МотивацияСаморазвитие

Верь в себя: ты создал прочные основы

В своём стремлении к самосовершенствованию вы, вероятно, сталкивались с моментами отчаяния, когда ваше текущее «я» кажется далёким от идеала, который вы создали в своей голове.

Может быть, ваше идеальное «я» весит на 20 килограммов меньше, чем вы сейчас. Вы начали заниматься спортом и следить за питанием, но после трёх месяцев вы сбросили всего лишь 5 килограммов и остановились на плато. Вы начинаете сомневаться, что когда-либо достигнете своей цели. Ещё 15 килограммов — это большой вес.

Или, возможно, ваше идеальное «я» не пьёт каждый вечер перед сном. Вы несколько раз пытались отказаться от этой привычки, но смогли продержаться всего две недели подряд.

Или, может быть, у вашего идеального «я» нет долгов и больше денег на банковском счёте. Вы разработали план по погашению долгов и придерживаетесь его, но после года экономии вам ещё предстоит пройти долгий путь. Иногда кажется, что вы всегда будете на грани.

Исследования в области достижения целей показывают, что если цель кажется далёкой или недостижимой, мы уменьшаем свои усилия для её достижения. Это происходит и с бегунами во время забегов. Если бегун устанавливает себе амбициозное время финиша в забеге, но это время кажется недостижимым на протяжении всего забега, спортсмен, скорее всего, сдастся и снизит темп.

Если у вас есть большая дерзкая цель — значительно похудеть, и вы сосредотачиваетесь только на том, сколько вам осталось сбросить, ваша цель может показаться недостижимой, и вы, скорее всего, сдадитесь и откажетесь от неё. То же самое происходит с попытками бросить пить или выплатить большие суммы долгов.

Эта тенденция к снижению усилий и отчаянию только усиливается, когда речь идёт о более абстрактных целях самосовершенствования: «Я хочу быть менее злым», «Я хочу больше уверенности», «Я хочу быть лучшим отцом».

С такими более неопределёнными целями трудно даже понять, насколько далеко вам нужно продвинуться, чтобы стать лучшей версией себя, что усугубляет тревогу и чувство недостижимости ваших целей.

Сосредоточься на своей основе

«Если ты построил воздушные замки, не позволяй своей работе пропасть даром — они должны быть именно там. Теперь наложи под них прочный фундамент.»

(c) Генри Дэвид Торо

К счастью, есть простой психологический трюк, который можно использовать, чтобы преодолеть отчаяние от того, что ты ещё не достиг своей истинной сущности: вместо того чтобы фокусироваться на том, как далеко тебе нужно пройти, сосредоточься на прогрессе, которого ты уже достиг на пути к своей цели.

Исследователи обнаружили, что люди, которые сосредоточены на результате, которого они достигли в достижении цели, имеют больше мотивации, чем те, кто фокусируется на том, как далеко им ещё предстоит продвинуться в достижении цели. Чувство выполненного долга и прогресс, даже если он кажется незначительным, дают людям силы двигаться вперёд.

Твоя цель — сбросить 20 килограммов, а ты уже сбросил всего 5 килограммов за три месяца. Вместо того чтобы сосредоточиться на 15 килограммах, которые осталось сбросить, сосредоточься на пяти, которые ты уже сбросил. К тому же, вероятно, ты развил более здоровые привычки. Ты начал регулярно заниматься спортом и улучшил своё питание. Ты прошёл долгий путь, дружище!

Возможно, у тебя всё ещё осталось много долгов после года упорной работы, чтобы их погасить. Но ты значительно сократил долги за год! Более того, в процессе ты многое узнал о личных финансах и даже приобрёл новое хобби — приготовление вкусных блюд по доступной цене. Если бы ты спросил себя год назад, представил бы ты себя в таком положении, ты бы ответил: «Ни за что!».

Ты заложил прочный фундамент под ментальный замок своего идеального «я». Потрать некоторое время, чтобы оценить этот фундамент. Прикоснись к нему. Станцуй на нём. Это реально. Тот факт, что ты достиг определённого прогресса, означает, что ты способен на большее. И факт, что ты уже заложил прочный фундамент, облегчает его дальнейшее расширение.

Ничего страшного, если ты немного отступишь в этом процессе строительства. В некоторые дни ты можешь двигаться на уровень выше на пути к своей цели — в другие недели ты можешь не достичь никаких успехов и, возможно, даже столкнуться с некоторыми ранее установленными препятствиями.

Всё будет в порядке.

Прогресс не всегда линеен.

Измерь свой прогресс

Вне зависимости от ваших жизненных целей, не забывайте фокусироваться на своём прогрессе, а не на том, чего вам ещё не хватает. Вместо того чтобы постоянно думать о том, насколько велик ваш воздушный замок, сосредоточьтесь на измерении фундамента, который вы уже создали.

Вы можете делать это осознанно, установив для себя несколько периодов измерения.

В конце года запишите десять больших достижений, которых вы добились за последние двенадцать месяцев.

В конце каждого квартала записывайте, как вы прогрессируете за последние девяносто дней.

В конце каждого месяца фиксируйте свои достижения. Будьте конкретными. Сколько раз вы тренировались? Сколько книг прочитали? Сколько долгов выплатили?

В конце каждого дня записывайте три победы, которые произошли за последние 24 часа. Может быть, вы провели спокойный день с детьми. Может быть, вы не пили алкоголь весь день. Может быть, вы убрали в комнате. Записывайте как большие, так и маленькие победы.

Эта практика не только поможет вам увидеть ваш прогресс, повысить уверенность в себе и мотивацию двигаться вперёд, но и научит вас быть благодарными за всё хорошее в вашей жизни.

В итоге измерение вашего прогресса может помочь вам «перепрограммировать» ваш мозг на счастье. Если вы устали от постоянного чувства недовольства, сосредоточьтесь на своих достижениях и наслаждайтесь ими.

Помимо регулярного осознания ваших успехов за прошедший год, квартал, месяц и день, время от времени оглядывайтесь на всю свою жизнь, чтобы увидеть, как много вы уже достигли. Просмотрите альбом с вырезками или старый дневник. Посмотрите на фотографии прошлых лет. Вероятно, вы уже добились некоторого успеха в прошлом.

Все эти прошлые достижения являются зародышами для достижения новых подобных результатов.

Заключение

Вера в себя — это одна из самых мощных сил, которой мы можем обладать. Когда мы осознаём и признаём свои достижения и прогресс, мы создаём прочные основы для дальнейшего роста и развития. Не забывайте, что каждый шаг вперёд и каждая маленькая победа вносят свой вклад в формирование вашего будущего. Измерьте свой прогресс, отмечайте свои успехи и будьте благодарны за всё, чего вы уже достигли. Помните, что вы имеете всё необходимое для достижения своих целей. Верьте в себя и продолжайте двигаться вперёд.

Уважаемые читатели, надеемся, что данная статья помогла вам осознать значимость вашего прогресса и достижений. Мы призываем вас задуматься о своих собственных успехах и прочных основах, которые вы уже создали. Какие достижения вы можете отметить? Какой прогресс вы заметили за последнее время? Какие маленькие победы стали важными шагами вперёд? Мы приглашаем вас делиться своими мыслями, вопросами и историями в комментариях ниже. Вместе мы можем вдохновить друг друга и поддерживать уверенность в себе, чтобы продолжать строить наши прочные основы и верить в себя.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии