Новое исследование показывает, что ежедневная быстрая прогулка гораздо лучше, чем ничего
Согласно рекомендациям, для поддержания здоровья и физической формы, необходимо еженедельно уделять 150 минут физическим упражнениям, при этом, если есть возможность, время на тренировки можно увеличить. Однако если такая цифра кажется пугающей, новое исследование предлагает более доступное количество — всего 11 минут умеренных упражнений в день, таких как ходьба. Это количество уже может оказать положительное влияние на здоровье и снизить риск развития многих заболеваний.
Откуда взялся показатель в 11 минут?
Хотя исследование имеет свои ограничения, но оно всё же указывает на то, что 11 минут физических упражнений в день могут принести пользу для здоровья. Несмотря на то, что оно не даёт ясного ответа на вопрос о том, что делает эти 11 минут особенными по сравнению с 10 минутами, но оно намекает на то, что эта короткая физическая активность может быть полезной для нашего организма. Это может быть особенно важно для тех, кто не может выделить много времени на упражнения. В целом, исследование подчёркивает важность регулярной физической активности, и рекомендуемое количество (75 минут в неделю) может быть достигнуто с помощью всего 11 минут в день.
В рамках мета-анализа учёные проанализировали данные крупных исследований, в каждом из которых участвовало более 10 000 человек в течение продолжительного времени. Исследования начинались с опроса участников о количестве времени, которое они уделяют занятиям спортом в свободное от работы время. Затем исследователи отслеживали состояние участников в течение не менее трёх лет, чтобы определить уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, рака, а также оценивали показатели общей смертности.
Исследования показывают, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, реже сталкиваются с проблемами сердечно-сосудистой системы и раком. Это подтверждается множеством научных доказательств, свидетельствующих о том, что регулярные физические нагрузки благотворно влияют на здоровье в целом и способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Не удивительно, что многие профессионалы рекомендуют включать физические упражнения в повседневную жизнь для поддержания здоровья и профилактики различных заболеваний. Согласно исследованию, проведённому специалистами, до 16% случаев преждевременной смерти могли бы быть предотвращены, если бы каждый человек занимался спортом 150 минут в неделю. Однако также было выявлено, что 10% преждевременных смертей можно было бы избежать, если бы люди занимались спортом всего 75 минут в неделю, что составляет всего 11 минут в день. Эти данные говорят о том, что даже небольшое количество физической активности может значительно сократить риск преждевременной смерти.
Исследователи провели анализ физических упражнений, используя МЕТ — меру интенсивности физической активности. Это позволило более точно оценить эффективность упражнений, чем простое измерение продолжительности занятий. Важно отметить, что полученные результаты совпали с рекомендациями, предложенными существующими руководствами по здравоохранению. В исследовании были учтены только те виды физических упражнений, которые проводятся вне рабочего времени. Однако следует отметить, что существует множество факторов, влияющих на уровень активности и здоровье человека, которые не были учтены в данном исследовании. Несмотря на это, результаты подтверждают уже известный факт: даже небольшие физические нагрузки благотворно влияют на здоровье человека. Тем не менее для более точных выводов необходимо учитывать все факторы, влияющие на активность и здоровье.
Значит, мне просто нужно совершить 11-минутную прогулку?
Недавнее исследование подтвердило, что физические упражнения имеют положительный эффект на здоровье. Однако это не новость — уже давно известно, что любая физическая активность лучше, чем её отсутствие, и чем больше упражнений — тем лучше результат. Поэтому, необходимо включать физические упражнения в свой режим дня и уделять этому достаточно времени.
Давайте рассмотрим рекомендации по количеству физических упражнений, основанные на научных исследованиях. Согласно стандартам, рекомендуется заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 150 минут в неделю, что составляет примерно 21 минуту в день. Это может быть прогулка или лёгкая езда на велосипеде. Если вы предпочитаете более интенсивные упражнения, такие как бег, баскетбол или интенсивные занятия по фитнесу, то вам потребуется всего 75 минут в неделю, или любое другое сочетание, например, 100 минут умеренных и 25 минут интенсивных упражнений. Эти рекомендации помогут вам поддерживать здоровье и физическую форму. Если вы легко достигаете установленных показателей физической активности, то можете стремиться к удвоенной норме: 300 минут умеренной интенсивности, 150 минут высокой интенсивности, или их сочетание.
Концепция «11 минут» основана на том, что даже небольшое внедрение упражнений в жизнь человека может принести значительную пользу. И хотя 75 минут умеренной физической активности могут не сравниться со 150 минутами, но это всё равно лучше, чем не заниматься спортом вовсе. Поэтому даже короткие тренировки могут быть эффективными для поддержания здоровья и физической формы.
