Простые стратегии для повышения вашей мотивации
Вам трудно найти мотивацию? Вам интересно узнать, как вы можете повысить свою мотивацию? Возможно, пришло время применить некоторые научно обоснованные приёмы для повышения самомотивации.
Самомотивация — это внутреннее состояние, которое помогает нам инициировать, продолжать или прекращать какое-либо поведение. Например, мы можем быть мотивированы, чтобы съесть что-то, когда мы голодны. Мы можем быть мотивированы продолжать работать, чтобы оплачивать счета, или разорвать отношения, когда они больше не приносят нам радости. Практически любое поведение, о котором вы только можете подумать, может быть порождено самомотивацией.
Как развить навыки самомотивации
Если вы хотите развить внутреннюю мотивацию, вы можете развить несколько ключевых навыков. Вот некоторые из них:
- Инициатива: Склонность действовать, брать на себя ответственность или двигаться вперёд раньше других.
- Стремление к достижению: Желание добиться чего-то, а не работать ради внешнего вознаграждения, например, денег или престижа.
- Приверженность целям: Настойчивость и упорство в достижении целей.
- Устойчивость: Способность продолжать работу, несмотря на трудности.
- Увлечённость работой: Удовольствие от самой работы.
- Стремление: Желание попробовать что-то новое и принять новые вызовы.
- Желание совершенствоваться: Необходимость постоянно становиться лучше.
- Самоэффективность: Вера в то, что ваши действия приведут к желаемым результатам.
Советы по повышению самомотивации
1) Сделайте стремление к цели более социальным. Прошлые исследования, проведённые среди сотрудников, показали, что единственным фактором, который в наибольшей степени способствовал приверженности — а они считали это частью мотивации — было стремление к объединению. Когда мы думаем о самомотивации, мы можем представить себе изнурительные графики или длинные списки дел, но правда в том, что мы можем сделать мотивацию проще, если найдём способы сблизиться во время достижения наших целей. Так что если вам трудно заниматься каким-либо видом деятельности, попробуйте сделать это занятие более социальным.
2) Найдите то, в чём вы хороши. То же исследование, о котором мы говорили выше, показало, что ощущение того, что мы понимаем, что делаем на работе, может привести нас к большей вовлечённости. В этом есть смысл, верно? Если мы хорошо разбираемся в чём-то, это, вероятно, приносит меньше разочарований, а мы получаем от этого больше удовольствия. Соответствующие исследования показывают, что мы остаёмся наиболее вовлечёнными и мотивированными, когда сложность задачи находится в промежутке между слишком трудной, которая может заставить нас чувствовать себя плохо, и слишком лёгкой, которая может быть скучной.
3) Используйте своё стремление к приобретению или защите. Исследователи рабочего места предполагают, что нас могут мотивировать ещё два побуждения: стремление приобрести вещи, которые повышают наше благосостояние (например, еду, деньги, опыт, развлечения), и стремление защитить себя (например, свою собственность, достижения, убеждения и т.д.). Поэтому может быть полезно напомнить себе об этих влечениях и о том, как наши действия могут помочь нам их реализовать.
4) Формирование привычек. Как только у нас появляется привычка что-то делать, нам становится гораздо легче продолжать. Это означает, что умение вырабатывать привычки может стать действительно полезным навыком для повышения самомотивации. Би Джей Фогг, автор книги «Крошечные привычки», советует начать с маленькой, крошечной, мизерной привычки и развивать её. Например, если вы хотите выработать привычку проходить 10 тысяч шагов каждый день, начните с одного шага за дверь вашего дома, затем прибавьте несколько шагов и продолжайте прибавлять понемногу каждый день. Здесь важна регулярность.
5) Установите условия по реализации. Условия по реализации — это своего рода запасной план. Вы разрабатываете стратегии на случай, если план А не сработает. Чтобы создать условие реализации, вы просто устанавливаете новые вводные: ЕСЛИ произойдёт Х, ТО вы сделаете Y. Например, если вам нужно пойти к стоматологу, то вы сделаете свою работу позже вечером.
