10 способов улучшить отношения с избегающим партнёром
Если вы находитесь в отношениях с человеком, который проявляет пренебрежительно-избегающий стиль привязанности, вы, возможно, испытываете чувство одиночества, разочарования и недооценённости. Такие отношения могут быть неблагоприятными для вашего эмоционального и психологического благополучия.
Итак, вот10 подходов, которые могут помочь:
1. Не преследуйте
Когда ваш партнёр проявляет избегающий стиль привязанности и отстраняется, настойчивое преследование с вашей стороны только усугубит ситуацию. Вместо этого необходимо дать ему пространство и проявить понимание, что он вернётся, когда почувствует готовность. Важно не забывать, что каждый человек уникален — подход к нему должен быть индивидуальным.
2. Избегайте критики
Люди, которые избегают привязанностей, обычно чувствительны к критике и негативу. Однако, вместо того чтобы озвучивать, чего они не хотят, лучше просить о том, что они хотят. Например, если ваш партнёр не звонит уже два дня, не стоит выражать своё недовольство, а лучше сказать, как важен для вас ежедневный контакт. Попросите их попробовать поддерживать связь в течение недели.
3. Осознайте свои предположения и перспективы
Мы часто склонны придумывать истории о наших партнёрах и собирать доказательства, которые подтверждают наши представления. Например, если вы считаете, что ваш избегающий партнёр не заботится о вас, то вы можете обратить внимание только на те действия, которые подтверждают вашу точку зрения, игнорируя всё остальное.
Чтобы избежать негативных сценариев в отношениях, необходимо проявлять любопытство к своему партнёру. Спросите, что для них важно и что они ценят в жизни. Узнайте, какие вещи вызывают у них беспокойство и что они ожидают от вас. При этом не забывайте быть внимательным и не осуждать собеседника.
Разнообразные упражнения и структурированные вопросы могут эффективно способствовать укреплению близости между партнёрами. Особенно это может быть полезно для тех, кто избегает откровенных разговоров. Подобный подход поможет легче открыться и узнать друг друга более глубоко.
4. Не выдвигайте требований или ультиматумов
Некоторые люди, страдающие избегающей привязанностью, могут испытывать трудности в установлении глубоких отношений из-за того, что в прошлом им были навязаны определённые стандарты и требования, которые они не могли выполнить. Чтобы избежать повторения этой ситуации, важно осознавать свои личные границы и не допускать насилия в отношениях.
Хотя нередко бывает сложно иметь дело с избегающим партнёром, который может казаться упрямым, недоступным или пренебрежительным, но попытки требовать перемен или угрожать уходом могут только укрепить его нежелание общаться. Чтобы достичь желаемого результата, необходимо проявлять терпение и эмпатию, а также использовать тактику, основанную на уважении и доверии.
5. Умело подходите к эмоциям
Перед тем как выражать эмоции в отношении вашей связи, важно сначала успокоиться и собраться. Сильные чувства могут подавить людей, которые склонны к избеганию близости. В таком случае, у них может не получиться участвовать в разговоре продолжительное время, что может привести к ещё большему разочарованию с вашей стороны.
Предлагается использовать более эмпатичный и деликатный подход в коммуникации, например, такой: «Я был бы очень признателен, если бы ты выслушал меня и помог мне разобраться с моими чувствами. Я понимаю, что это может быть трудно, но твоя поддержка очень важна для меня». Важно убедить собеседника, что не нужно исправлять или оценивать чувства другого человека, а стоит всего лишь выслушать их и попытаться помочь.
6. Не торопитесь
Если вы ранее ощущали дистанцию в отношениях и ваш партнёр, избегая близости, вдруг приблизился, возможно, появилось желание высказать все накопившиеся эмоции и опасения, пока возможность не ушла. Однако рекомендуется воздержаться от этого шага. Вместо этого, наслаждайтесь моментом близости, не настаивая на большем. Такой подход может помочь вашему избегающему партнёру привыкнуть к близости на более продолжительный период времени.
7. Дайте своему партнёру «дорожную карту»
Мировоззренческие взгляды могут значительно отличаться у вас и вашего партнёра. Однако важно понимать, что объяснение своих намерений при обсуждении чувствительных тем может успокоить партнёра, который склонен избегать конфликтов.
