Это может оказаться мощной стратегией, чтобы не терять энтузиазма на пути к цели
Стремление к новой цели в вашей профессиональной или личной жизни может быть пугающим. Исследования показывают, что размышление о намерении, стоящем за вашей целью, может заложить основу, необходимую для её достижения. Смена пароля для компьютера, электронной почты или чего-либо ещё — это очень простая и потенциально мощная стратегия для того, чтобы не отвлекаться от своего намерения. Главное — выбрать новый пароль, который отражает состояние ума, которое вы хотите установить. Следующие советы, основанные на исследованиях, помогут вам сделать идеальный выбор для позитивных изменений.
Эксперты в области осознанности отмечают, что определение намерения — это ключ к получению всех преимуществ практики осознанности. Особенно эффективным может оказаться пароль на рабочем месте. Исследования показывают, что у сотрудников, практикующих осознанность, повышается вовлечённость и производительность. Если вы хотите улучшить свою сосредоточенность на работе, вы можете выбрать простой пароль «BePresent». Но если вас беспокоит как продуктивность, так и выгорание, то метод под названием «Work25Break5» может обеспечить сбалансированный подход.
Эта техника также может помочь вам быть более вовлечённым в общении со своими близкими. Родители и дети отмечают, что гаджеты отвлекают их во время семейного отдыха. Поэтому, если вы хотите перестать проверять свой телефон во время семейных ужинов или в кругу друзей, подумайте о том, чтобы изменить пароль телефона на тот, который способствует осознанию того, куда вы направляете своё внимание. Такие коды, как «Семья» или «Сосредоточься», могут помочь вам сделать паузу перед тем, как рефлекторно ответить на сообщение.
Спортивная психология также даёт большое представление о достижении целей. Исследования показывают, что мотивирующая самореклама положительно влияет на результаты спортсменов. Использование паролей типа «Яготов» или «ВсёХорошо» может быть особенно полезно для студентов перед сдачей экзаменов, или для геймеров, готовящихся к соревнованиям.
Если вы меняете пароль в условиях, когда чувствуете себя бессильным, обратитесь к теории самоутверждения. Эта теория утверждает, что когда мы чувствуем угрозу нашей личной целостности, размышления о наших ценностях могут оказать восстанавливающее действие. Данные показывают, что самоутверждение на основе ценностей может привести к улучшению работы в самых разных областях, поскольку создаёт ощущение самоэффективности.
Например, если вы испытываете финансовые трудности, пароль с надписью «Япрофессионал» может помочь вам войти в свой интернет-банк. Размышляя о своих личных ценностях, мы можем повысить эффективность работы в совершенно несвязанных областях нашей жизни. В этом случае вы можете выбрать более общий пароль, например, «Доверие», а не более конкретный «ГораДенег».
Самоутверждение может быть особенно полезным, когда люди стремятся улучшить своё здоровье. Например, одно исследование показало, что участники, выполнившие упражнение по самоутверждению, сохранили свой вес в течение двух лет, в то время как контрольная группа набрала вес.
В другом исследовании участников призывали увеличить потребление фруктов и овощей. Исследователи обнаружили, что участники, выполнившие краткое задание по самоутверждению, съели значительно больше фруктов и овощей в течение последующей недели по сравнению с контрольной группой.
Поэтому, если вы заходите в приложение для поддержания веса или на портал медицинского обслуживания, вам может помочь пароль типа «Якрасавчик» или «ЗОЖ». Хотя эти ценности не имеют прямого отношения к вашему здоровью, подтверждение вашего чувства личной целостности может помочь вам адаптивно реагировать на трудности, с которыми вы можете столкнуться.
И, наконец, следует подумать о тоне вашего пароля. Большой обзор литературы по внутреннему общению показал, что позитивный разговор с самим собой более эффективен, чем негативный, для повышения эффективности работы. Другие исследования показывают, что негативный самообман может иметь вредные последствия. Таким образом, вместо «НеБудьЛенивым» более полезным паролем может стать «ЯсделаюЭто».
Короче говоря, какой бы пароль вы ни выбрали, не забывайте, что он должен быть позитивным и мотивирующим.
