Способы борьбы со стрессом и беспокойством в повседневной жизни
Родители непоседливых детей, возможно, знакомы с техниками самоуспокоения — способами, с помощью которых их дети могут регулировать свои эмоции и успокаиваться. А поскольку мы, взрослые, не чужды таких разрушительных эмоций, как гнев, печаль и страх, не говоря уже о повседневном стрессе и тревоге, мы можем воспользоваться некоторыми стратегиями самоуспокоения. Вот несколько из них, которые вы можете попробовать.
Техники самоуспокоения для взрослых
В следующий раз, когда вы будете переживать период стресса или тревоги, или испытывать расстраивающие эмоции, попробуйте воспользоваться одной из этих стратегий самоуспокоения:
- Техника 5-4-3-2-1 Отвлекитесь, назвав пять вещей, которые вы можете увидеть, четыре — потрогать, три — услышать, две — понюхать и одну — попробовать на вкус.
- Глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на своём дыхании. Во время вдоха задействуйте живот, мышцы брюшного пресса и диафрагму. Выдыхайте медленно, контролируемо.
- Проверьте себя. Если ваши мысли бешено бегут, когда вы пытаетесь подготовиться к худшему сценарию, не принимайте свои мысли за чистую монету. В такие моменты мы не можем мыслить ясно и можем принять наше восприятие ситуации за факт, хотя на самом деле это ложное убеждение.
- Смените место. Когда вас захлёстывают эмоции, встаньте и идите в другое место, если можете. Если вы можете выйти на улицу и прогуляться, это ещё лучше. Идея заключается в том, чтобы буквально отстраниться от ситуации и стресса, тревоги или разрушительных эмоций, которые вы испытываете.
Важно также отметить, что для некоторых людей тревога — это не мимолётное чувство нервозности, которое они могут легко регулировать. Если вы относитесь к этой категории или испытываете другие проблемы с психическим здоровьем, лучше всего поговорить с врачом.
