Научное объяснение причин, по которым вы слишком много думаете о своих кроссовках

В беговых сообществах широко распространены легенды об обуви, имеющие сомнительное происхождение. Согласно одной из них, вам необходимо подобрать обувь, подходящую для ваших ног (для этого нужно пройти профессиональную оценку стопы в местном беговом магазине). Другая идея заключается в том, что вам либо нужно носить минималистскую обувь, либо никогда не носить её. Ещё одна точка зрения гласит, что если у вас есть какие-либо боли, ломота или травмы, то виновником этого, скорее всего, является ваша обувь. Но ни одна из этих идей не имеет надёжного научного обоснования. Действительно ли наша обувь определяет риск травм?

В нашем обзоре рассматриваются исследования, в которых сравнивались различные типы обуви. Определим несколько терминов:

• Обувь с контролем движения направлена на коррекцию тенденции к чрезмерному закручиванию стопы внутрь («гиперпронация»)
• Обувь для устойчивости похожа на предыдущую, её цель – несколько уменьшить это движение.
• Нейтральная обувь не пытается скорректировать движение стопы в каком-либо определенном направлении.
• Обувь с амортизацией — это нейтральная обувь с дополнительной амортизацией.
• Минималистская обувь имеет очень мало амортизирующих элементов, её цель — служить покрытием, которое не мешает движению стопы.
• Есть также обувь с более жёсткой и более мягкой подошвой.

У каждого типа обуви есть свои сторонники, которые утверждают, что правильный выбор обуви снизит вероятность получения травмы.

Если бы обувь была настолько важна для профилактики травм, как нас заставляют думать, обзор показал бы, что частота травм зависит от выбора обуви. Но вместо этого мета-анализ 12 исследований с участием более 11 000 человек не выявил явного лидера среди разных типов обуви.

Выводы

1. Приводит ли обувь с нейтральной/мягкой подошвой к большему или меньшему количеству травм, чем минималистская обувь? Как утверждают учёные, выбор обуви «может иметь небольшое значение или вообще не иметь никакого значения», и даже нет чёткого мнения о том, какой стиль обуви больше нравится бегунам. В одном исследовании люди были более довольны минималистской обувью, в другом — наоборот.
2. Приводит ли обувь с контролем движения к большему или меньшему количеству травм, чем обувь с нейтральной/мягкой подошвой? Это неопределённо, потому что доказательства очень слабо подкрепляют одну из теорий. Другими словами, исследования не дают чёткого ответа.
3. Приводит ли обувь с мягкой подошвой к большему или меньшему количеству травм, чем обувь с жесткой подошвой? Обувь с мягкой подошвой может практически не влиять на количество бегунов, получающих травмы нижних конечностей, по сравнению с обувью с жесткой подошвой.
4. Приводит ли обувь с устойчивой подошвой к большему или меньшему количеству травм, чем обувь с нейтральной/мягкой подошвой? Неясно, снижает ли устойчивая обувь количество травм нижних конечностей при беге по сравнению с нейтральной/мягкой обувью.
5. Приводит ли обувь для устойчивости к большему или меньшему количеству травм, чем обувь с контролем движения? Неясно, снижает ли обувь с контролем движения количество бегунов, получающих травмы нижних конечностей при беге, по сравнению с устойчивой обувью.
6. И, наконец, главный вопрос: снижает ли травматизм назначение обуви в зависимости от типа стопы? Не было доказательств того, что беговая обувь, назначаемая в зависимости от статического положения стопы, снижает количество травм по сравнению с теми, кто получал обувь, не назначаемую в зависимости от положения стопы.

Таким образом, это исследование, со всеми его данными, не смогло прийти к выводу, что какая-либо категория обуви снижает травматизм по сравнению с другими. Более того, учёные пришли к выводу, что нет никаких доказательств того, что вы можете снизить травматизм, подобрав подходящую вам обувь.

Полученные результаты — «капля в море». Обзоры хороши лишь настолько, насколько хороши исследования, которые в них рассматриваются. Как отмечают авторы, многие из доступных им исследований имели «низкую степень достоверности». Поэтому вполне возможно, что один тип обуви лучше другого, но если это так, то разница не настолько значительна, чтобы отразиться в результатах.

Исключением является часть о назначении обуви в зависимости от типа стопы. Эта часть имеет более прочную аргументацию, с доказательствами — учёные называют их «умеренной уверенностью». Другими словами, это подтверждает идею о том, что вам, вероятно, не нужно проходить профессиональную оценку стопы, чтобы знать, какую обувь покупать.

Так какие же беговые кроссовки следует купить?

Из всех гипотез, которые легли в основу вышеупомянутого исследования, единственная, которая действительно осталась невредимой — это идея о том, что бегать нужно в любой обуви.

Это не значит, что выбор обуви влияет на риск травм. Вполне возможно, что более тщательно спланированные исследования смогли бы выявить тонкие различия между типами обуви, предназначенной для разных категорий бегунов.

В конечном счете, я бы сказал, что если вы довольны своей обувью, то нет необходимости что-то менять. Но я бы также хотел, чтобы все перестали говорить новичкам, что им нужно намочить ноги и проверить отпечатки, чтобы понять, какой у них тип стопы. Мне бы вдвойне хотелось, чтобы люди перестали обвинять обувь в травмах при беге, не принимая во внимание другие факторы, которые могут привести к травме. Например, количество бега, тип и его интенсивность, а также другие факторы, такие как силовые тренировки, вероятно, имеют большее отношение к риску травмы, чем выбор обуви.

Во многих направлениях фитнеса люди придают большое значение деталям, которые не имеют большого значения в долгосрочной перспективе. Обувным компаниям нужно убедить вас, что их новая обувь лучше, чем та, которую вы носите сейчас. Специализированные магазины и издания о беге должны убедить вас в том, что вам нужен их опыт.

Но вы также можете просто примерить несколько кроссовок, посмотреть, что вам нравится, и выбрать те, которые вам по душе. И всё.

Уважаемые читатели, а какой тип кроссовок предпочитаете именно вы? Ждём ваших ответов в комментариях!