Здоровье и красотаОбраз жизниПсихологияСаморазвитие

4 способа простить себя, даже если это кажется невозможным

Полезные стратегии для того, чтобы двигаться дальше

Почти у каждого человека есть моменты, за которые он не может себя простить. Вы знаете такие моменты, которые случайно всплывают в памяти и мучают вас: когда вы сказали нелицеприятные слова о своём лучшем друге, а он стоял прямо за вами, когда вы сдали начальнику работу, изобилующую ошибками, может быть, вы кому-то изменили, солгали или украли. Если эти воспоминания мучают вас, обоснованно или нет, вы ещё не простили себя. И совсем не важно, что именно вы натворили, вы должны найти силы, чтобы простить себя.

Простить себя очень важно, потому что в противном случае вы рискуете позволить этим ошибочным действиям переопределить ваше представление о себе, говорит Джон Делони, доктор философии, эксперт по психическому здоровью.

Существует распространённое заблуждение, что отказ простить себя доказывает, что вы больше сожалеете, но на самом деле это лишь сдерживает вас, объясняет он.

«Нам может казаться, что если мы обратимся к миру через худший поступок, который мы совершили, то получим дополнительную благодать, но это не так»,говорит Делони.

На самом деле это заставляет нас вступать в отношения в подавленном состоянии. Возможно, ещё важнее то, что, не прощая себя, мы выбираем менее радостную жизнь.

Так если научиться прощать себя так важно, как же это сделать? Делони предлагает советы и стратегии для того, чтобы наконец-то отпустить преследующие вас поступки.

1. Отделите свою ошибку от своей личности

Если вы будете корить себя за то, что сделали что-то не так, а потом корить себя за то, что корите себя, вам никогда не станет легче.

Вместо этого признайте, что ваше чувство вины имело определённую цель, но эта цель не в том, чтобы мучить себя вечно.

«Ваш мозг заинтересован в том, чтобы вы всегда помнили, что вы человек, способный причинить кому-то боль, чтобы вы никогда больше этого не делали»,говорит он.

Вот почему эти ошибки в конечном итоге кажутся нам такими непреодолимыми — мы не хотим совершать их снова, поэтому наш мозг постоянно сигнализирует о них.

Но если вы сможете осознать, что вы не сделали этого снова, а воспоминание служит своей цели, вы сможете перестать зацикливаться.

«Это трудно, потому что ваше тело заинтересовано в том, чтобы вы не забывали о том, что сделали. Вы должны решить: “Это то, что произошло, а не то, кто я есть”. Вместо того чтобы носить в себе страх, что вы снова всё испортите, как постоянную угрозу, превратите его в мудрость: Я получил урок и больше так не поступлю»,говорит Делони.

2. Записывайте свои мысли

Ведение дневника — мощный инструмент в любом виде психологического лечения, но здесь он может быть особенно полезен.

«Одна из вещей, которую я предлагаю, когда кто-то борется с самопрощением — это записывать свои чувства и требовать от них доказательств», — говорит Делони.

Например, вы можете написать: «Я лжец, я не заслуживаю доверия». А потом посмотреть на это и потребовать доказательств. Спросите себя: Действительно ли вы не заслуживаете доверия, или вы просто совершили один недостойный доверия поступок?

Выясните ответ в своём письме, например, перечислив недостойные доверия поступки, которые вы совершили. Вы можете обнаружить, что это довольно короткий список, в котором преобладают воспоминания, за которые вы себя не простили.

«Я думаю, что если эта мысль всё ещё беспокоит вас спустя годы, то вы действительно заслуживающий доверия человек, который попал в ситуацию. Как только вы увидите, что нет никаких доказательств того, что вы по своей природе плохи, вам станет легче дать себе поблажку за ошибку», — заключил доктор.

3. Попросите прощения

Если вы сделали что-то настолько плохое, что не простили себя за это, скорее всего, в этом был замешан кто-то ещё. И часть прощения — это дать понять другой стороне или сторонам, что вы знаете, что совершили ошибку.

«Единственный способ почувствовать себя полноценным — это быть уязвимым и говорить правду. Поэтому, если вы сделали что-то действительно плохое, первый шаг — сказать об этом вслух и принять на себя ответственность за свою роль в случившемся. А следующий шаг — попросить прощения. И вы не должны зависеть от того, получите вы прощение или нет. Вы не можете решать, как выглядит прощение»,сказал Делони.

Другими словами, другой человек или люди могут не простить вас, и это нормально. У вас в голове сложилось мнение, что вы были неправы, и теперь вы дали им понять, что вы так считаете. То, что они сделают дальше, не должно помешать вам простить себя. Они имеют право на свои чувства, как и вы имеете право перестать мучить себя.

4. Примите последствия

Простить себя — означает понять, что вы, возможно, заслужили последствия, но наказание не должно тяготить вас вечно.

«Вас могли уволить из-за лжи, которую вы сказали на работе. Вы должны быть готовы отделить последствия от своей личности», говорит Делони.

Но в данном примере увольнение является соизмеримым последствием лжи — вам не нужно определять себя как лжеца (как и не нужно считать, что прощение себя означает, что вы были правы).

«Значит ли это, что вы всегда лжец? Нет, это значит, что вы солгали один раз»,говорит эксперт.

Делони предлагает думать о последствиях как о пути к новому началу: «Вот кем я был. Кем я буду в будущем? Это путь к преодолению чувства вины».

Как только вы сформулируете видение того, как вы внедрите в своё будущее то, чему научились в результате своей ошибки, вы заметите, что всё меньше и меньше зацикливаетесь на своей старой ошибке.

Похожие публикации:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии