Здоровье и красотаФитнес и упражнения

Преимущества тренировок на выносливость

4 ключевых преимущества тренировок на выносливость вместо силовых упражнений

Большинство мужчин начинают поднимать тяжести, потому что хотят нарастить мышцы. Средняя программа силовых тренировок поможет вам добиться именно этого, прорабатывая различные группы мышц с отягощениями, которые требуют от вас примерно 6-12 повторений в каждом упражнении. Однако большинство мужчин, возможно, не знают о том, что имеет смысл включить в свою программу тренировки на выносливость, а не только на силу.

«Тренировки на выносливость делают акцент не только на том, сколько веса вы можете поднять, но и на скорости, с которой вы можете его перемещать. Выносливость буквально означает силу, умноженную на скорость», — говорит Райан Хортон, основатель компании HortonBarbell и бывший тренер по спортивным достижениям в колледже.

«Другими словами, сила — это просто то, сколько веса вы можете поднять, а выносливость — это то, насколько хорошо вы можете выразить эту силу для функциональных движений», — добавил он.

Интересно, что это означает на практике?

«Силовые тренировки обычно включают в себя плавные, контролируемые повторения с максимальным усилием. Функциональная тренировка включает в себя более скоростные движения, такие как прыжки, скачки и броски, а также попытки очень быстро перемещать веса, например, при силовой «чистке» или приседании с динамическим усилием»,говорит Ник Окчипинти, доктор хиропрактики и сертифицированный специалист по силе и кондиции (CSCS).

Основные преимущества функциональных тренировок

Чувствуете себя заинтригованным? Вот преимущества включения тренировок на выносливость в ваш распорядок дня, вместо того чтобы всегда тренироваться на силу.

Готовит вас к движению в реальной жизни

Такие ситуации, как бег, чтобы успеть на автобус, или быстрое вмешательство, чтобы предотвратить падение ребёнка, являются отличными примерами необходимости использования силы и скорости в повседневных движениях.

«Функциональные тренировки позволяют подготовить тело к таким видам деятельности в большей степени, чем традиционные силовые тренировки»,говорит Окчипинти.

Хортон соглашается: «Тренировки на выносливость окажут гораздо большее влияние на вашу жизнь, чем чисто силовые тренировки. Максимальная сила полезна, если вам нужно поднять тяжёлый диван. Но выносливость и скорость будут иметь гораздо большее значение в вашей обычной повседневной жизни».

Повышает спортивные результаты

Играете ли вы в баскетбол или любите бросать вызов себе на склонах зимой, функциональные тренировки улучшат ваши спортивные результаты.

«Функциональные тренировки — это игровой фактор для мужчин, которые хотят повысить свои спортивные результаты. Это больше, чем просто качание железа — это развитие способности быстро и взрывообразно генерировать силу, что даёт спортсменам преимущество перед медлительными соперниками», говорит сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по питанию Роб Вагенер.

Быть более мощным означает сильнее бить по мячу, выше прыгать, быстрее бегать и многое другое, добавляет Хортон. По его словам, тренеры по спортивным достижениям и спортсмены круглый год уделяют внимание развитию силы, скорости и выносливости, чтобы улучшить результаты на поле или корте. Если так тренируются профессиональные спортсмены, чтобы стать лучше в своём виде спорта, то почему бы и вам не тренироваться?

Улучшение физического и сердечно-сосудистого здоровья

Вы также можете развить атлетическое телосложение и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

«Функциональные тренировки не только улучшат ваши спортивные результаты и увеличат мышечную массу, но и окажут замечательное воздействие на сердечно-сосудистую систему»,говорит Вагенер.

Это потому, что взрывные движения, выполняемые в функциональных тренировках, учащают сердечный ритм.

Предотвращает травмы

Кроме того, когда вы регулярно тренируетесь на выносливость, вы становитесь более функциональными в движении тела в целом, что может помочь предотвратить травмы.

«Выносливость включает в себя способность на протяжении длительного времени вырабатывать силу наряду с укреплением ядра, что максимизирует вашу способность проявлять свою силу в повседневной деятельности. Это может означать способность делать то, что вы не могли делать раньше, или просто более эффективно делать то, что вы уже делаете»,говорит Хортон.

Советы по включению функциональных тренировок в ваш распорядок дня

Если вы хотите включить функциональные тренировки в свой распорядок дня, Окчипинти рекомендует начинать с простых движений. Бросание мяча в стену или спринтерский бег гораздо проще для начинающих, чем освоение сложного упражнения, такого как рывок штанги, говорит он.

Хортон добавляет, что броски мяча — тоже отличный способ развить выносливость. Вы также можете использовать движения, которые вы уже делаете в тренажёрном зале, но выполнять их с упором на скорость и темп.

«Возьмём, к примеру, жим лёжа. Вместо 10 подходов делайте 3-5 подходов, но более интенсивных и с максимальным числом повторений, чтобы максимально развивать выносливость в каждом подходе. Сосредоточьтесь на том, чтобы выполнять каждое повторение как можно сильнее и быстрее, сохраняя при этом хороший контроль и технику. Теперь вы тренируете выносливость»,говорит Хортон.

Помните, что не обязательно выполнять каждый сет до полного мышечного отказа.

«Чтобы правильно тренировать выносливость, темп должен быть очень высоким, но не настолько, чтобы вы упирались в стену усталости»,говорит Окчипинти.

Независимо от того, занимаетесь ли вы спринтерским бегом, прыжками или поднятием тяжестей, помните, что тренировка на выносливость — это взрывное движение, добавляет Вагенер. По его словам, плиометрика, например, прыжки на бокс, — отличный способ начать. Освоение олимпийских упражнений, таких как рывок и толчок, также может сотворить чудеса. Однако очень важно выполнять их правильно и в экипировке, чтобы не навредить своему здоровью.

«Как всегда, при выполнении упражнений внимательно прислушивайтесь к своему телу: постепенное увеличение сопротивления по мере продвижения вперёд позволит вам двигаться, контролируя усталость», говорит он.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии