Здоровье и красотаПсихикаСаморазвитие

Как начать эффективно управлять стрессом

Вам следует начать изменять своё отношение к стрессу и рассматривать его как возможность для личного роста — вот как это сделать.

Когда мы обычно думаем о стрессе, мы задумываемся о том, как справиться с ним или избежать его, а также читаем о негативном влиянии, которое он оказывает на наше тело. Но что, если мы изменим эту перспективу и начнём использовать стресс в качестве регулятивной реакции, чтобы он действительно работал на нас?

Переосмыслите стресс как нечто полезное

В 2021 году исследователи в журнале «Emotion», издаваемом «Американской психологической ассоциацией», призвали своих читателей к «оптимизации стресса». Они предложили объединить теорию и другие исследования о стрессовом мышлении и переоценке стресса как интервенции, которая помогает людям перестать считать стресс «вредным» для них.

Например, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет стресс как «состояние беспокойства или психического напряжения», вызванное сложной ситуацией, и как «естественную человеческую реакцию, которая побуждает нас противостоять вызовам и угрозам в нашей жизни». Столкновение с трудностями и решение проблем не являются по своей сути плохими — на самом деле, они могут быть полезными.

Доктор Майкл Лейтер, автор книги «Проблема выгорания: управление отношениями людей с их работой», рассказывает, что положительные аспекты стресса — «это просто управляемое давление». Напряжённые ситуации могут вдохновить на великое или, по крайней мере, на максимальную производительность, до определённого момента, а интенсивные требования могут сосредоточить разум и поддерживать эту производительность. Главное — определить, может ли стресс служить вам в качестве источника мотивации и, если да, то каким образом.

Как же оптимизировать стресс?

Frustrated fatigued millennial businessman having strong headache tired from laptop use touching forehead, stressed overworked company ceo suffers from migraine at work, aching head in office concept

Исследователи предлагают изменить вашу систему оценки, чтобы быть более гибкими при принятии решения о том, является ли стресс просто «положительным» или «отрицательным» для вас. Цель состоит в том, чтобы переосмыслить то, что вы считаете «негативным» стрессором, как «положительный», поскольку положительные факторы могут служить мотивацией.

В свою очередь Луиза Сандерс, консультант по стрессу из «The Stress Experts», говорит, что в своей практике она советует клиентам работать над регулированием эмоций и переоценкой стресса, что она называет «сдвигом восприятия». Стресс, по её мнению, может быть подобен якорю, который тянет вас вниз и мешает двигаться вперёд, но при изменении восприятия он может стать своеобразным трамплином, который на самом деле побуждает вас к росту. Она сравнивает этот процесс с физическим тренировочным подходом. С опытом и последовательностью вы сможете поднимать всё более тяжёлые грузы. То же самое относится к регулированию ваших эмоций. С практикой и последовательностью вы сможете увеличить уровень стресса, с которым можете справиться, а затем направить свою эмоциональную энергию на то, что требует наибольшего внимания, не позволяя ему овладеть вами.

Это также соответствует мнению Лейтера: «Работа над положительной стороной стресса… требует понимания своего способа функционирования и организации времени и энергии для поддержания физического и психического благополучия. Стресс возникает в результате двухэтапной оценки: сначала люди определяют, что ситуация содержит потенциальную угрозу, затем они определяют, способны ли они справиться с этой угрозой. Ставить себя перед лицом потенциальных угроз становится более выполнимым с крепкой, основанной на реальности уверенностью в своей способности справиться с этими угрозами».

Просто не забывайте давать себе перерывы между изучением, подготовкой или любыми другими способами максимизации ценности вашего стресса, который стал стимулом.

Рекомендуемые инструменты для управления стрессом

Несмотря на то, что переосмысление стресса и поиски его положительных сторон важны, стрессовые события всё же остаются вызывающими напряжение. Поэтому мы всё ищем способы справиться с ними. Пока вы работаете над оптимизацией своего отношения к стрессу, рекомендуется испытать следующие инструменты, включая методы когнитивно-поведенческой терапии:

  1. Медитационный светильник, меняющий цвета, чтобы направить ваше дыхание, паузы и выдохи.
  2. Роллер с эфирным маслом (с отличными отзывами!), который можно использовать для успокоения в любой ситуации.
  3. Вкусный классический лавандовый чай, любимый многими за его успокаивающие свойства.
  4. Массажный пистолет — для тех случаев, когда вы действительно нуждаетесь в заботе о себе.

Заключение

В конечном счёте управление стрессом — это навык, который можно развить. Начните с осознания своих эмоций и переоценки своих представлений о стрессе. Вместо того чтобы рассматривать его как врага, посмотрите на стресс как на стимул для личностного роста. Регулируйте свои эмоции и восприятие, и используйте стресс в качестве мотивации для достижения своих целей. И не забывайте делать перерывы и заботиться о себе.

А как вы воспринимаете стресс в своей жизни? Развиваете ли вы навыки эффективного управления стрессом? Какие методы и инструменты помогают вам справляться с ним? Поделитесь своими мыслями и опытом в комментариях ниже. Вместе мы можем научиться эффективно управлять стрессом и создать более здоровую и сбалансированную жизнь для участников нашего сообщества!

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии