Вот как приблизиться к предполагаемому оптимальному подходу к отношениям
Вы слышали о теории привязанности? Несмотря на то, что она была предложена в конце 1950-х годов, сегодня эта психологическая концепция стала популярной в социальных сетях.
Она основана на идее, что связи, которые мы развиваем с нашими родителями или опекунами в детстве, определяют наше отношение к другим людям во взрослой жизни. В результате у нас может быть безопасный стиль привязанности, который является оптимальным, или несколько небезопасных стилей, которые усложняют управление отношениями.
Понимание теории привязанности может изменить «правила игры» в ваших отношениях, однако не стоит относиться к этому слишком легкомысленно, основываясь только на том, что вы видите в соцсетях.
«В последние годы стиль привязанности стал почти божественным в популярной культуре, будто он является синонимом нашей личности, будто мы привязаны к нему навечно или попали в его ловушку», — говорит доктор Джейсон Дюрант, лицензированный клинический психолог.
Всё же ваш стиль привязанности не является неизменным. Если вы имеете склонность к небезопасной привязанности из-за вашего воспитания, никогда не поздно научиться надёжной привязанности и сделать успехи. Вот что вам нужно знать, чтобы достичь этого.
Что такое надёжная привязанность?
Для понимания практического значения надёжной привязанности необходимо изучить все четыре существующих стиля привязанности:
- Тревожный стиль
- Избегающий стиль
- Неорганизованный стиль
- Безопасный стиль
Эти стили основаны на уровне беспокойства в отношениях по сравнению с уровнем эмоционального избегания.
Тревожная привязанность характеризуется высокой тревожностью и низким уровнем избегания, проявляющимися в острой потребности в близости и большом беспокойстве по поводу отношений. Это типичный образ «нуждающегося» человека.
С другой стороны, люди с избегающим стилем привязанности склонны защищать свою свободу и независимость любой ценой. Они чувствуют себя некомфортно при чрезмерной близости. У них низкая тревожность и высокая степень избегания. Иронично-тревожные и избегающие типы привязанности притягиваются друг к другу, как магниты, и подчёркивают глубоко укоренившиеся страхи и неуверенность друг в друге.
Неорганизованная привязанность объединяет элементы повышенной тревожности и избегания. Люди с неорганизованной привязанностью стремятся к близости, одновременно испытывая от неё ужас.
Как вы можете себе представить, приведённые выше стили привязанности не способствуют здоровым отношениям. Надёжная привязанность — это то, к чему стоит стремиться: сочетание низкой тревожности и избегания.
Как выглядит надёжная привязанность на практике
«На практике, надёжный стиль привязанности означает быть уверенным и внимательным слушателем в ваших отношениях. Он создаёт ощущение безопасности для других, позволяя им быть честными и чувствовать, что их слышат, когда они открываются и делаются уязвимыми», — говорит доктор Дэниел Боскалджон, директор исследований и соучредитель «Института отношений, основанных на травмах».
«Мужчины с надёжным стилем привязанности также склонны быть подлинными и уязвимыми в своих отношениях, принимая себя такими, чтобы окружающие тоже могли стать уязвимыми», — добавляет он.
Когда у вас есть надёжный стиль привязанности, вы цените время, проведённое вместе, и эмоциональную близость, а также уважаете свою индивидуальность и жизнь за пределами ваших романтических отношений. Вы открыто обсуждаете проблемы, а также готовы выслушать и удовлетворить потребности вашего партнёра. Вам также удобно выражать свои потребности по мере их возникновения. Другими словами, вы доверяете себе и другим настолько, чтобы быть уязвимыми и поддерживать связь.
Таким образом, доверие и уверенность в себе являются важными основами надёжной привязанности.
«Во взрослых отношениях первостепенное значение имеет работа над восстановлением ваших отношений с самим собой и доверие к вашей способности доверять другим. Никто не покажется достойным доверия, пока вы не поймёте, что можете доверять себе. Эмоциональная уязвимость всегда сопряжена с риском, даже со здоровым и поддерживающим партнёром, который, как и все люди, несовершенен», — говорит Боскалджон.
