Здоровье и красотаФитнес и упражнения

6 неожиданных преимуществ ходьбы для здоровья

Пройдите свой путь к лучшему сну, силе, настроению и другим невероятным преимуществам

Ежедневная ходьба в течение 30 минут может улучшить ваше здоровье гораздо больше, чем вы думаете. Это не только фантастическая, малотравматичная форма сердечно-сосудистых упражнений — она может значительно улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, а также помочь в достижении любой цели — от снижения стресса до качественного сна.

Не многие люди признают ходьбу как настоящую тренировку. Возможно, она проста, распространена, приятна или слишком расслабляет, чтобы считать её серьёзной формой физических упражнений.

Однако проблема заключается в том, чтобы сделать ходьбу (или постоянное движение в целом) регулярной частью вашего распорядка дня. Многие тренеры по здоровому образу жизни, врачи и фитнес-тренеры скажут вам, что лучшая форма упражнений — это та, которой вы действительно будете придерживаться регулярно.

Ряд медицинских экспертов высказались о том, почему ходьба является ежедневным приоритетом, полезным для всего организма, и как сделать её привычкой. Итак, сегодня мы поговорим о том, как приучить себя ходить по 30 минут каждый день.

Преимущества ежедневной ходьбы

1. Ходьба улучшает здоровье сердца

Не зря ходьба считается одним из лучших видов физических упражнений для здоровья сердца. Ежедневная ходьба в течение 30 минут и более может реально снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить риск инсульта на 35%.

Кроме того, она может помочь вам поддерживать здоровый вес, обмен веществ, артериальное давление и уровень холестерина в крови — всё это помогает сохранить здоровье вашего сердца. Если вы не можете выделить 30 минут в день, доказано, что даже небольшое количество ходьбы лучше, чем её отсутствие. Ведь речь идёт о нашем сердце.

2. Ходьба снижает стресс и улучшает настроение

Не секрет, что физические упражнения — это хорошо изученный и доказанный способ снижения стресса. При ходьбе в организме выделяются эндорфины — химические вещества, вызывающие приятные ощущения, такие как смех и любовь. Они взаимодействуют с рецепторами в мозге и вызывают чувство благополучия, повышение самооценки, устойчивость к боли и даже чувство эйфории.

Ходьба действительно помогает чувствовать себя хорошо. Даже одиночные, короткие 10-минутные прогулки улучшают настроение.

«Активность влияет на то, как наш мозг обрабатывает нейротрансмиттеры, такие как допамин. Это оказывает немедленное воздействие», объясняет клинический психолог Элисон Крупски, доктор философии, вице-президент по стратегиям изменения поведения и коучингу в WeightWatchers.

3. Ходьба уменьшает депрессию

Исследования показывают, что физическая активность, включая ходьбу, может уменьшить депрессию. Например, исследование 121 женщины в постменопаузе показало, что у тех, кто ходил пешком три раза в неделю по 40 минут за раз, депрессия значительно снизилась.

Второе исследование показало, что даже ходьба в бодром темпе в течение всего 2,5 часов в неделю связана со значительным снижением риска депрессии по сравнению со взрослыми, которые не занимаются спортом.

«Депрессия затрагивает миллионы людей во всем мире и является одной из ведущих причин инвалидности во всём мире. Данные давно доказали пользу физических упражнений для снижения уровня депрессии», — говорит Брайан Шинкл, доктор медицины, медицинский директор Pivot Onsite Innovations и Pivot Occupational Health, специализирующийся в области медицины труда.

4. Ходьба укрепляет суставы

Ходьба может играть огромную роль в снижении развития и прогрессирования остеоартрита — формы артрита, поражающей суставы. Упражнения давно показали свою пользу в лечении и профилактике остеоартрита. Исследователи обнаружили, что у людей, занимающихся спортивной ходьбой, на 40% снизилось развитие новых частых болей в коленях по сравнению с группой, которая не ходила. Упражнения, такие как ходьба, имеют многочисленные преимущества для здоровья и всегда должны быть в первой линии профилактики и лечения дегенеративных заболеваний суставов.

5. Ходьба контролирует уровень сахара в крови

Мета-анализ данных, полученных от более чем 300 000 участников, позволил сделать важное открытие: у тех, кто регулярно ходил пешком, риск развития диабета 2 типа был на 30% ниже. Это объясняется тем, что ходьба помогает контролировать или снижать уровень сахара в крови. В частности, ходьба в бодром темпе связана с 41-процентным снижением риска развития диабета 2 типа. Исследование 201 человека с диабетом 2 типа показало, что каждые дополнительные 2 600 шагов ходьбы в день на 0,2% снижают уровень сахара в крови.

6. Ходьба повышает иммунитет

Исследователи считают, что физические упражнения могут значительно улучшить иммунную систему, потенциально вызывая изменения в антителах и белых кровяных клетках, которые помогают организму бороться с болезнями. Временное повышение температуры тела может также препятствовать росту бактерий и замедлять выделение гормонов стресса (которые могут увеличить вероятность заболевания). Кроме того, ходьба может вымыть бактерии из лёгких и дыхательных путей, что снижает вероятность подхватить вирусы простуды и гриппа.

Как сделать ходьбу ежедневной привычкой

Ходьба — это один из лучших способов начать, если вы решили сделать движение ежедневным приоритетом. Вам не нужно модное оборудование, не нужно разучивать сложные движения и не нужна специальная одежда. Вы можете просто надеть хорошие кроссовки, удобную одежду и, возможно, послушать хороший плейлист. Это достаточно мягкий вид спорта, поэтому даже если ваше здоровье подорвано, вы всё равно сможете получить много пользы от 30 минут в день ходьбы в бодром темпе.

Первый шаг к тому, чтобы превратить ходьбу в привычку — это забыть о ведении счёта. Мы склонны зацикливаться на цифрах, и эти цифры могут казаться очень страшными, мешая сделать первый шаг. Вместо этого делайте то, что можете в данный момент, будь то три минуты ходьбы несколько раз в день или 30 минут за один раз.

Вот несколько простых приемов для того, чтобы делать дополнительные шаги. Это процесс, который называется «копирование» или «укладка привычек» — привязывание новых моделей поведения к уже знакомым.

  • Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
  • Ходите по дому, пока варится кофе.
  • Устраивайте пешие совещания вместо того, чтобы сидеть за рабочим столом.
  • Пройдитесь вокруг поля во время спортивной тренировки детей.

Конечно же, превращение ходьбы в регулярную привычку может стать непростой задачей. Однако, чем чаще мы делаем что-то регулярно, тем больше вероятность того, что мы будем делать это и дальше. Повторение — это ключ к выработке привычки. Помните об этом!

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии