Простые способы прожить дольше
Согласно последним исследованиям, каждый шестой житель доживёт до 73 лет. Мы должны благодарить за это медицину — средняя продолжительность жизни в конце 19 века составляла всего 47 лет. Но исследования также показывают, что повседневный выбор, который вы делаете: начиная от того, что вы едите на обед, заканчивая тем, как часто вы встречаетесь с друзьями — тоже может сыграть свою роль.
Все мы знаем, что курить вредно, а заниматься спортом полезно, но есть и множество других небольших изменений, которые могут существенно повлиять на продолжительность и качество вашей жизни. Некоторые из них могут показаться вам неожиданными! Ниже приведены семь простых способов прожить дольше, если внести маленькие изменения в свой распорядок дня.
Простые способы прожить дольше
1. Держите зубы в чистоте
Так вы снизите риск сердечных заболеваний и инсульта.
Исследования всё чаще показывают связь между заболеваниями дёсен, инфарктами и инсультами. Плохая гигиена зубов может привести к заболеванию дёсен, и таким образом бактерии, питающиеся налётом и пищей во рту, попадают в кровь. Бактерии используют белок, способствующий свертыванию крови, что не только защищает их от атаки иммунной системы и антибиотиков, но и повышает риск инфаркта и инсульта. Это заболевание можно в значительной степени предотвратить с помощью хорошей чистки зубов, поэтому ежедневно пользуйтесь зубной нитью — чистка зубов покрывает только 60 процентов их поверхности.
2. Ешьте 10 порций фруктов и овощей в день, а не пять.
Так вы поможете своему сердцу.
Согласно рекомендациям, мы должны съедать пять порций фруктов и овощей в день, но польза от 10 порций может быть больше. Исследователи обнаружили, что употребление 800 г фруктов и овощей в день может снизить вероятность инсульта на треть, а риск сердечных заболеваний — примерно на 24 процента. Даже добавление всего одной дополнительной порции снизит риск сердечных заболеваний.
3. Перестаньте сидеть на циклической диете
Вы станете здоровее, счастливее и стройнее.
Садиться на строгую диету, терять вес, а затем снова набирать его, когда вы возвращаетесь к прежним привычкам питания — вредит вашему здоровью. Диеты пагубно влияют на уровень жиров в крови, повышая риск сердечных заболеваний. Чрезмерное её соблюдение также может привести к недостатку питательных веществ, что подвергает вас риску развития таких проблем как остеопороз. Вместо этого постоянно меняйте свои пищевые привычки, включив в них широкий ассортимент свежих продуктов, избегая переработанных блюд и сладких закусок, ведите активный образ жизни и не зацикливайтесь на своем весе.
4. Позитивно смотрите на вещи
Так вы снизите риск сердечной и почечной недостаточности.
Позитивный настрой увеличивает продолжительность жизни как людей с хорошим здоровьем, так и тех, кто страдает хроническими заболеваниями, обеспечивает «барьер» от болезней, снижая шансы умереть от сердечных заболеваний на 29%, а от почечной недостаточности — на 23%. Исследования показывают, что более счастливые люди, как правило, имеют более сильный иммунитет, а также лучше справляются со стрессом и имеют низкое кровяное давление. К счастью, извлекать из всего лучшее и иметь позитивный взгляд на вещи — это то, чему вы можете научиться, если это не дано вам от природы!
5. Вставайте каждые полчаса
Так вы снизите свой вес и риск развития диабета.
Люди, проводящие долгие часы сидя, подвержены большему риску смерти от серьёзных заболеваний, даже если они правильно питаются или занимаются спортом. Большая талия является значительным фактором риска сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Поэтому, если вы работаете за столом, обязательно вставайте каждые 30 минут или час, даже если вы разговариваете по телефону.
6. Поддерживайте хорошие дружеские отношения
Так вы прибавите себе несколько лет жизни.
Люди, имеющие поддержку от близких друзей, живут на 50% дольше, чем те, у кого их нет, что равносильно отказу от привычки выкуривать 15 сигарет в день. Считается, что это происходит потому, что у таких людей, как правило, более низкое кровяное давление и уровень стресса, а также высокий иммунитет. Окружайте себя только теми людьми, которые поднимают вам настроение, а не истощают эмоционально!
7. Пройдите тест на витамин D
Так вы защитите свои кости и снизите риск развития рака груди и диабета.
Низкий уровень витамина D — обычное явление, так как в нашем рационе недостаточно продуктов, богатых этим витамином, например, жирной рыбы. А поскольку мы проводим много времени в помещении, наша кожа не получает достаточно солнечных лучей, в то время как именно их воздействие на кожу является основным источником витамина D. Он жизненно необходим для крепких костей, но всё больше исследований указывают на связь между низким уровнем витамина D и заболеваниями, включая болезни сердца, рак груди и диабет.
Ваш терапевт может провести тест на дефицит витамина D с помощью укола булавкой. Рекомендуется принимать ежедневную добавку витамина D в период с октября по конец марта.
