привлекли почти 40 будущих отцов. Чтобы вызвать стресс, исследователи попросили отцов послушать реалистичную куклу, которая плачет в течение 10 минут, используя звук настоящего детского плача.
Исследователи измеряли уровень кортизола (гормона, выделяющегося в организме в ответ на стресс) в слюне отцов пять раз: до их посещения лаборатории, непосредственно перед экспериментом с плачущей куклой и три раза после этого. Выделение кортизола помогает организму реагировать на прямые угрозы, но если это продолжается в течение длительного времени, оно становится вредным для организма и может негативно повлиять на воспитание.
Исследователи также изучили влияние неблагоприятных детских событий на отцов, таких как жестокое обращение, присутствие зависимых родителей или страдающих от психических проблем, домашнего насилия, а также социальную поддержку от семьи, друзей и других значимых людей.
Исследователи обнаружили, что социальная поддержка, кажется, защищает отцов, которые имели трудное детство. Среди отцов, у которых была высокая социальная поддержка, уровень кортизола был ниже, чем у тех, кто не получал такую поддержку. Фактически, у них был примерно такой же уровень кортизола, как у тех, кто не имел трудного детства.
«Социальная поддержка родителей способствует эмоциональной регуляции и повышению устойчивости как у родителей, так и у детей. Оценка неблагоприятных детских событий и социальной поддержки может быть важной частью предродового ухода как для отцов, так и для матерей», — объясняют Браун и её коллеги.
В то время как группы для беременных и группы «родитель и я» широко доступны для матерей, результаты этого исследования показывают, что многие отцы также могут использовать подобные возможности для укрепления социальных связей, которые помогут им справиться со стрессом в период родительства.
Заключение
Несомненно, роль отца — это огромная ответственность и вызов для каждого мужчины. Однако с помощью описанных выше трёх навыков, вы можете стать успешным отцом и достичь гармонии в своих отношениях с детьми. Помните, что каждый отец уникален, и ваш путь к успеху может отличаться от других. Важно быть терпеливым, готовым учиться и открытым для постоянного развития. Так что не бойтесь брать на себя роль отца и стремиться к преуспеванию!
Надеемся, что наша статья была для вас полезной и вдохновляющей. Мы верим, что каждый отец имеет потенциал стать превосходным родителем и оказывать положительное влияние на жизнь своих детей.
Теперь мы хотели бы задать вам несколько вопросов. Какие из предложенных навыков вы уже применяете в своей роли отца? Какие вызовы вы испытываете в своих отношениях с детьми и как вы с ними справляетесь? Какие дополнительные навыки и знания вы хотели бы развить, чтобы стать ещё успешнее в роли отца? Мы призываем вас поделиться своими мыслями и опытом в комментариях ниже. Ваше мнение очень важно для нас и для других читателей, которые также стремятся к преуспеванию в роли отца.
Спасибо за внимание и желаем вам удачи на пути к становлению лучшим отцом!