«Мужчинам нужно понять, что для близости требуется другой образ мужественности, нежели в боевиках», — добавляет он.
Как развивать стабильные эмоциональные связи
Ответом на развитие уверенности является развитие надёжных эмоциональных связей. Согласно Дюранту, первый шаг заключается в осознании того, что «стиль эмоциональной привязанности постоянно меняется, и мы способны выразить различные формы привязанности в разных отношениях, а также внутри одних и тех же отношений».
Важно начать обращать внимание на свои эмоциональные реакции в каждый момент жизни. Дюрант говорит: «Наши эмоциональные реакции на других людей могут вызывать различные внутренние реакции, которые могут варьироваться от уверенности и комфорта до дезориентации и неуверенности. Мы не всегда понимаем, что вызывает такие реакции, но мы можем извлечь из них уроки, не позволяя нашему стилю привязанности ограничивать наши возможности в отношениях. На самом деле, именно это разнообразие эмоциональных реакций помогает нам понять, как мы можем реагировать более безопасным образом, даже если нас что-то вызывает».
Допустим, ваш партнёр произносит что-то, что вызывает у вас чувство ревности. Прежде чем отвечать, сделайте паузу и соединитесь с собой и своими чувствами. Возможно, ваш партнёр просто сделал невинное замечание о коллеге, и услышав имя другого мужчины, вы почувствовали угрозу из-за прошлого обмана.
Вместо того чтобы отключаться или становиться холодным, теперь у вас есть возможность реагировать более безопасным способом. Возможно, вам хватит этого осознания эмоций, и вы сможете продолжить разговор. Или же вы решите поделиться своей историей и попросить поддержки, не обвиняя и не критикуя своего партнёра.
Важно уметь точно определять эмоции и давать им названия в этом процессе.
Боскалджон отмечает: «Мужчинам помогает сориентироваться более точный язык для описания своих чувств, чтобы разработать стратегии надёжной привязанности. Многие мужчины привыкли чувствовать только гнев, стресс или давление в обществе. Развитие навыков понимания своего внутреннего мира делает их менее склонными обвинять внешние обстоятельства в своих тревогах или несчастьях».
С этого момента вам будет проще вести себя так, чтобы соответствовать безопасной привязанности.
Дюрант говорит: «Если мы научимся внимательно наблюдать за нашими эмоциональными реакциями на людей, с которыми мы встречаемся, которых мы любим и с которыми устанавливаем отношения, мы сможем активно выбирать, как реагировать».
«Чем больше вы осознаете свой эмоциональный опыт и его влияние на взаимодействие с другими, тем больше возможностей вы найдёте для укрепления отношений», — отмечает Дюрант.
Эксперт добавляет: «Со временем наша уверенность в себе и в наших близких начинает расти, а это само по себе способствует ощущению, что мы можем положиться на эти отношения, чтобы они продолжали удовлетворять наши потребности со временем. В этом заключается расширение нашего стиля привязанности».
Развитие надёжной привязанности требует усилий, особенно если вы боролись с ненадёжной привязанностью в прошлом. Однако это возможно. Как только вы начинаете замечать влияние на ваши отношения и качество жизни, открываются новые возможности.
Заключение
Надёжный стиль привязанности является фундаментальным аспектом нашей психологической и эмоциональной благополучности. Понимание этого стиля и способы его развития могут помочь нам укрепить наши отношения с другими людьми и нашу способность к эмоциональной поддержке и сопереживанию. Развивая надёжный стиль привязанности, мы открываем двери к более глубоким и более удовлетворительным взаимоотношениям.
Что вы думаете о надёжном стиле привязанности? Какие способы развития этого стиля вы уже применяете в своей жизни? Какие вызовы вы испытываете в создании более прочных связей с другими людьми? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже. Вместе мы можем узнать больше о надёжном стиле привязанности и создать более поддерживающую и эмоционально богатую среду для всех.
