Вы настолько стыдитесь своих пищевых привычек, что скрываете их от других и даже от себя? Первый шаг к изменению пагубных отношений с едой — это отпустить свой стыд
Вы «тайный едок»? Скрываете ли вы свои приёмы пищи от других, боясь осуждения? Может быть, вы даже скрываете некоторые из своих приёмов пищи от самого себя? Многие люди, которые пытаются достичь более низкого веса, ведут двойную жизнь в плане питания. Они могут стремиться есть здоровую пищу на глазах у других, чтобы никто не мог их упрекнуть, но потом, как только никто не видит — переедают.
Конечно, все мы предпочитаем есть наедине, иногда даже тайком. Может быть, просто слишком скучно подчиняться обычным социальным правилам. Гораздо проще есть печёные бобы прямо из банки! Ответ на вопрос, является ли ваше тайное питание проблемой, очень прост. Как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то, чьё мнение вам небезразлично, застал вас за этим занятием? Если бы вы почувствовали себя неловко, тогда присоединяйтесь к клубу! Все мы люди, и в любом случае нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловать себя сладостями или нездоровой пищей. Но если вы чувствуете глубокий стыд и вину — это совсем другое дело. Возможно, пришло время пересмотреть свои отношения с едой.
Еда в «трансе»
Некоторые из ваших приёмов пищи вы скрываете даже от себя? Конечно, если вы не пытаетесь активно достичь более здорового веса, то нет особых причин запоминать всё, что попадает к вам в рот. Но если вы пытаетесь выработать более здоровые пищевые привычки, то пищевой дневник может стать для вас наглядным пособием, которое поможет отслеживать всё, чем вы питаете ваш организм.
Исследования показывают, что люди с избыточным весом часто не помнят, что они едят. Многие люди говорят и верят, что они едят здоровое количество пищи, в то время как на самом деле это гораздо больше нормы. Не просто так любой человек может искренне забыть о тех быстрых перекусах. Если у вас есть эмоциональные конфликты и стрессы, связанные с потерей веса, вам будет особенно трудно вспомнить каждый кусочек. В целях самозащиты ваш разум может затуманивать истину, и вы едите как бы в трансе.
Как остановить порочный круг тайного питания
Тайное питание — это порочный круг. Он заставляет вас чувствовать себя не таким как все и изолированным. Каждый раз, когда вы едите, вы можете испытывать глубокое чувство стыда. Другие люди, как вам кажется, могут быть открытыми и откровенными: они не скрывают некоторые из своих приёмов пищи, как будто это дурная привычка. Им нечего стесняться. В то время как вы, возможно, живете в страхе быть обнаруженным, придумывая оправдания для других и для себя. Если вы испытываете хотя бы одно из этих чувств, значит, пришло время внимательнее присмотреться к своим отношениям с едой.
Причиной появления тайных привычек в питании часто является страх, обычно это страх быть осужденным другими или самим собой. Есть чувство вины и, окрашивающее всё, чувство стыда. И проблема с чувством стыда, как показывают исследования, заключается в том, что оно подрывает вашу способность регулировать себя. Это затрудняет, а не облегчает контроль над поведением, которого вы стыдитесь.
Как перестать испытывать стыд за тайные приёмы пищи
Отпустить стыд, узнать, как перестать тайно есть и, наконец, вернуть контроль над своими пищевыми привычками — всё начинается с того, что вы встречаетесь со своими глубокими чувствами. Осознание стыда и вины болезненно, но эта боль — то, что люди с проблемами питания, возможно, несут в себе годами. Вы можете настолько привыкнуть к ним, что даже не замечаете их — это просто то, что вы чувствуете внутри себя.
Уделите минутку тишины, чтобы разобраться со своими эмоциями, связанными с питанием. Вернитесь к эпизодам, когда вы испытывали сильный стыд, вину, неадекватность или унижение. Посмотрите на эти переживания спокойно и отстранённо, представьте, что они произошли с кем-то другим, с тем, кто вам нравится, но не близок. Или представьте, что вы смотрите фильм или телевизионное шоу.
Будьте добры к себе
В вашем сознании может бурлить суровая, осуждающая самокритика. Эти неприятные эмоции и жестокая самокритика — естественный способ борьбы с проблемой веса. Когда вы сформировали столь критическое восприятие своих пищевых привычек, вам может показаться странным и неправильным не осуждать себя. Но если вы тайный едок, то все эти душевные терзания губят вас и ваш организм! Они не привели ваше питание в норму. Это только добавило дополнительный слой стресса и страданий, что заставило вас ещё больше скрывать себя в целях самозащиты. Путь вперёд, когда вы узнаете, как прекратить тайное питание — это относиться к себе с добротой, состраданием и пониманием. Если бы у подруги были такие же проблемы, вы бы не стали рвать её на куски, не так ли? Вы бы поняли, что её пищевые привычки — это лишь малая часть её самой. Так относитесь к себе так же! Примите, что вы человек, с сильными сторонами и уязвимостями.
Перестаньте называть еду «плохой», чтобы преодолеть тайное переедание
Не говорите о еде в моральных терминах. Кажется естественным, даже забавным, называть еду греховной, плохой или запретной. Эта «липкая» пустыня — «нехорошая». Подумайте! Что вы говорите себе, когда едите эту «безнравственную» пищу? Каким человеком вы становитесь? Вы можете думать, что это шутка, ведь все так говорят о шоколаде и чипсах, но глубокий мозг не имеет чувства юмора.
Публичность может стать противоядием от стыда. Но признаться самым близким, коллегам и друзьям, что вы боретесь с заеданием или тайным перееданием, может оказаться бесполезным, особенно если вы думаете, что это может привести к осуждению и критике. Вы и так делаете это достаточно.
Вместо этого лучшим вариантом может стать клуб по контролю веса, или группа поддержки, или даже друг, который тоже пытается справиться со своим весом. Они боролись с теми же проблемами и вы поймёте, что вы — всего лишь, один человек среди многих, ничем не отличающийся и не хуже. Вы поймёте их, будете восхищаться ими, уважать их решимость и упорство, а также с состраданием относиться к их уязвимым местам.
Именно так вы должны видеть себя и относиться к себе. Это путь вперёд.
