ЕдаЗдоровье и красотаПсихика

8 лучших успокаивающих продуктов для снятия стресса

Стресс может привести к набору веса и сделать вас более склонным к перееданию. Мы расскажем о том, как питаться, чтобы победить стресс, в том числе о лучших полезных и успокаивающих продуктах для эффективного снятия стресса…

Мы живём во всё более суматошном мире, и стресс — нежелательное явление в жизни многих людей. Эмоциональные стрессы — это то, с чем нам приходится сталкиваться ежедневно (а в некоторых случаях и ежечасно), и мы также часто подвергаемся физическим стрессам. Алкоголь, сигареты, кофе, загрязнение окружающей среды, отсутствие физических упражнений, чрезмерные физические нагрузки, плохой режим сна и неудобное время месяца — всё это усугубляет стресс, который грозит выбить вас из колеи и привести к плохому настроению.

Вы можете подумать, что стресс — это для слабых, что это всего лишь слово, от которого можно просто отмахнуться и жить дальше. Но высокое артериальное давление, боль в спине или шее, диарея, головокружение, усталость, потеря/набор веса, бессонница, частые простуды и отсутствие концентрации — всё это, помимо прочего, вполне реальные симптомы стресса.

Когда организм испытывает стресс, небольшие структуры, контролирующие гормоны, известные как надпочечники, начинают работать в усиленном режиме, вызывая повышение скорости обмена веществ и бурный гормональный шторм! Пытаясь противостоять этому, организм расходует питательные вещества быстрее, чем мы можем их восполнить. В сочетании с типичной диетой, состоящей из сахаросодержащих, богатых углеводами продуктов «на скорую руку», стресс быстро приводит к тревоге, депрессии и болезням.

В следующий раз, когда вы почувствуете давление жизни, попробуйте отказаться от вина и мороженого, а вместо этого перекусить лучшими успокаивающими продуктами для снятия стресса…

8 лучших успокаивающих продуктов для снятия стресса

Папайя

Добавьте этот экзотический фрукт в свой утренний смузи. Витамин C в больших количествах используется надпочечниками, поэтому длительный стресс может привести к истощению запасов этого антиоксиданта, повышающего иммунитет — здравствуйте, частые насморки! Гуава, клубника и киви также заслуживают одобрения.

Рыба

Рыба содержит большое количество витамина B12, который необходим для борьбы с раздражительностью, депрессией, беспокойством и бессонницей. B12 работает в синергии с фолиевой кислотой, поэтому сочетайте рыбу со шпинатом, богатым фолатами, чтобы получить двойную порцию питательных веществ!

Тыквенные семечки

Эти семечки содержат L-триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая вызывает повышение уровня серотонина (естественного антидепрессанта организма) и мелатонина (естественного средства для сна). Поскольку она не вырабатывается в организме, мы должны потреблять продукты, богатые триптофаном. Другими источниками являются индейка и печёный картофель.

Миндаль

Дефицит магния — распространённый побочный эффект стресса, он может усилить симптомы. Из-за современного сельского хозяйства и переработки большая часть потребляемой нами пищи не содержит этого жизненно важного минерала. Поэтому мы должны стараться включать в свой рацион продукты, которые от природы богаты этим чудодейственным веществом, борющимся с болезнями. Орехи, в частности миндаль, богаты магнием и должны поступать в организм ежедневно в небольших количествах.

У женщин во время менструации половые гормоны несколько колеблются, и это может привести к дефициту магния — боритесь с этим, перекусывая богатыми магнием продуктами ещё до появления симптомов!

Швейцарский мангольд

В периоды стресса мы выделяем больше калия, чем обычно, что со временем может привести к довольно неприятным побочным эффектам. Почти каждый орган, клетка и ткань нуждаются в калии для оптимального функционирования. Он также способствует сокращению гладких мышц (включая мышцы, контролирующие пищеварение, поэтому стресс и раздражение кишечника часто идут рука об руку). Тёмная листовая зелень, например, мангольд, может в некоторой степени исправить ситуацию.

Яйца

Яйца не только богаты целым рядом ценных питательных веществ, включая цинк, который является важным иммунным стимулятором, но также являются одним из лучших источников белка. Во время стресса наши запасы белка быстро расходуются. Кроме того, учитывая, что белок используется практически во всех функциях вплоть до клеточного уровня, важно регулярно пополнять его запасы.

Поддерживайте своё эмоциональное и физическое состояние на должном уровне, включая 20 гр. белка (80 гр. индейки или тунца) в каждый основной приём пищи и 10 гр. белка (100 гр. греческого йогурта или два небольших варёных яйца) в качестве здорового перекуса два раза в день. Другие источники полноценного белка — мясо, рыба, молочные продукты и киноа.

Чай

Видимо, не зря британцы, испытывающие сильный стресс, включают чайник, когда становится слишком тяжело. Согласно исследованию, проведённому Университетским колледжем Лондона, четыре чашки чёрного чая в день могут способствовать ощущению спокойствия и снятию стресса.

Если вы чувствительны к кофеину, отдайте предпочтение травяным чаям, например, ромашковому.

Мёд

Мёд действительно является одним из лучших природных средств, успокаивающих нервную систему и вызывающих сон. Попробуйте капнуть его на овсянку на завтрак или размешать в тёплом молоке для блаженного ночного отдыха.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии