Здоровье и красотаПравильное питаниеФитнес и упражнения

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Думаете, что с помощью йоги нельзя похудеть и привести себя в форму? Подумайте ещё раз! Оказывается, наряду с пользой для здоровья, регулярные занятия йогой могут помочь вам сбросить вес. Если вы хотите достичь более здорового веса, читайте дальше, чтобы узнать, как йога поможет вам в этом.

За последние несколько лет в мире здорового похудения и коррекции фигуры кое-что изменилось. Если раньше нам говорили, что для того, чтобы сбросить жир, нужно долго заниматься спортом, то теперь учёные обнаружили, что короткие или щадящие тренировки могут стать ключом к успеху в снижении веса. Именно здесь на помощь приходит йога.

Прелесть йоги в том, что её можно приспособить к нашей напряжённой жизни и впоследствии она принесёт пользу. Даже 10 минут йоги в неделю — лучше, чем ничего. И это отличное начало, но как только вы начнёте ощущать восстанавливающие, тонизирующие и заряжающие энергией преимущества всего 10 минут йоги, вы захотите найти время для ежедневного выполнения одной из техник. Давайте рассмотрим подробнее, как занятия йогой могут помочь вам привести себя в форму и сбросить вес.

Похудеть, занимаясь йогой — реально?

Если коротко, то да. Йога может помочь повысить метаболизм и способствовать здоровой потере веса. Когда речь идёт о похудении или сжигании жира, не все из нас хотят выходить на пробежку или потеть на занятиях по спиннинг-тренировке на велотренажёрах. Хотя инструкторы йоги стремятся подчеркнуть, что йога — это не просто сжигание калорий, но если вы выберете правильную программу, то сможете сжечь жир и увеличить скорость метаболизма.

«Врачи и персональные тренеры согласны с тем, что йога может серьёзно подтянуть и привести в тонус ваше тело, а также поработать над вашим разумом и духом, чтобы помочь вам стать здоровее в целом», — говорит инструктор по йоге Шейла Маубек.

Все занятия йогой расходуют калории, но количество сжигаемых калорий варьируется от 180 до 360 за занятие, в зависимости от вида йоги. Некоторые занятия направлены на снятие стресса и помогают расслабиться, но не обязательно обеспечивают сердечно-сосудистую тренировку, которая может понадобиться для снижения веса. Однако они могут оказать косвенную помощь в борьбе со стрессом, вызывающим переедание. Ниже представлены лучшие занятия для сжигания жира.

Лучшие занятия йогой для снижения веса

Лучшие виды йоги для сжигания калорий — это Виньяса, Аштанга и другие виды силовой йоги, которые более энергичны.

«Они направлены на развитие силы и выносливости, а также гибкости», — говорит Маубек.

Поэтому их можно сравнить с другими тренировками, которые ускоряют сжигание калорий. Виньяса, или «йога потока», состоит из серии последовательностей приветствия Солнцу, которые вы выполняете быстро, что теоретически позволяет увеличить частоту сердечных сокращений, сжечь калории и сбросить вес. Однако любая йога ускоряет метаболизм, стимулируя эндокринные железы, которые регулируют скорость обмена веществ.

Можно ли похудеть, занимаясь бикрам-йогой?

Сауноподобная жара на занятиях бикрам-йогой также может быть полезна для потери веса.

«Ваш пульс учащается из-за того, что организм приливает больше крови к поверхности кожи, чтобы попытаться охладить тело», — говорит персональный тренер Фрэнк Мэйфилд.

Это увеличивает количество сжигаемых калорий и заставляет ваше сердце работать интенсивнее.

Польза йоги при задержке воды

Если вы взвесились после занятий бикрам-йогой и обнаружили, что похудели, это не обязательно означает, что ваш живот стал плоским, поскольку большая часть потерянного веса — это вода. Однако йога может быть полезна, если вы страдаете от задержки воды в организме, из-за которой вы выглядите отёкшим. Некоторые позы йоги улучшают кровообращение и работу лимфатической системы, уменьшая задержку жидкости в тканях.

Наращивание мышц и похудение с помощью йоги

Йога также может помочь привести в тонус ваши мышцы, потому что позы с отягощением требуют силы, что способствует развитию сухой мышечной массы. Чем больше у вас сухой мышечной ткани, тем эффективнее ваш метаболизм, а организм сжигает больше калорий в состоянии покоя.

«После достаточно интенсивных занятий с позами, в которых вы длительное время удерживаете одно положение, требуется время на восстановление»,говорит Мэйфилд.

После этого ваше сердце и лёгкие будут работать интенсивнее, чтобы восполнить мышцы потерянным топливом. Йога, может быть, и не такой взрывной вид спорта, как бокс или езда на велосипеде, но она заставит ваш пульс работать быстрее, особенно в течение 24 часов после тренировки.

Может ли йога помочь справиться с аппетитом и тягой к еде?

Исследования показали, что те, кто регулярно занимается йогой, обычно лучше контролируют свой аппетит и испытывают меньшую тягу к еде. Даже более щадящие виды, такие как хатха-йога, могут косвенно способствовать снижению веса.

В недавней статье о йоге для здорового старения инструктор по йоге Бакстер Белл, доктор медицины, объяснил, что «мягкая» и «восстановительная» йога способствует снижению веса за счёт включения парасимпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны.

Занимаясь йогой, вы восстанавливаете баланс своих гормонов, в результате чего пищеварение будет работать нормально, что способствует снижению веса. Йога помогает улучшить осанку, поэтому вы будете выглядеть выше и стройнее. Улучшая ваше психическое состояние и делая вас счастливее, йога может косвенно помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Подумайте, как мы склонны переедать, когда чувствуем себя подавленными или депрессивными.

Другое исследование, в котором изучалось влияние йоги на лечение от ожирения, показало, что после 14 недель регулярных занятий йогой участники похудели и снизили процент жира в организме. Они также отмечали снижение уровня стресса и более здоровое питание.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии