Облегчение старости начинается с выбора здоровых решений прямо сейчас
Факторы образа жизни, такие как физические упражнения, диета и даже отношение к жизни, могут быть не менее важны, чем генетика, когда речь идёт о долгой жизни и изящной старости. Не секрет, что с возрастом происходят естественные изменения, затрагивающие почти все части тела — волосы, кожу, сердце, мышцы, мозг и многое другое. Но дать себе шанс на успешное старение можно, просто приняв эти полезные (и в основном простые) ежедневные привычки. Вот лучшие способы дать своему мозгу и телу преимущество по мере старения.
1. Сохраняйте позитивный взгляд на старение
Когда речь идёт о старении, вы являетесь тем, кем себя считаете. Пожилые люди, считающие возраст средством достижения мудрости и общего удовлетворения, имеют на 40% больше шансов восстановиться после инвалидности, чем те, кто считает старение синонимом беспомощности или бесполезности. Перспектива и образ мышления могут сыграть огромную роль в том, насколько физически и эмоционально устойчивыми вы сможете оставаться с возрастом.
2. Ешьте цельные продукты, богатые питательными веществами
Питание играет важную роль в том, как стареет ваш организм. Последние исследования показывают, что наиболее здоровой является диета с низким гликемическим индексом и высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного белка.
Одним из ярких примеров является средиземноморская диета, которая уже пятый год подряд признаётся лучшей диетой. Это целостная, богатая питательными веществами диета, в которой много растительной пищи, цельных злаков, орехов, морепродуктов и полезных жиров, и даже разрешается употреблять красное вино (в умеренных количествах). Средиземноморская диета предполагает употребление рыбы дважды в неделю и сокращение избытка соли. Исследования показывают, что такой тип питания может помочь вам лучше стареть, предотвращая инфаркты, инсульты и преждевременную смерть. Продукты, богатые жирными кислотами омега-3, такие как грецкие орехи, оливковое масло, лосось и льняное семя, помогают коже вырабатывать необходимые для защиты масла и помогают ей выглядеть моложе.
Напротив, сладкая, углеводная и нездоровая жирная пища (чипсы, газировка и белый хлеб) может ускорить процесс старения. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и натуральным подсластителям.
3. Ешьте для насыщения, а не наедайтесь
Хроническое переедание, когда вы не чувствуете здоровой сытости и удовлетворения, может привести к рискам для здоровья, включая сокращение продолжительности жизни, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Чтобы хорошо стареть и жить дольше, лучше всего придерживаться сбалансированной диеты и здорового питания.
4. Регулярно выполняйте физические упражнения
Активный образ жизни — важная составляющая хорошего старения. В возрасте от 30 до 70 лет женщина может потерять 23% мышечной массы. С возрастом мышцы теряются быстрее, но физические упражнения могут увеличить массу и силу даже в 90 лет.
Кроме того, на болезнь Альцгеймера приходится примерно 60-70 процентов всех случаев деменции, а повышение физической активности может снизить этот показатель на 25%. Это происходит потому, что физические упражнения укрепляют гиппокамп — область мозга, связанную с обучением и рабочей памятью.
5. Социализируйтесь и оставайтесь на связи
Принадлежность к обществу и связь с близкими людьми — это очень важно. Проводить время с друзьями и родственниками не только весело, но и может помочь вам прожить дольше. У тех, кто имеет прочные социальные связи, на 50% больше шансов прожить дольше, чем у тех, кто имеет плохие или недостаточные отношения.
6. Отдайте предпочтение защите от солнца
Слишком долгое пребывание на солнце может привести к появлению морщин, не говоря уже о раке кожи. Но использование солнцезащитного крема может помочь предотвратить старение кожи. И хотя ультрафиолетовые лучи солнца стимулируют выработку витамина D, который необходим для здоровья костей, это вряд ли является веской причиной для того, чтобы подвергать себя риску.
После нескольких минут пребывания на солнце ваша кожа перестаёт вырабатывать витамин D — и начинается рак кожи. Большинство людей получают достаточно витамина D, но если вы думаете, что это не так, попробуйте есть больше лосося или даже яиц. Пользуйтесь солнцезащитным кремом каждый день — даже в те дни, когда вы будете находиться в помещении или путешествовать, и возьмите за правило включать SPF в свою регулярную процедуру ухода за кожей. Купите любимую шляпу и солнцезащитные очки с надёжной защитой от ультрафиолета.
7. Высыпайтесь
Вы, вероятно, знаете, что вам необходимо спать от семи до девяти часов каждую ночь. Но знаете ли вы, что хроническое недосыпание связано с повышенным риском развития таких заболеваний, как ожирение, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, депрессия и диабет?
И оказывается, что «сон красоты» — это не миф. Во время сна организм выделяет гормон роста, который помогает восстановить коллаген и эластин — основные составляющие молодой и здоровой кожи.
Недавние исследования также показали связь между бессонницей и ускоренным старением мозга. Другими словами, хроническое недосыпание негативно влияет на структуру и функции мозга и может ускорить процесс старения.