Если вы стремитесь к большей близости, лучше всего начать разговор с того, что вы цените своего партнёра и близость, которую вы с ним разделяете. Однако важно также учесть, что каждый из нас имеет свои потребности, включая потребность в одиночестве. Поэтому, если вы не чувствуете достаточной близости, возможно, это может вызывать у вас чувство одиночества и неважности для вашего партнёра.
Вместо того чтобы обвинять партнёра в этих чувствах, лучше попросить его поговорить о том, что каждый из вас может сделать, чтобы вам обоим было комфортнее и удобнее. Важно помнить, что никто не обязан исправлять чувства другого человека, но каждый может внести свой вклад в улучшение отношений.
8. Работайте над тем, чтобы стать более привязанным
Один из вариантов отношений с партнёром, который избегает привязанности, заключается в том, чтобы улучшить вашу уверенность в себе и способность контролировать свои эмоции. Чувство тревоги может привести к появлению наших наихудших страхов и непродуктивных моделей поведения.
Каждый человек имеет свои уникальные потребности и ожидания от отношений, и ни один партнёр не способен их удовлетворить полностью. Если вы сталкиваетесь с избегающим партнёром, важно не полагаться только на отношения как единственный источник комфорта и поддержки.
Когда избегающие партнёры замечают, что вы наслаждаетесь занятиями без их участия, они могут начать проявлять большую близость, поскольку это снижает их страх, что вы становитесь независимым(ой) от них.
9. Поддерживайте позитивную атмосферу
Для тех, кто сталкивается с партнёром, избегающим привязанности, важно понимать, что маленький шаг для вас может оказаться огромным скачком для вашего партнёра. Часто такие партнёры осознают, что их поведение вызывает разочарование у любимых людей, но они не готовы отказаться от своих защитных механизмов, которые имеют глубокие корни.
Когда вы общаетесь с людьми, обратите внимание на их поведение и выражение лица. Если они приближаются к вам или проявляют уязвимость, даже если это незначительно, обратите на это внимание. Покажите им свою благодарность и дайте понять, что вы осознаёте, как им трудно. Поддержите и поощрите любые попытки быть ближе или выразить свои эмоции.
10. Не персонализируйте
Когда избегающий партнёр отстраняется, важно понимать, что такое поведение связано с тяжёлыми эмоциями, с которыми он пытается справиться. Несмотря на то, что это может показаться вам направленным против вас, но на самом деле это автоматический механизм эмоционального выживания.
Люди, склонные к избеганию привязанности, не лишены чувств и желания близости, но они выражают их более тонко и косвенно, чем другие люди. Их замкнутость и отстранённость могут вызывать у вас чувство уязвлённости, но на самом деле за этими масками скрывается страх. Важно понимать, что эти люди нуждаются в понимании и поддержке, чтобы преодолеть свои эмоциональные препятствия и научиться строить здоровые отношения.
Помните: у вас есть выбор
Выполнение большинства из перечисленных выше действий может способствовать вашему личностному росту и развитию в отношениях. Важно требовать от своего партнёра такого же стремления к личностному развитию и росту. Это поможет создать здоровую и продуктивную среду для обоих партнёров.
Если со временем вы замечаете, что ваш партнёр не прилагает достаточно усилий, несмотря на вашу собственную работу и выражение своих потребностей, то, возможно, вам стоит задуматься о том, стоит ли продолжать отношения. Если вы решите остаться, то делайте это осознанно, понимая какие трудности и преимущества могут возникнуть. Не оставайтесь из-за ложных надежд, чувства вины, обязательств или страха того, что вы не сможете найти кого-то другого. Принимайте решения на основе своих собственных желаний и с учётом всех обстоятельств.
Если вы испытываете неуверенность в привязанности, обратитесь к психотерапевту. Индивидуальная терапия и терапия для пар могут помочь вам справиться с этой проблемой. В рамках терапии в паре вы сможете создать безопасное пространство, где избегающий привязанности человек сможет открыться и развиваться. Не стесняйтесь обратиться к профессионалу, который поможет вам найти путь к более здоровым отношениям.
