Так зачем же вам стоит лазать по канату? Прежде всего, если вы не включаете лазание по канату в свои тренировки, вы упускаете одну из лучших нагрузок для предплечий и хвата. Лазание по канату также является одним из основных компонентов развития функциональной силы. Каждый мужчина должен уметь физически спасать себя, а лазание по канату тренирует многие из тех же мышц, которые необходимы для того, чтобы подтянуться или поднять себя в безопасное место.
Поиск каната для лазания
Если вы никогда раньше не пробовали лазать по канату, не волнуйтесь, я расскажу об этом ниже. Первый шаг в освоении лазания по канату очевиден. Купите себе канат! Есть несколько вариантов, которые я вам порекомендую.
Манильская верёвка
Первый вариант — приобрести хорошую манильскую верёвку из натурального волокна диаметром не менее 3-5 сантиметров и длиной 4 метра. Единственная проблема, которую я вижу при покупке такой верёвки,— это способ крепления, для которого я бы рекомендовал отрезать один конец и закрепить крючок.
Создание крюка на одном конце позволит вам залезть на дерево в парке или на заднем дворе и зацепить его за ветку, чтобы начать восхождение. Недостатком использования манильской верёвки является то, что она со временем истирается.
Быстрая верёвка
Второй вариант, который я настоятельно рекомендую — сделать свою собственную быструю верёвку. Сделав самодельную верёвку, вы не только получите практику завязывания множества узлов и сэкономите деньги, но и получите в итоге верёвку для скалолазания, которая прослужит намного дольше, чем верёвка из натурального волокна.
Техника лазания
Сегодня я собираюсь рассмотреть три различных техники и объяснить почему я предпочитаю лазать с помощью техники торможения и приседания, которую я подглядел в видеороликах про подготовку американских «морских котиков». Первое и основное — вы должны лазать в брюках и ботинках, чтобы уберечь ноги от ран. Хотя любая из техник, о которых я расскажу ниже, позволит вам лазать по канату, я рекомендую только одну, основываясь на скорости, быстром возврате каната и экономии энергии.
Техника школьника
Первая техника, которую я рассмотрю, — это типичный способ лазания по канату, который я вижу у людей, которых никогда не учили правильно лазать. Я называю его «техникой школьника», потому что, если вы похожи на меня и ходили в начальную школу до того, как школы стали бояться судебных исков, вы, вероятно, использовали эту технику для подъёма по канату. Техника школьника — это когда вы зажимаете канат между ног, тянетесь руками вверх, чтобы подтянуться на канате, а затем повторяете. Хотя вам удастся забраться на канат с помощью этого метода, вы будете работать в два раза усерднее и тратить больше энергии. При любой технике цель должна заключаться в том, чтобы использовать ноги для подъёма по канату, не полагаясь на силу верхней части тела. Это не значит, что сила верхней части тела не важна или не нужна для лазания, просто ваши ноги должны вносить свой вклад, а не просто удерживать канат.
Морской стиль
Торможение и приседание в морском стиле — это то, чему зачастую учат морских пехотинцев в учебке — несмотря на свою эффективность, это не очень быстрая техника, и она может создать дополнительную работу, заставляя вас заново захватывать верёвку, если вы потеряете обмотку. При любой технике торможения и приседания цель состоит в том, чтобы проделать путь вверх по верёвке, используя ноги для торможения верёвки в положении на корточках, а затем просто встать, дотянуться как можно выше и повторить.
Техника выполнения торможения и приседания в морском стиле следующая: сначала вы подпрыгиваете вверх с вытянутыми руками, позволяя верёвке упасть либо между бёдер, либо наружу (я видел оба варианта). Затем вы обматываете верёвку вокруг одной из ног и через верх ботинка. Ботинок необмотанной ноги прижимается к другому ботинку, захватывая верёвку. Теперь вы можете поддерживать свой вес, не используя силу рук и кистей. Мне лично этот метод не нравится, потому что, как уже говорилось выше, вам придётся заново обматывать верёвку вокруг ноги, если она не проходит через ноги по мере подъёма. Это может привести к лишней работе и к тому, что вас обойдут, когда вы будете соревноваться с приятелем.
Торможение и приседание
Данный метод представляет из себя простую технику торможения и приседания, которая очень быстрая, позволяет легко вернуть верёвку и превосходит любую другую технику по скорости. Как правило, спортсмены и военные, использующие технику торможения и приседания в вышеописанном морском стиле (несмотря на то, что их учили другому), замедляли команду.
Быть победителем дорогого стоит! Техника в этом стиле заключается в том, чтобы подпрыгнуть вверх и высоко схватить верёвку, позволяя верёвке упасть на внешнюю сторону ноги. Используя ногу, на которую падает верёвка, просто наступите на неё противоположной ногой. Комбинация из падения верёвки на верхнюю часть противоположной ноги и наступания на верёвку другой ногой зафиксирует верёвку на месте. Идея здесь заключается в том, чтобы всегда подниматься как можно выше, прежде чем «приседать» ногами обратно на верёвку и вставать, чтобы набрать большую высоту.
Самый быстрый парень, которого я когда-либо видел лазающим по канату с помощью данного метода, выглядел так, будто его ноги доставали до груди, прежде чем он вставал. Это было действительно удивительно наблюдать. Вы можете стоять в таком положении весь день и снять часть работы с рук. Спускаться с каната также очень просто — расслабьте напряжение в ногах, когда вы спускаетесь, и канат легко пройдёт через ваши ноги.
Советы для начинающих
Если какие-то из этих техник вам не по силам, начинайте медленно. Вы можете развивать силу верхней части тела, необходимую для лазания по канату, используя канат для подтягиваний или даже накидывая полотенце на перекладину и выполняя подтягивания на полотенце, так как при этом работают те же мышцы. Для отработки техники просто встаньте на канат и потренируйтесь фиксировать его ногами.
