Травма — это плохо, но это не значит, что вы не можете продолжать тренировки. Вот как вы можете (безопасно) продолжать добиваться успехов
Травмы — это ужасно, но от этого никуда не деться. Особенно когда вы не можете использовать одну из своих конечностей (в гипсе, скобе), или просто ограничены врачебными рекомендациями.
Любая травма и боль от её получения — это достаточно плохо. Вам приходится восстанавливаться, что, скорее всего, означает, что вы отрываете время от стандартного режима физических тренировок, сворачивая все цели, к которым вы стремились. Но если вы получили травму, это не значит, что вам нужно полностью прекратить тренировки до полного заживления. Вы просто должны понять, как разумно работать с учётом ваших ограничений.
При правильном подходе, и, что немаловажно, с одобрения вашего врача — всё же есть способы продолжать выполнять свой тренировочный план, пока вы восстанавливаетесь после полученной травмы.
Основные правила тренировок при травме
Прежде чем приступить к тренировкам, запомните два основных правила:
1. Слушайте своего врача
Независимо от того, восстанавливаетесь ли вы после операции или другого вида травмы, организму необходимо выздороветь. Ваш врач — лучший источник информации для того, чтобы вернуть вас к 100-процентному состоянию.
2. Помните о своих ограничениях
Немного сбавьте обороты, когда речь идёт об объёме и нагрузке. Вы всё ещё находитесь в процессе заживления. Сейчас самое время внести некоторые коррективы, сохранив при этом возможность тренироваться в полную силу.
Как только вы отметите эти пункты, самое время скорректировать свой тренировочный план, включив в него эти три правила для разумных и эффективных тренировок после травмы. Вы всё равно добьётесь успехов, даже если вам будет немного больно. Вы превратите травму в возможность, и не только нарастите мышцы прямо сейчас, но и подготовите себя к большим достижениям в будущем.
3 правила для тренировок во время травмы
1. Сосредоточьтесь на изолирующих упражнениях
Обычно для наращивания мышечной массы лучше всего подходят комплексные упражнения, но если у вас не работает одна конечность, идеальным вариантом будет максимально снизить напряжение в этой области. Лучший способ сделать это — изолирующие упражнения. Например, если тяжёлые подъёмы и приседания с отягощением больше не подходят, атакуйте нижнюю часть тела такими упражнениями, как разгибания ног и подъёмы на икры.
2. Тренируйте здоровые части тела
Если вы боитесь тренировать только одну сторону тела, расслабьтесь. Вы не получите несоответствие размеров рук или ног, если сместите акцент на одну сторону тела — это фитнес-миф. На самом деле исследования говорят об обратном: тренировка здоровой стороны, пока другая сторона восстанавливается, может помочь вам избежать потери мышц на травмированной конечности. Поэтому, используя односторонний тренинг, можно (даже рекомендуется) нагружать эту сторону независимо от упражнения.
3. Всё равно тренируйтесь с отягощением
Если вы пропускаете поднятие тяжестей, к которым привыкли, то больше не посылаете организму необходимые гормональные сигналы для роста. Решение: возьмите тяжёлый вес, например, самую тяжёлую гирю, с которой вы можете справиться, и сделайте как можно больше приседаний с одной стойкой. Включайте болгарские сплит-приседания или другие упражнения, которые позволяют работать с большим весом, находясь при этом в смещённой позиции, что позволяет вам бросить себе безопасный вызов.
