Сегодня мужчины заняты как никогда. Наше общество создало культуру безостановочной работы, которая часто не оставляет времени на физические упражнения. К счастью, Чарльз Атлас поделился простым 10-минутным комплексом упражнений в журнале «Физическая культура» ещё за 1936 год. Хотя 10 минут недостаточно, чтобы уделить время своему здоровью, но это лучше, чем ничего, и может помочь вам не размякнуть. Что замечательно в этой домашней программе упражнений, так это то, что она не требует никаких отягощений. Готовы приступить? Давайте подтянемся!
Растяжка позвоночника. Это упражнение помогает сохранить гибкость спины. Встаньте прямо и сцепите руки за головой. Быстро наклонитесь и коснитесь локтями коленей. Затем поднимитесь. Повторите 12 раз.
Глубокие приседания. Глубокие приседания отлично подходят для проработки квадрицепсов, ягодиц и сгибателей бедра. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте до упора. Повторяйте до отказа.
Подъёмы на носках. Это упражнение прорабатывает икры. Встаньте так, чтобы ноги были чуть меньше ширины плеч. Поднимитесь на носки и опуститесь вниз. Повторяйте до отказа. Чтобы усложнить задачу, выполняйте упражнение, опираясь пальцами ног на толстую книгу.
Отжимания. Поставьте руки на землю на ширине плеч. Опуститесь на землю и поднимитесь. Повторяйте до отказа. Разнообразьте работу мышц, расширяя и сужая положение рук.
Обратные отжимания. Сядьте на землю. Поднимите ноги, поставив их на стул или кровать. Поднимайте и опускайте себя с помощью рук до отказа.
Подъёмы ног. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса. Сядьте на пол, руки за спиной, поддерживая себя, ноги прямые и близко друг к другу. Быстро поднимайте ноги вверх, пока ваше тело не образует форму буквы «V». Опустите, повторяйте до отказа.
Велосипед. Это отличное упражнение для мышц брюшного пресса, которое прорабатывает все мышцы живота. Лягте на пол так, чтобы поясница была прижата к земле. Руки положите за голову. Поднимите колени примерно под углом 45 градусов и медленно крутите «педали велосипеда». Прикоснитесь левым локтем к правому колену, затем правым локтем к левому колену.
