Вот что вам нужно знать
Все мы знаем советы по уходу за здоровыми зубами: чистить зубы дважды в день и не есть слишком много сахара. Почему же те из нас, кто следует этим рекомендациям, при посещении стоматолога иногда сталкиваются с необходимостью пломбирования? Дело в том, что в профилактике кариеса есть несколько больше нюансов, чем предполагают эти рекомендации. Вот что вам нужно знать.
Совершенствуйте свои навыки
То, как вы чистите зубы, имеет большое значение. Механический акт чистки зубов удаляет очень липкий зубной налёт — смесь бактерий, их кислот, клейких побочных продуктов и остатков пищи. Он образуется на зубах естественным образом сразу после еды, но не становится неприятным и не начинает наносить вред зубам, пока не достигнет определённой стадии зрелости. Точное количество времени для этого неизвестно, но, по крайней мере, более 12 часов.
Бактерии потребляют сахар и в качестве побочного продукта вырабатывают кислоты, которые растворяют минералы в зубах, оставляя микроскопические отверстия, которые мы не можем увидеть. Если процесс не остановить и не заделать их, они могут превратиться в большие и заметные кариозные полости.
Чистка зубов в течение двух минут является хорошей целью для удаления зубного налёта — вы должны чистить зубы на ночь и ещё один раз в день. Частая чистка зубов останавливает развитие бактерий на стадии, во время которой могут закрепиться виды, производящие наибольшее количество кислоты.
Электрические зубные щётки могут быть более эффективными, чем ручная чистка, маленькая головка щётки помогает добраться до неудобных мест во рту, а щетина средней текстуры помогает эффективно чистить зубы, не причиняя вреда дёснам и зубам. Однако главное — начать чистить зубы!
Используйте зубную пасту с фтором и таблетки для индикации зубного налёта
Большая часть пользы от чистки зубов исходит от зубной пасты. Ключевым ингредиентом в ней является фтор, который предотвращает кариес. Фтор замещает утраченные минералы в зубах, а также делает их более крепкими.
Проверьте концентрацию фтора в вашей зубной пасте, прочитав состав на обратной стороне тюбика. Не все детские зубные пасты достаточно сильны, чтобы они могли получить максимальную пользу. Ваш стоматолог может назначить более сильную зубную пасту с фтором, основываясь на оценке риска развития кариеса у вас или вашего ребёнка.
Зубной налёт трудно заметить, потому что он беловатый, как и ваши зубы. В супермаркетах и аптеках можно приобрести таблетки для индикации зубного налёта, которые делают его более заметным, показывая участки, которые вы могли пропустить при чистке зубов.
Сплёвывайте, не полоскайте
Ночью у вас вырабатывается меньше слюны, чем днём. Поэтому ваши зубы меньше защищены слюной и более уязвимы к воздействию кислот. Вот почему важно удалять пищу с зубов перед сном, чтобы бактерии зубного налёта не могли размножаться в течение ночи. Не ешьте и не пейте ничего после чистки зубов на ночь (кроме воды). Это также даёт фтору возможность действовать как можно дольше.
После чистки зубов не полощите рот водой или ополаскивателем для рта — вы смываете фтор! От этой привычки трудно отказаться, но она может снизить кариес на 25%.
Не более четырёх «сахарных ударов»
Сахара содержатся в естественном виде в таких продуктах, как фрукты, но они гораздо реже вызывают кариес, чем добавленные или свободные сахара. Свободные сахара — это, как правило, те, которые добавляются в продукты производителями, но также включают мёд, сироп и фруктовые соки.
Бактерии легко поглощают, метаболизируют и вырабатывают кислоты. Однако бывает трудно определить, какие сахара вредны для зубов. Например, хотя нормальное количество фруктов не вредно, фруктовые соки уже содержат сахар, высвобожденный из растительных клеток — таким образом, их обильное потребление вполне может вызывать кариес.
Рекомендуется, чтобы свободные сахара в идеале составляли менее 5% от ежедневного потребления калорий. Как же это выглядит? Для взрослых и детей старше 11 лет — это около 30 г (примерно восемь чайных ложек) сахара в день.
Хотя это не так важно, как количество, но важно и то, как часто вы едите сахар. Простые углеводы, такие как сахар, бактериям легче переварить, чем белки или сложные углеводы. Бактерии вырабатывают кислоты после метаболизма сахара, что вызывает деминерализацию.
К счастью, благодаря действию зубной пасты с фтором и реминерализующему эффекту слюны, ваши зубы могут восстановиться после ранних стадий этих атак. Это как на весах — пытаться сохранить баланс между сахаром на одной стороне, а также фторсодержащей зубной пастой и чисткой на другой.
Обычно зубы могут подвергаться четырём «сахарным ударам» (эпизодам употребления сахара) ежедневно без необратимого ущерба для зубов. Почему бы не попробовать подсчитать, сколько раз в день вы употребляете сахар? Сюда входят печенье, чашки сладкого чая или кофе, а также другие закуски с рафинированными углеводами, например, чипсы. Простой способ сократить потребление сахара — перестать добавлять его в горячие напитки и ограничить количество перекусов.
Итак, чистите зубы дважды в день фторсодержащей зубной пастой, сплёвывайте, но не полощите, ничего не ешьте и не пейте после чистки зубов, и не употребляйте сахар более четырёх раз в день.
