Удивительно маленькие изменения могут принести большое удовлетворение
Никто не отрицает, что сезон отпусков наполнен стрессом. Теперь он закончился, верно? Вы должны почувствовать облегчение, да?
Возможно, так и было бы, если бы вы не беспокоились о том, что будет дальше, например, о пандемиях, ещё большем росте цен и достижении ваших целей и решений на 2023 год.
Было бы глупо утверждать, что этих стрессов не существует или что они не вызывают беспокойства. Конечно, они существуют. Существуют даже исследования, которые показывают, как мало людей выполняют свои новогодние резолюции, что порождает спровоцированное сами собой чувство неудачи и ещё больший стресс.
К счастью, от стресса есть противоядие. Исследователь стресса Ганс Селье однажды сказал: «Нас убивает не стресс, а наша реакция на него».
Противоядие, которым я собираюсь поделиться здесь, включает в себя одноминутные советы по внимательности (из книги «Одноминутная внимательность» Саймона Парка), которые могут преобразить весь ваш новый год. Вы будете удивлены, насколько легко их применять и внедрять в свой день.
3 простых инструмента для реализации вашего счастья
1. Просто дышите. Этот совет поможет вам расслабиться в любой ситуации, когда вы чувствуете нетерпение, напряжение или тревогу. В течение следующей минуты вы можете выполнить этот манёвр по борьбе со стрессом, делая по одному вдоху за раз.
Секрет: нужно дышать животом. При этом брюшная полость расширяется по всему объёму, как при надувании воздушного шара.
Как дыхание животом помогает расслабиться? Путём включения релаксационной реакции организма. Это происходит, когда брюшная полость расширяется и давит на внутреннюю часть позвоночника, что давит на блуждающий нерв и включает реакцию, которая снижает артериальное давление, частоту пульса и заставляет вас чувствовать себя спокойнее.
Прямо сейчас потренируйтесь делать глубокий вдох, позволяя животу свободно двигаться на вдохе. Представьте, что каждый вдох подобен волне, замечая, как она поднимается и опускается. Сделайте три таких вдоха и с каждым выдохом почувствуйте, как напряжение уходит из вашего тела и опускается ниже ступней. Как я люблю громко говорить при выдохе: «Аааааааа!». Как сладок этот вдох.
2. Практикуйте благодарность. Думайте о благодарности как о мощной вакцине, которая прививает вас от негатива. Вместо того чтобы позволять раздражителям досаждать вам, используйте очищающую силу благодарности, чтобы вымыть и вычистить негатив практически из любой ситуации. Благодарность — это не волшебный фокус, но она может заставить полупустой стакан казаться наполовину полным. На самом деле, исследования показали, что благодарность может уменьшить депрессию и увеличить чувство оптимизма и благополучия.
Нахождение благодарности — хороший способ справиться с трудными, стрессовыми и негативными переживаниями. Если вы испытываете какую-либо негативную эмоцию, в течение следующих 60 секунд противопоставьте ей то, за что вы благодарны, например, обратите внимание на все маленькие хорошие вещи в вашей жизни. Это могут быть такие базовые вещи, как стул, на котором вы сидите, кров, еда, тепло и одежда. А также личные вещи, которые поддерживают вас, например, ваше здоровье, работа, которую вы выполняете, наличие транспорта и т. д. Не забывайте о множестве отношений, которые поддерживают, укрепляют и обогащают вашу жизнь. Есть так много обычных вещей, за которые можно быть благодарным.
3. Будьте любознательны. Третья практика заключается в том, чтобы проявлять детское любопытство к любому событию — даже к тому собранию или офисной вечеринке, на которую вы не хотите идти. В дзен-буддизме есть термин, обозначающий преодоление тенденции застревать в старых умонастроениях: «ум новичка» или «ум незнания». Это напоминание о необходимости постоянно отбрасывать все наши предвзятые идеи.
Любопытство, или ум новичка, просит нас вступить в контакт и пережить всё происходящее как будто в первый раз — будь то столкновение с грубым продавцом, застревание в длинной очереди в магазине или попытка найти подарок в последнюю минуту. Например, вместо того чтобы замыкаться в негативном, напряжённом сознании, ум «не знаю» открывает нам возможность того, что следующие 60 секунд откроются нам со своей собственной красотой и удивительностью. В этом освобождающем сознании, например, вы можете остановиться на минуту, чтобы послушать щебетание птиц, предвещающее наступление весны, или поговорить с кем-то, кто находится рядом.
Вы можете даже представить, что вы снова ребёнок, а также представить, как бы он по-новому взглянул на ситуацию или на этого человека. Благодаря такому открытому и просторному взгляду вы больше не зажаты и не встревожены, а полны удивления и предвкушения. Как прекрасно быть любопытным.
Заключительное слово
Не отказывайтесь от использования этих трёх простых инструментов. Возьмите за правило пользоваться каждым из них хотя бы раз в день в течение недели. Записывайте свой опыт. Проверьте, как они меняют ваше настроение. Затем, если вам понравятся результаты, продолжайте использовать их в течение следующего месяца. Я надеюсь, что вы найдёте эти практики осознанности полезными, когда будете вступать в насыщенный 2023 год.
