Мощные методы снижения стресса, связанного с работой, и продления жизни
Знаете ли вы, что изменение образа жизни активизирует гены для борьбы с раковыми заболеваниями? То, как вы проводите своё время, влияет как на генетические функции, так и на ваше самочувствие?
В своей новаторской статье для «National Geographic» Майкл Ф. Ройзин приводит неоспоримо убедительные доводы в пользу здорового образа жизни. Он утверждает, что 40% преждевременных смертей связаны с выбором образа жизни.
Люди проводят на работе 100 000 часов бодрствования (примерно треть своей жизни). Проводите ли вы это время с умом? Принимаете ли вы меры, чтобы снизить стресс и чувствовать себя полноценным на работе? Как выяснилось, это напрямую связано с продолжительностью жизни. Держу пари, что сейчас я привлёк ваше внимание. Сейчас вы узнаете, как самостоятельно внести генетические изменения, которые предотвратят болезни и продлят вашу жизнь. Но сначала немного предыстории.
Общественный дискурс вокруг стресса, связанного с работой, в основном сосредоточен на производительности труда и удовлетворённости работой. Хотя эти факторы нельзя сбрасывать со счетов, если вы, как 83% граждан, всё ещё испытываете стресс на работе, несмотря на то, что знаете об этом, вам, вероятно, нужен дополнительный стимул, чтобы измениться. Поэтому, возможно, единственный способ побудить вас к фундаментальным изменениям — это погрузиться в ту самую тему, которая вызывает у вас наибольший дискомфорт: ваша неизбежная смерть. Суровая правда заключается в том, что если вы не начнёте двигаться вперёд, то расплатитесь за ваш образ жизни раньше, чем вы думаете.
Некоторые виды нежелательного поведения — плохое управление временем, сплетни, микроменеджмент, длительное сидение и т. д. В вашей профессиональной жизни всё это негативно влияет на работу генов, увеличивая ваши шансы на развитие заболеваний и ряд проблем со здоровьем, больших и малых. К ним относятся:
- Высокое артериальное давление
- Болезни сердца
- Диабет
- Ослабленная иммунная система
- Депрессия или тревожность
- Проблемы с кожей, такие как акне или экзема
- Проблемы с менструацией
Я не выступаю за искоренение любого стресса. В конце концов, это естественный побочный эффект человеческого бытия. Кроме того, в правильных дозах вы можете заставить острый стресс работать на вас. Я пишу данный материал для того, чтобы помочь вам уменьшить хронический стресс — тот тип, который вызывает у вас «устойчивое ощущение давления и перегруженности в течение длительного периода времени».
Вот модели поведения, которые вы можете изменить, чтобы жить дольше уже сейчас.
Управление энергией
Если вы обнаружили, что постоянно находитесь в режиме догоняющего на работе, а также бесконечно загружены делами, то вам необходимо проанализировать, как вы проводите своё время и что нужно изменить. Возможно, вы чувствуете, что это негативно сказывается на вашем здоровье. Если вы не знаете с чего начать, подумайте о создании «энергетической карты» — бесценного инструмента, позволяющего определить то, где вы находитесь сейчас и где хотите быть. Это особенно полезно для тех, кто учится визуально. Вы можете даже попробовать создать:
- Энергетическую карту жизни
- Энергетическую карту работы
- Интегрированную энергетическую карту жизни-работы
Буферы
Подумайте о задачах, которые вы решаете в течение дня. Сколько из них кажутся вам обременительными? Сколько из них вы можете передать кому-то другому? Для задач, которые вы не можете делегировать, создайте буферы между этими ответственными задачами. Буферы — это защитный барьер для управления множеством ежедневных задач. Они также обеспечивают необходимое пространство для «дозаправки» и «перезарядки».
В качестве примера реального сценария того, как ваше здоровье находится под угрозой, когда буферы отсутствуют, можно привести случай, когда у одного из моих клиентов случился обморок на внеурочном рабочем мероприятии из-за обезвоживания. Он был настолько поглощён работой с того момента, как вошёл в офис, что ему даже не пришло в голову сделать глоток воды. Не ждите, чтобы узнать это.
Найдите партнёра по подотчётности
Обращайтесь к системе поддержки на работе или дома. С помощью других людей вы сможете столкнуться со своими проблемами лицом к лицу и найти решение, чтобы чувствовать себя хорошо. Некоторые исследования показывают, что если мы знаем, что кто-то задаст вопрос «Как идут дела?», то вероятность того, что мы доведём дело до конца, на 50% выше. Простое осознание того, что вам предстоит отчитаться или признаться в том, что вы делаете, позволяет не упустить намеченные изменения. Приложите усилия, чтобы найти кого-то на работе, кто сможет раз в неделю проверять, как вы продвигаетесь в своём стремлении избавиться от стресса.
Сон
Люди, которые спят менее восьми часов, отмечают более высокий уровень стресса, чем те, кто спит не менее восьми часов в сутки. Недостаток сна может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и артрита. Сделайте сон своим приоритетом номер один, и вы будете лучше справляться со стрессом в часы бодрствования. Например, записывайте свои тревоги перед сном, чтобы ваша спальня стала зоной, свободной от стресса. Другие успокаивающие мероприятия включают в себя принятие тёплого душа вечером, убирание телефона с глаз долой и чтение художественной книги, чтобы плавно утомить глаза и ум.
Действительно, вы можете сказать: «Я буду несчастен на этой высокооплачиваемой работе в течение следующих 20 лет, чтобы к 40 годам выйти на пенсию. Тогда я расслаблюсь».
Но какой в этом смысл, если жизнь после выхода на пенсию будет полна проблем со здоровьем из-за ошибочных, хотя и амбициозных действий, которые вы предпринимаете сейчас? Поверьте, даже шестизначная зарплата не стоит главной жертвы — вашей жизни.
Техники, которые мы обсудили, помогут вам уменьшить стресс, связанный с работой, и тем самым помогут вам достичь долголетия, счастья и крепкого здоровья. Высший символ статуса — это жизнь на ваших условиях.
