Большинство из нас склонны жить прошлым или будущим. Как часто вы думаете о том, что было вчера или что может произойти завтра? Как это влияет на вашу жизнь и благополучие?
В этой статье мы обсудим, как чаще жить в настоящем моменте, и некоторые способы, которые помогут вам вернуться к осознанному существованию.
Замечайте своё окружение
Один из способов пребывать в настоящем моменте — замечать своё окружение. Как часто вы выделяете время в течение дня, чтобы оглядеться вокруг и посмотреть, что происходит? Когда в последний раз вы садились, закрывали глаза, делали глубокий вдох и просто смотрели на всё вокруг?
Воспользуйтесь этой возможностью прямо сейчас: закройте оба глаза и сделайте глубокий вдох, затем откройте их и действительно посмотрите на то, где вы находитесь.
- Как выглядят стены?
- Что насчёт пола или потолка — какие узоры вы можете там увидеть?
- Сколько окон слева и справа от вас?
- Сколько светильников вы можете сосчитать отсюда?
Когда вы останавливаетесь, чтобы посмотреть на своё окружение и воспринять всё, что вас окружает, вам легче жить в настоящем моменте.
Сосредоточьтесь на одной вещи за раз (не занимайтесь многозадачностью)
Хотя может показаться, что многозадачность и выполнение нескольких дел одновременно более продуктивны, постоянное жонглирование несколькими задачами мешает жить в настоящем моменте. Несмотря на то, что поначалу занятие, требующее полного внимания, может показаться непосильным, помните о том, насколько продуктивнее вы работаете, когда полностью вовлечены в задачу. Сравните это с попыткой втиснуть несколько дел в один промежуток времени или потратить половину своей энергии на три разных проекта.
Если вы над чем-то работаете, уделите этому всё своё внимание. Когда вы обнаружите, что думаете о других вещах или проверяете телефон, потому что вам не хочется заниматься текущей задачей, остановитесь и переключите внимание на то, что находится перед вами. Исследования показывают, что когда вы полностью сосредоточены на том, что происходит в данный момент, вы в любом случае лучше запоминаете детали в долгосрочной перспективе.
Будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас
Частью жизни в настоящем моменте является умение быть благодарным за то, что у вас есть сейчас (а не в прошлом или будущем). Если вы постоянно сосредоточены на том, чего у вас нет, вы не находите времени, чтобы оценить то, что у вас есть прямо сейчас, в данный момент.
Один из способов практиковать благодарность — написать список вещей, за которые вы благодарны, и ежедневно просматривать его. Постарайтесь написать хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни прямо сейчас. В качестве альтернативы вы можете устроить «буйство благодарности», когда вы напишете столько вещей, сколько сможете вспомнить за определённый промежуток времени.
Принимайте вещи такими, какие они есть (а не такими, какими вы хотите их видеть)
Если вы хотите начать жить в настоящем моменте, вам нужно отпустить мысли о том, как, по вашему мнению, всё должно быть, и принять всё таким, какое оно есть. Вы не можете контролировать всё, что происходит вокруг вас: иногда жизнь складывается не так, как вы хотите. Практика принятия поможет вам отпустить те вещи в вашей жизни, которые находятся вне вашего контроля.
Практикуйте медитацию осознанности
Один из способов жить в настоящем моменте — это медитация. Этот вид медитации помогает людям осознавать и концентрироваться на том, что они делают в данный момент времени. Ежедневная практика медитации поможет вам лучше осознавать свои мысли и чувства, что, в свою очередь, увеличит количество времени, которое вы проводите в настоящем моменте.
Проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и наполненным жизнью
Проведение времени с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и удовлетворённым, может стать отличным способом помочь себе жить в настоящем. Окружение себя позитивными, поддерживающими людьми повысит ваш уровень позитива и счастья. В свою очередь это позволит вам сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас, а не зацикливаться на прошлых или будущих событиях.
Будьте внимательны ко всему, что вы делаете
Что бы вы ни делали (от еды до пролистывания экрана телефона), вы должны быть внимательны к этому. Как часто вы обедаете, одновременно смотря телевизор? Это один из способов отвлечься от того, что вы делаете, и не жить в настоящем моменте, потому что всё ваше внимание сосредоточено не на этой задаче или деятельности.
- Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на каждом блюде во время еды.
- Как пахнет еда?
- Каков её вкус?
- Как ваше тело реагирует на то, что вы съели?
- Какие звуки раздаются вокруг во время еды — телефонные звонки, шум транспорта на улице, музыка, играющая на заднем плане.
Если вы сосредоточитесь на этих деталях и будете обращать внимание на всё, что происходит вокруг вас во время выполнения конкретной задачи или занятия, это поможет привнести в вашу жизнь больше осознанности настоящего момента.
Практикуйте упражнения на глубокое дыхание
Уделите время тому, чтобы сесть и сделать упражнение на глубокое дыхание, это поможет вам сосредоточить свой ум на поставленной задаче. Медленное, регулируемое дыхание помогает предотвратить появление чувства паники или любых других негативных мыслей, позволяя при этом лучше контролировать процесс, которым вы сейчас занимаетесь. Одним из быстрых и простых методов, который можно попробовать, является техника дыхания 4-7-8.
Отдохните от социальных сетей и технологий
Отключение от социальных сетей и других технологий также может помочь вам оставаться более сосредоточенным на настоящем. Хотя вы можете думать, что постоянная проверка своих аккаунтов в социальных сетях помогает вам оставаться на связи с миром, на самом деле это негативно сказывается на вашей способности присутствовать.
Сколько раз вы занимались чем-то другим и обнаруживали себя проверяющим социальные сети? Очень важно научиться не позволять технологиям завладеть вашей жизнью, поскольку это может помешать вам обращать внимание на то, что происходит вокруг вас. В частности, когда вы находитесь с другими людьми, важно сосредоточиться на окружающих вас людях и обстановке, а не отвлекаться на мобильный телефон.
Регулярно занимайтесь спортом или йогой
Регулярные физические упражнения или даже просто прогулка по парку могут помочь вам лучше сосредоточиться на текущей деятельности. Включите йогу в свой распорядок дня — это ещё один отличный способ жить настоящим, особенно если она сочетается с медитацией и упражнениями на внимательность.
Если вы не можете выделить время для полноценного занятия йогой, просто остановите свои дела и сделайте пару минут несколько основных поз — это поможет вам вернуться в настоящий момент.
В заключение хочу сказать, что жизнь в настоящем моменте требует, чтобы вы нашли время оценить, где вы находитесь, что вы делаете и кто с вами рядом. Вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или беспокоиться о том, что произойдёт в будущем, старайтесь наслаждаться каждым мгновением. Если вам нужна помощь в этом процессе, очень полезным может оказаться разговор с психотерапевтом. Он может дать вам инструменты и техники, которые помогут вам жить настоящим.
