Сегодня, когда я зашёл в свой гараж, чтобы потренироваться, я почувствовал, что у меня нет никакого желания заниматься спортом.
Но я решил начать с разминки становой тяги, зная, что иногда мотивация приходит после начала действия и тому подобное.
Когда я выполнял свои разминочные подходы, всё казалось тяжёлым. Вес, который обычно поднимается легко, казался в три раза тяжелее. Я не ощущал никакого внутреннего подъёма. Физически и психологически я чувствовал себя подавленным. Я всё ещё не хотел тренироваться. Мотивация не приходила.
Но я решил продолжать настаивать.
Я выполнил свой первый рабочий подход становой тяги. Ощущения были ужасными. Я всё ещё не испытывал желания выполнять запланированную тренировку. Тем не менее изменения начали происходить. Я всё-таки тренировался. Я только что закончил другую тренировку.
Я не выполнил то, что планировал, но всё же провёл зарядку.
Если вы уже достаточно долго занимаетесь тренировками, то наверняка вам знакомы такие дни, как этот. Лично у меня они случаются примерно раз в квартал. Причины могут быть разными. Иногда это просто стресс от работы, а иногда выгорание возникает после продолжительных тренировок, когда я постепенно увеличиваю вес или количество повторений. Моё тело и мозг шепчут: «Парень, пора немного расслабиться». Иногда такие скучные дни наступают и без видимой причины.
Однако даже когда мне совсем не хочется тренироваться, я стараюсь не думать в категориях «всё или ничего» и не отказываюсь от идеи тренироваться вообще. Я всё равно продолжаю заниматься спортом. Это проще. Возможно, лёгкая тренировка мало что даст мне в краткосрочной перспективе, но она помогает поддерживать привычку тренировок в долгосрочной перспективе. Успех в жизни обычно достигается последовательностью действий в одном направлении. Если я смогу придерживаться своих тренировок даже в те дни, когда мне не хочется, то в конечном итоге всё будет в порядке.
Вот что я делаю, когда у меня нет желания тренироваться и я даже не могу заставить себя начать:
Уменьшите интенсивность. Мой первый шаг — просто снизить интенсивность тренировок. Это означает уменьшить количество поднимаемого веса. Вместо поднятия 200 килограммов три раза по пять, я буду поднимать 140 килограммов три раза по пять. Если вы бегаете, снижение интенсивности может означать бег на более медленной скорости.
Уменьшите объём. Если после снижения рабочего веса я всё ещё не чувствую себя на высоте, я уменьшаю объём тренировки. Это означает делать меньше повторений. Вместо трёх подходов по пять, я могу сделать два подхода по пять. Или даже всего один подход. Если вы бегаете, уменьшение объёма может означать более короткую дистанцию.
Измените свою тренировку на сегодня. Иногда мой разум и тело нуждаются не в отдыхе, а в разнообразии. Поэтому, когда мне не хочется делать свою обычную тренировку, я просто меняю упражнения. Например, сегодня я заменил обычные приседания со штангой на приседания с гантелями.
Бывали дни, когда я полностью менял свою тренировку со штангой и гантелями на работу с гирями, выполняя махи, турецкие приседания и другие упражнения.
В других случаях, если мне не хотелось делать запланированную тренировку со штангой, я заменял её быстрой разминкой с использованием только собственного веса или проводил тренировку, занимаясь различными физическими упражнениями.
Не бойтесь отказаться от своего плана, если это означает, что вы всё равно будете заниматься физической активностью в этот день.
Когда всё остальное не работает, отправляйтесь на прогулку. Если ничего другого не получается, я всегда нахожу время на 30-минутную прогулку. Ходить пешком легко и приятно. После прогулки я всегда чувствую себя лучше. Solvitur ambulando! (Всё решается ходьбой!).
Это то, что я делаю, когда не хочется тренироваться. Хотя это может показаться очевидным, но я думаю, что люди часто нуждаются в разрешении на уменьшение интенсивности или изменение планов, когда тренировка не идёт по плану. Итак, разрешение предоставлено.
Не позволяйте идеальному быть врагом хорошего: даже небольшая физическая активность всегда лучше, чем ничего не делать, и самое главное — придерживайтесь своей тренировочной рутины!
Заключение
Преодоление лени и начало занятий спортом может быть вызовом для многих из нас. Однако важно помнить, что даже небольшие шаги в направлении физической активности могут иметь большое значение для нашего здоровья и благополучия. Часто нам нужно разрешение на то, чтобы изменить планы или уменьшить интенсивность тренировок, когда наш энтузиазм угасает. Важно помнить, что важнее всего — это быть последовательным и придерживаться своей тренировочной рутины, даже если это означает делать что-то, а не ничего не делать.
А теперь, я хотел бы обратиться к вам, уважаемые читатели. Как вы преодолеваете лень и находите мотивацию для занятий спортом? Какие стратегии и методы работают для вас? Пожалуйста, делитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже. Вместе мы можем поддерживать друг друга и находить новые способы преодоления лени, чтобы наша физическая активность стала неотъемлемой частью нашей жизни.
