Причины, по которым вы не худеете при наличии активных физических нагрузок
Если вы часто занимаетесь спортом, но всё ещё не достигли желаемого веса, вот шесть причин, по которым вы, возможно, не худеете.
Упражнения для похудения должны быть довольно простым процессом — сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы похудеете. Но для поддержания здорового веса необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и другие факторы могут объяснить, почему вы не худеете и не достигаете своих целей.
Вот шесть причин, почему вы не достигаете своего веса и что вы можете с этим сделать…
6 причин, почему вы не худеете, несмотря на регулярные тренировки
1. Вы тренируетесь не так интенсивно, как вам кажется
Вы думаете, что тренируетесь больше, чем на самом деле, но именно это может быть причиной того, что вы не худеете. Чаще всего ошибка заключается в том, что люди потребляют лишние калории, потому что их фитнес-трекер показывает, что они сожгли это количество во время тренировки. Исследования показывают, что фитнес-трекеры могут завышать расход калорий на 40% и более. Поэтому выбор продуктов питания на основе потраченных калорий может резко снизить дефицит калорий. Упражнения не должны быть наказанием. Это должно быть то, от чего вы получаете удовольствие и что заставляет вас чувствовать себя хорошо.
2. У вас нет программы
Структурированная программа (будь то аэробные или силовые упражнения) позволяет вам сосредоточиться на своих улучшениях и максимизировать физическую адаптацию за определённый период времени. Если придерживаться хорошо структурированного плана — это приведёт к изменениям в составе вашего тела.
Приход в тренажёрный зал без запланированных занятий может привести к потере времени. Планируйте занятия на неделю и повторяйте их в течение 4-6 недель. Реалистично оценивайте количество тренировок — нет смысла планировать пять занятий, если вы регулярно пропускаете три из них. В этом случае лучше запланировать два занятия в неделю и выполнять их постоянно. Кроме того, отслеживание прогресса поможет вам чувствовать себя более мотивированным.
3. Слишком интенсивные тренировки могут быть причиной того, что вы не теряете вес
Ещё не так давно менталитет «нет боли — нет результата» считался довольно модным. Однако реальность такова, что это мышление просто загонит ваше тело в тупик, вызывая сильный стресс, не давая ему возможности восстановиться. То, что вы делаете в тренажёрном зале, безусловно, важно, но и то, что вы делаете за его пределами, имеет не меньшее значение.
Отдых после тренировок очень важен. Он приведёт в норму ваши гормоны, что позволит вашим мышцам восстанавливаться и расти, а когда у вас больше мышечной массы, вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя.
4. Вы испытываете стресс
Кортизол — это гормон, который играет ключевую роль в процессе. Он может замедлять метаболизм, а значит, может играть роль в том, почему вы не теряете вес, несмотря на физические нагрузки. Кортизол также выделяется организмом, когда вы испытываете стресс.
Когда кортизол работает на оптимальном уровне, он делает много замечательных вещей для функций вашего организма. Однако, как только появляется высокий уровень стресса, химический баланс нарушается. Это может быть связано с работой, отношениями, финансами или чем-либо ещё. Поэтому необходимо приложить максимум усилий для борьбы со стрессом. Используйте такие методы, как: йога, медитация, дыхательные упражнения, лечебный массаж или даже прослушивание успокаивающей музыки — они вполне могут помочь снизить физиологическую реакцию организма на ежедневные стрессовые факторы.
5. Вы не придерживаетесь диеты
Диета является ключевым фактором при потере веса. Вы можете усердно тренироваться, но, если у вас плохие пищевые привычки, вы не добьётесь значительного прогресса. Простое использование приложения для подсчёта калорий может направить вас на правильный путь. Оно рассчитает вашу базальную скорость метаболизма, которая покажет, сколько калорий сжигает ваш организм в состоянии покоя.
Проще говоря, если вы проснётесь и будете стоять на месте весь день, потребляя больше калорий, чем это число, вы наберёте вес. Если вы будете потреблять меньше, чем это число, вы похудеете.
6. Вы экономите на сне
Недостаток сна может замедлить обмен веществ и способствовать увеличению веса. Исследователи обнаружили, что, когда люди, сидящие на диете, сокращают время сна в течение 14 дней, количество потерянного ими жира снижалось на 55 процентов. Недостаточное количество сна вызывает резкое снижение секреции гормона роста. Дефицит гормона роста связан с потерей мышечной массы и снижением способности к физическим нагрузкам.
Если вы не высыпаетесь, то ваш организм с большей вероятностью будет откладывать жир. Это означает, что недостаток сна может быть причиной того, что вы не теряете вес, даже если вы занимаетесь спортом, контролируете уровень стресса и питаетесь правильно.
Постарайтесь выработать ритуал перед сном. Отключитесь от телефона и других экранов по крайней мере за час до сна. Кроме того, эффект от кофеина может длиться до шести часов, поэтому рекомендуется сократить потребление кофе, чая и энергетических напитков после 2 часов дня.
