Пройдите этот тест на «усталость от образа жизни», чтобы понять
В последнее время каждый из нас часто может услышать от своих друзей, родственников или знакомых фразу «Я тааак устал…». Многие люди жалуются на то, что чувствуют себя хронически истощёнными, и им едва хватает энергии, чтобы прожить очередной день. Насколько это плохо? С чего началась эта «эпидемия усталости»?
«Эффект пандемии»
Как и большинство людей, вероятно, вы проводите слишком много времени дома, держа в руках смартфон, смотря телевизор или бездумно листая TikTok.
И этого стоило ожидать. Пандемия сыграла большую роль в создании этого нового сидячего образа жизни. Застрявший в помещении, прикованный к дивану, изолированный, неактивный, с ограничением личных социальных контактов в течение нескольких месяцев, вы, безусловно, будете чувствовать неудовлетворённость жизнью.
Но какое именно влияние этот постпандемический образ жизни оказывает на ваше психическое здоровье?
Чувство депрессии
Когда вы ощущаете, что впадаете в депрессию, скорее всего, вы начинаете чувствовать себя подавленным неуверенностью в себе. Вы можете начать размышлять, подвергать сомнению свой жизненный выбор, тщательно анализировать свою жизнь, а также анализировать свою карьеру и отношения. Что ещё хуже, вы рискуете потерять контроль над реальностью: ваш разум может начать играть с вами злые шутки. В данной ситуации лучше будет просто спросить себя: «Почему я вдруг чувствую себя подавленным?».
Слишком часто ответ скрывается на виду.
«Усталость от образа жизни»
Вместо того, чтобы копаться в своей судьбе, записываться на приёмы к психиатрам или винить себя в том, как вы себя чувствуете, подумайте над этим важным вопросом:
Является ли ваша депрессия следствием вашего образа жизни?
Если рассмотреть наиболее распространенные причины депрессии, такие как социальная изоляция, сидячий образ жизни или отсутствие творческой стимуляции, становится ясно, что такие деструктивные привычки являются «питательной средой» для депрессии.
Депрессия против «усталости от образа жизни»
К сожалению, высокофункциональную депрессию (также известную как дистимия) бывает очень трудно обнаружить — даже специалистам. В отличие от серьёзных депрессивных эпизодов, высокофункциональная депрессия является низкоуровневой, хронической и не имеет четкого триггера. Однако «усталость от образа жизни» имеет очевидные триггеры и, скорее всего, является результатом ощущения, что вы «застряли в колее», а не симптомом предрасположенности к депрессии.
Контрольный список вопросов, которые нужно задать себе:
Ознакомьтесь со списком ниже и зафиксируйте, на какие вопросы вы отвечаете «да»:
- Ежедневно ли вы чувствуете то же самое?
- Ваша работа скучна и неблагодарна?
- Вы боитесь выходить из дома?
- Вы избегаете друзей и общения?
- Вы проводите больше времени с экранами, чем с людьми?
- Вы потеряли творческое вдохновение?
- Ваше сексуальное влечение пропало?
- Вы перестаёте размышлять или зацикливаться на своих неудачах?
- Вы переедаете или недоедаете?
- Занятия, которые раньше доставляли вам удовольствие, теперь кажутся пустой тратой времени?
Если вы ответили «да» на пять вопросов или более, вы можете страдать от усталости от образа жизни (хотя в ряде случаев это не исключает и наличия симптомов депрессии).
Как избавиться от «усталости от образа жизни»
«Усталость от образа жизни» живёт и дышит однообразием и повторением — ежедневной рутиной. Освобождение начинается с одного мощного слова — «изменение».
Подойдет любое изменение в вашем распорядке дня — например, просыпаться раньше, ложиться спать раньше, связаться со старым другом, сходить на концерт или в театр. Ищите новые виды деятельности, которые нарушают монотонность или предсказуемость.
Не имеет значения, насколько большими или маленькими должны стать эти изменения. Перемены — это действительно мощное «противоядие». Например, одна моя знакомая говорит, что она начала преодолевать «усталость от образа жизни», просто перестроив свою кухню, а один из родственников почувствовал себя лучше, съездив с друзьями на тропический остров.
Такой выбор приносит свежую энергию и жизненную силу, а также напоминает нам, что жизнь — это то, что мы делаем из неё сами. Даже небольшие изменения могут освежить настрой и дать вам импульс, необходимый для перезагрузки вашего образа жизни.
Уважаемые читатели, а вам приходилось сталкиваться с вышеописанными ощущениями? Что именно помогает в процессе их преодоления? Ждём ваших мнений в комментариях!
