Лёд может снизить воспаление, но вам не всегда это нужно
Горячие компрессы и холодные компрессы являются одними из самых полезных и удобных инструментов для борьбы с болью в определённых частях тела. Но когда вы должны использовать каждый из них?
Лёд обычно используется при незначительных травмах, таких как растяжение связок лодыжки и растяжение мышц, но вы, возможно, слышали, что его больше не рекомендуют так часто, как раньше. По правде говоря, бывают травмы, при которых лучше использовать лёд, а бывают, при которых вам поможет согревающая мазь. Давайте рассмотрим, как работает каждый из способов, а также познакомимся с несколькими практическими правилами, которые помогут вам решить, что и когда использовать.
Почему у вас отёк и воспаление после травмы
Когда вы получаете внезапную травму, например, растяжение связок лодыжки, в вашем организме запускается процесс, называемый воспалением. Воспаление приводит к тому, что повреждённая область становится красной, опухшей, горячей и очень болезненной. Это не очень весело, но именно так начинается процесс исцеления.
Отёк приносит дополнительные иммунные клетки в эту область, чтобы начать восстановительные работы. Отёк также может сделать часть тела жёсткой, что может быть несколько полезно для защиты этой области. И боль может привести к тому, что вы, естественно, дадите травмированному участку немного отдыха.
Но это не значит, что воспаление всегда хорошо сказывается на состоянии организма. Если отёк сильный, это может привести к большему ущербу. И хотя боль может помешать нам использовать повреждённую часть тела, мы обычно счастливее, если можем снять остроту боли и просто не использовать эту часть тела в любом случае.
Что происходит в вашем теле, когда вы прикладываете лёд
Лёд уменьшает многие из этих аспектов воспаления. Он притупляет боль, и, честно говоря, главная причина, по которой мы используем лёд при травмах, — это дешёвая, быстрая и простая форма обезболивания. Это не позволяет вашему телу отекать ткани так сильно, как в противном случае, и может уменьшить образование синяков и гематом (сгустков крови в тканях).
В первые несколько часов или дней после травмы лёд может помочь контролировать эту потенциальную чрезмерную реакцию. Ваша лодыжка может хорошо зажить с небольшим отёком: это не обязательно требует такой большой опухоли, как ваша чрезмерно усердная иммунная система, возможно, хочет дать вам.
Конечно, у льда есть недостатки. После того, как травма осталась в прошлом и отёк уменьшился, вы не хотите мешать процессам заживления вашего тела. Лёд также может усиливать боль при некоторых травмах, особенно при болезненности мышц или судорогах. Это имеет тенденцию усиливать скованность и мышечные спазмы.
Со льдом тоже нужно быть осторожным. Хорошее эмпирическое правило относительно того, когда нужно сделать перерыв от пакета со льдом, звучит так: «Если кожа онемела, снимите пакет со льдом примерно через 20 минут. И никогда не позволяйте себе засыпать с пакетом со льдом!».
Что происходит в вашем теле, когда вы прикладываете тепло
Эффекты тепла, что неудивительно, противоположны льду. Тепло расширяет кровеносные сосуды и увеличивает кровоток, поэтому, если вы приложите тепло к растяжению лодыжки, вы можете увеличить отёк и, возможно, сделать травму более болезненной.
Но после этого начального воспаления (или после травмы, которая возникла постепенно и не прошла эту стадию), тепло может быть полезным. Увеличение кровотока может способствовать заживлению. Движение и тепло особенно полезны для перемещения крови и питательных веществ туда, куда им нужно, а также для того, чтобы травмированная часть тела не становилась слишком жёсткой или болезненной во время заживления.
Тепло также может уменьшить болезненность и скованность при мышечных травмах. Если у вас болят мышцы спины после дня тяжёлой становой тяги, тепло будет приятно ощущаться на вашей спине. Если вы проснулись с хрустом в шее, а мышцы шеи стали жёсткими, тепло, скорее всего, также принесёт некоторое облегчение.
Как узнать, что использовать
Одно эмпирическое правило заключается в том, что лёд используется в течение первых 24 (или 48, или 72) часов после травмы, а потом лучше использовать тепло. Это неплохое правило, но есть нюанс.
Прежде всего, как долго длится тот начальный период, когда вы должны замораживать его? Это будет зависеть от травмы. Для некоторых это всего несколько часов. Для других, особенно с более серьёзными травмами, это действительно может длиться несколько дней. Хороший способ определить это — спросить себя, покраснела ли травмированная область, горячая, необычно ли она опухла и болит. Если да, то пришло время льда. Если нет, вы, вероятно, можете перейти к теплу.
Ещё одним важным фактором является то, с какой болью или травмой вы имеете дело. Травмы, которые хорошо реагируют на лёд, обычно представляют собой острое повреждение тканей: что-то порвалось, сломалось или потянулось. Те, которые реагируют на тепло, скорее всего, будут хроническими или ноющими болями или теми, которые связаны со спазмами или судорогами. Несколько примеров:
- Недавно растянутая или разорванная мышца: лёд, потому что это острая травма.
- Недавно вывихнутая лодыжка или другой сустав: лёд, та же мысль.
- Тяжёлые недавние кровоподтёки: лёд, чтобы уменьшить отёк и уменьшить вероятность образования большой гематомы (сгустка).
- Боль в мышцах после тренировки согрейте, чтобы расслабить и успокоить их.
- Мышечные спазмы или судороги: тепло — то же самое.
- Боль в спине: часто лучше реагирует на тепло, потому что обычно связана с мышцами.
- Что-нибудь чувствительное, горячее, красное или опухшее: лёд, чтобы снять воспаление.
Как правило, вы можете вполне уверенно прислушаться к голосу своей интуиции. Когда у меня болят мышцы спины после тренировки, ничего больше не хочется, как окунуться в горячую ванну, а также использовать некоторые эфирные масла.
Между прочим, все эти советы касаются незначительных болей. Иногда травмы могут быть более сложными, чем-то, что объясняют эти простые правила. И если что-то серьёзно не так или если вы подозреваете, что это так, обязательно обратитесь к профессионалу и следуйте его инструкциям.
Вы же не хотите сидеть и прикладывать лёд к лодыжке, если она действительно может быть сломана?
