В вашем распоряжении есть один метод самоуспокоения, на который вы, возможно, давно не обращали внимания, и он стоит совсем не дорого — ведение дневника
Если вы не можете позволить себе психотерапевта или регулярно посещать консультанта по психическому здоровью, в вашем распоряжении есть один метод самоуспокоения, на который вы, возможно, давно не обращали внимания, и он стоит совсем не дорого — ведение дневника.
Вы можете думать, что ведение дневника означает просто записывать свои мысли в конце дня — своего рода журнал регистрации своих эмоций, снов, тревог и т.п. Но это может быть гораздо больше. Ведение дневника с намерением может даже служить одной из форм терапии — правда, без страховых взносов, доплат и прочей волокиты.
Вступая в новый год, полный стремлений и резолюций, стоит знать, что существует целый мир дневников. Ваши методы контроля своего состояния с помощью письменного слова могут быть как широкими, так и предельно конкретными — либо оценка разрозненной работы вашей психики, либо сосредоточение на одном конкретном аспекте вашей жизни.
Давайте рассмотрим некоторые из интересных способов, которые помогут вам извлечь максимум пользы из ручки и блокнота в новом году.
Дневник сновидений
Вы, вероятно, всегда хотели расшифровать тайну своих снов, но либо не могли вспомнить, что именно происходило во сне, либо у вас не хватало времени, чтобы сесть и заняться этим. Сейчас самое время принять решение вести дневник сновидений, который будет полностью посвящён расшифровке значения ваших снов.
Поскольку память о снах часто бывает мимолётной, лучше всего записывать конкретные моменты сразу после пробуждения. Но если вы сможете делать это постоянно, то это действительно поможет сохранить память.
Медитация
Дневник медитации идёт рука об руку с реальной практикой медитации, и это фантастическое дополнение к практике, независимо от того, занимаетесь ли вы медитацией уже или хотите попробовать. Медитация — это отличный способ очистить свой разум и упорядочить мысли, а ведение дневника после неё — хороший способ оценить, как вы продвигаетесь к этим целям.
Дневник питания
Сейчас зима, а это значит, что вы или ваши знакомые, возможно, вновь стали одержимы своей диетой. Если вы пытаетесь похудеть или питаться более здоровой пищей, ведение дневника питания поможет вам следить за тем, насколько хорошо вы придерживаетесь своих планов, а также регистрировать свой прогресс в достижении целей (обратите внимание, что вы можете вести дневник питания и следить за тем, что вы едите, не подсчитывая калории).
Дневник благодарности
Это, пожалуй, тот дневник, который необходимо завести каждому в какой-то момент жизни. Справедливо будет сказать, что вы слишком многое принимаете как должное даже в такие мрачные времена, как сейчас, и легко потерять память о том, что нам повезло иметь и чем мы наслаждаемся. Ведя дневник благодарности, вы можете записывать на каждой странице те вещи, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым, что поможет вам создать и поддерживать благосклонное отношение, которое начнёт просачиваться во многие аспекты вашей жизни и личных отношений.
Творческий процесс
Творческий процесс у всех проходит по-разному, и вам может буквально присниться блестящая идея, когда вы засыпаете, а утром обнаружите, что она исчезла. Так почему бы не задокументировать свои творческие искры для потомков? Это отличный способ проследить эволюцию творческого процесса и лучше осмыслить идеи, которые поначалу могут показаться слишком запутанными или труднореализуемыми.
Читательский журнал
Слишком часто мы читаем, но не размышляем о том, что мы узнали или как нам было интересно. Кроме того, если вы пытаетесь больше читать в этом году, простое отслеживание того, сколько вы на самом деле читаете, может стать полезным мотиватором, который поможет вам сделать чтение более регулярной привычкой. По сути, польза от такого дневника двойная: с одной стороны, вы держите себя в руках, когда речь идёт о достижении ваших книжных целей, а с другой стороны, вы можете использовать его как инструмент для запоминания информации, которую вы пытаетесь усвоить.
