Настройте себя на успех с помощью этих советов
Для такой, казалось бы, безобидной вещи, как постановка целей, новогодние решения могут быть довольно противоречивыми — и на то есть веские причины. Это потому, что в отличие от других вещей, которых вы стремитесь достичь, те, которые называются «решения», имеют культурный багаж: в частности, большие ожидания, что произойдут какие-то заметные изменения.
Вот почему для одних новогодние обещания — это идеальный способ начать новый год, полный оптимизма и веры в то, что в их силах отказаться от вредных привычек, принять здоровые и улучшить свою жизнь. Другие же воспринимают новогодние решения как ещё один способ настроить себя на неудачу и разочарование, когда на второй неделе января они неизбежно откажутся от поставленной цели.
Но на самом деле, новогоднее решение необязательно должно подходить ни под одну из этих категорий.
1. Ставьте реалистичные цели
Легче придерживаться своего решения, если у вас есть шанс достичь цели. Так же, как не следует бежать марафонским бегом, так и во время принятия новогоднего решения не следует за один раз пытаться изменить всё, что вы хотите изменить. Одна из причин, почему так много новогодних решений терпят неудачу, заключается в том, что люди часто ставят перед собой слишком большие цели, следуют им в течение нескольких дней или недель, а позже начинают уставать, когда видят, что впереди ещё так много всего. Когда мы так поступаем, это похоже на попытку пробежать все 365 дней, вместо того, чтобы держать темп. Начинайте с малого и мыслите реалистично, чтобы настроить себя на успех.
Хотя это может звучать как здравый смысл, принимайте решение, которое в целом окажет положительное влияние на вашу жизнь и будет достижимым. Многие люди могут принимать настолько надуманные и недостижимые решения, что неразумно думать, что они могут быть достигнуты в следующем году.
2. Тщательно подбирайте слова
Когда речь идёт о принятии решения, слова, которые вы используете, могут повлиять на результат. На нейролингвистическом уровне выбор слова может иметь решающее значение между желанием сохранить новогоднее решение и не быть по-настоящему вовлеченным в перемены. Когда вы составляете свои решения, обязательно используйте такие выражения, как «я хочу», а не «я должен». Те, кто хочет увидеть перемены, с гораздо большей вероятностью выполнят свои решения, чем те, чьи решения выглядят как вызванные стыдом «должен».
3. Превратите решение в рутину
Ключ к соблюдению новогодних решений — это включение их в привычный распорядок дня. Большинство людей думают, что достаточно произнести решение или записать его, чтобы оно стало реальностью. Дело не в том, что это за решение, а в том, что вы планируете для этого сделать. Вот трёхступенчатый план принятия решений, чтобы превратить свои решения в образ жизни в новом году:
- Верьте. Привычка начинается не на беговой дорожке или с органайзера в шкафу — она начинается в вашем сознании. Вы должны не только верить в то, что способны приступить к выполнению задания, но и в то, что сможете выполнять его последовательно.
- Прогнозируйте. Подумайте, какие препятствия могут помешать вам на пути к принятию решения. Не успеваете сходить в спортзал перед работой? Одевайтесь в спортзале, чтобы сэкономить время. Прогнозируйте свои препятствия, чтобы подготовить решения.
- Начните. Вы верите, что можете, подготовились к возможным трудностям — теперь пришло время действовать. Вам не нужна компания и не нужно ждать до понедельника. Начните прямо сейчас. Отбросьте сомнения, не обращайте внимания на скептиков и идите до конца.
4. Не бойтесь экспериментировать
Ещё одна причина, по которой разумно не ставить перед собой непомерные, нереальные цели, заключается в том, что, делая небольшие практические шаги по улучшению своей жизни, вы получаете шанс попробовать что-то новое. Используйте экспериментальный подход. Попробуйте что-нибудь, посмотрите, что работает, и вы можете обнаружить, что выполняете свои новогодние обещания быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.
5. Разработайте заменяющие привычки
Если ваше решение подразумевает создание более здоровых привычек путём отказа от нежелательных (например, употребление слишком большого количества сладких напитков), рекомендуется иметь новую здоровую привычку, готовую занять её место. Чтобы новогодние решения не пошли прахом, важно иметь новую, позитивную привычку, готовую занять место нежелательной.
Например, если ваша цель — сократить потребление сладких напитков, имейте под рукой много травяного чая, газированной воды и других несладких напитков для замены. Когда психика узнает, что при отказе от старой привычки её ждёт позитивная замена, она становится более восприимчивой к изменениям.
6. Расскажите об этом людям
При постановке любой цели всегда есть соблазн оставить её при себе — таким образом, если вы не достигнете её, никто не узнает об этом. Но рекомендуется рассказать о своих решениях близким друзьям или родственникам, чтобы они могли помочь вам в достижении цели. А пока вы в процессе, вы можете попросить их присоединиться к вам.
Не стесняйтесь привлекать семью и друзей к выполнению своих решений, например, пригласить других людей пойти с вами в спортзал, чтобы добавить дополнительный уровень ответственности. В дополнение к этому, вы должны предложить выслушать и их цели (если они захотят поделиться). Такое активное общение, а также подбадривание друг друга также поможет сделать ваши цели более достижимыми.
7. Будьте конкретны
Цели более достижимы, если они конкретны, а не расплывчаты. Например, если ваша цель заключается в желании больше заниматься спортом, то «я буду ходить в спортзал хотя бы раз в неделю» или «я начну заниматься с персональным тренером» будут более разумными решениями, чем «мне нужно привести себя в форму». Приведение себя в форму может быть мотивацией, но цель или решение должны включать в себя то, как конкретно вы планируете это сделать.
8. Сосредоточьтесь на благодарности
Ещё один ключевой фактор, который поможет вам придерживаться ваших решений — это благодарность. Попробуйте записать всё, что произошло в прошлом году и принесло вам радость. Подумайте о том, что произошло за последний год и как вы пришли к тому, что делаете сейчас.
Будьте благодарны за этот рост. Сосредоточьтесь на позитивном и переосмыслите негативное. Это повысит вашу психическую устойчивость, создавая здоровые нейронные сети в мозге, что поможет вам лучше достигать своих целей в будущем.
9. Соблюдайте темп
Когда вы ставите перед собой цель (цели) на следующий год, попробуйте практиковать замедление темпа. Это позволит вам сосредоточиться на настоящем моменте и работать, исходя из него. Начните с конкретной, достижимой главной цели и подкрепите её несколькими чёткими, постепенными микроцелями. Например, если ваша цель — пробежать 8 километров, начните с того, чтобы пробежать 1 километр, затем 2 километра и т.д., а не пытайтесь пробежать 8 километров в первый же день.
Такой медленный, поэтапный подход развивает самооценку, самоуважение и терпение. И мы должны понять, что настоящие перемены требуют времени. Приняв это, мы должны быть терпеливы к себе и давать себе поблажки, если мы не совсем идём в том темпе, который мы себе представляли.
