Пришло время пополнить запасы клубники, ананасов и других свежих фруктов
Фрукты — это отличный перекус и полезный источник питательных веществ. Многие виды фруктов содержат натуральные витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, которые способствуют укреплению здоровья и улучшению вкуса пищи. Если вы интересуетесь, какие фрукты наиболее полезны для здоровья, то врачи, диетологи и эксперты в области здравоохранения рекомендуют заготовить следующие фрукты всех цветов радуги.
Авокадо
Авокадо — это популярный и полезный продукт, который можно добавлять практически во всё — от смузи до закусок. Благодаря содержанию калия, авокадо помогает уменьшить воздействие натрия и поддерживает здоровье сердца. Вы можете нарезать авокадо на ломтики, использовать в качестве начинки для тостов или добавлять в сливочные коктейли и заправки для салатов. Авокадо также богато полезными жирами, клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают поддерживать здоровый иммунитет.
Черника
Черника — отличный перекус и очень полезна для здоровья. Она содержит много клетчатки, витамина С, витамина К и марганца, а также антоцианы — разновидность фитонутриентов. Недавнее исследование показало, что употребление черники может улучшить функцию эндотелия, что важно для здоровья сердца.
Яблоки
Яблоки — это скромный, но полезный фрукт, который богат клетчаткой и полифенолами. Они могут помочь снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца. Также яблоки содержат омега-3 (DHA и EPA) и холин, которые помогают улучшить работу мозга. Вы можете хранить натуральное яблочное пюре в кладовой, чтобы получать все питательные вещества, находящиеся в цельном яблоке, в любое время. Яблочное пюре — это отличный перекус, который можно взять с собой в дорогу.
Малина
Эксперт Бреанна Гуан утверждает, что малина является лучшим фруктом для кожи и гормонального здоровья. Благодаря высокому содержанию витамина С, эти ягоды могут улучшить производство коллагена и защитить кожу от старения, снижая уровень свободных радикалов и предотвращая окислительный стресс и повреждение. Малина также содержит эллаговую кислоту, которая помогает снизить воздействие токсичных эстрогенов на организм, включая связанный с раком 4-гидрокси-17β-эстрадиол.
Бананы
Если вы активный человек, то Гуан рекомендует бананы. Она говорит, что бананы — это фрукты с высоким гликемическим индексом. Благодаря своей естественной упаковке, их легко есть на ходу, как детям, так и спортсменам. Бананы являются быстрым источником энергии, так как они богаты углеводами. Они также содержат калий, который полезен для здоровья сердца, также он контролирует кислотно-щелочной баланс организма. Бананы удобны для тех, кто хочет иметь под рукой полезный перекус.
Лимоны
Лимоны — это ваш новый друг в виде полезных фруктов. Гуан советует начать свой день с лимонного сока, который богат витамином C и не повышает уровень сахара в крови. Лимоны известны как очищающий фрукт, который уменьшает воспаление и обладает многими полезными свойствами, в том числе стимулирует пищеварение. Лимоны также являются отличным гарниром и дополнением к блюдам из морепродуктов, салатам, пасте и многому другому. Используйте их цедру и сок, чтобы извлечь максимум пользы из каждого лимона. Смешайте лимонный сок с тёплой водой и имбирём, чтобы предотвратить сезонные заболевания.
Арбузы
Арбузы, по словам Гуан, являются сладкими и увлажняющими фруктами, которые также могут служить естественным электролитным напитком. Существует множество способов наслаждаться арбузами: вы можете заморозить нарезанный арбуз и смешать его для освежающего смузи или нарезать арбузы ломтиками, чтобы взять с собой на мероприятие на свежем воздухе в жаркий полдень. Каждый любит хороший ломтик арбуза. Арбузы содержат богатый набор витаминов, включая каротиноиды и ликопин, которые помогают поддерживать здоровье глаз, сердца и мужской половой системы, а также помогают предотвращать рак. И с таким большим разнообразием видов арбузов, вам не надоест этот красивый и сочный фрукт.
Финики
Финики — следующий суперфуд! Эти фрукты произрастают на финиковых пальмах на Ближнем Востоке, но сейчас их можно встретить в Северной и Центральной Америке, а также они являются стандартной частью средиземноморской диеты. Финики, богатые клетчаткой, могут быть поданными как сушёные, их можно использовать как закуску, также они являются источником калия, кальция, магния, селена и других минералов. Финики помогают сохранять чувство сытости на больший период времени.
Клубника
Клубника — отличный источник витамина С и других витаминов и минералов, который также может помочь регулировать уровень сахара в крови. Она содержит много воды и мало углеводов, что обеспечивает мощный питательный эффект при низкой калорийности. Клубнику можно добавлять в салат из рукколы или шпината, смешивать с коктейлем или использовать в виде пюре для младенцев. Клубника также легко замораживается, что позволяет наслаждаться ею круглый год.
Вишня
Вишня — один из самых полезных фруктов, богатый антиоксидантами и противовоспалительными соединениями. Она является хорошим источником клетчатки, калия, витамина С и других витаминов и минералов. Вишня также может помочь при воспалении, поскольку она считается противовоспалительным продуктом.
Ананасы
Ананасы — это тропический фрукт, который не всегда легко нарезать, но он насыщен полезными свойствами для здоровья. Ананасы богаты витамином С и марганцем, а также содержат витамин B6, медь, тиамин, фолиевую кислоту и калий, и имеют низкий уровень жира. Хотя в них содержится натуральный сахар, ломтики ананаса — отличный выбор для сладкоежек вместо более обработанных десертов. Ананасы можно добавлять в блюда с курицей-гриль, их можно использовать в качестве начинки для пиццы. Пусть же споры о том, нужно ли добавлять их на пиццу, останутся на усмотрение каждого.
Ежевика
Ежевика — ещё одна суперполезная ягода, которую стоит включать в свой рацион. Она богата антоцианами, антиоксидантами, витамином С, витамином К, марганцем и клетчаткой, как её синие и красные собратья. Её удобно есть, просто вымыть и положить в рот, а также она может быть добавлена во многие блюда. Например, салат из ежевики и стейка может быстро стать основным блюдом в будний вечер и добавить немного разнообразия в ваш ужин.
Итог
В заключение, хотим напомнить, что регулярное употребление фруктов играет важную роль в поддержании здорового образа жизни. Каждый из представленных в статье продуктов обладает своими уникальными свойствами, которые способствуют правильному питанию и укреплению организма. Не стоит забывать и о разнообразии фруктов, чтобы получить максимальную пользу и удовольствие от их употребления.
А что вы думаете о нашем списке топ-12 фруктов? Что из этого списка вы едите наиболее регулярно, а что — нет? Какие фрукты вы бы хотели добавить в список? А какие фрукты вы предпочитаете? Нравится ли вам экзотика или предпочитаете более привычные для наших широт фрукты? Какие полезные свойства фруктов вы знаете? Делитесь своими мыслями и рецептами в комментариях ниже!
Не забывайте, что правильное питание — это один из ключевых факторов для поддержания здоровья, поэтому не забывайте включать в свой рацион разнообразные фрукты и овощи. Будьте здоровы!
