Узнайте, как облегчить болезненные и неприятные симптомы ПМС естественным путём с помощью этих поз и упражнений йоги
Слезоточивость, спазмы, ноющая боль в пояснице — все женщины это проходили. По некоторым данным, до 80% женщин испытывают ПМС и менструальные боли. Иногда помогает свернуться калачиком на диване с хорошей книгой или сериалом, но есть и другие способы справиться с менструальным дискомфортом.
После 12 недель занятий йогой у вас станет меньше спазмов, уменьшится боль и вам будет требоваться меньше обезболивающих. Также вы значительно реже будете ощущать болезненность груди, набухание живота и холодный пот, а кроме этого, у вас будет больше энергии.
Йога для разных фаз менструального цикла
Помимо использования конкретных поз для облегчения симптомов, вы также можете корректировать свой стиль практики в зависимости от фазы вашего цикла. В предменструальный период и во время кровотечения восстановительная йога с позами в положении сидя и лёжа помогут уравновесить эмоции и снять физическое напряжение.
После этого уровень вашей энергии повышается, поэтому вам могут понравиться более активные стили, такие как виньяса и Айенгар. Ваша энергия, скорее всего, будет наиболее высока в период овуляции, поэтому это подходящее время для занятий более интенсивными стилями, такими как аштанга или «горячая йога».
Лучшие упражнения йоги для облегчения эмоциональных симптомов ПМС
Для некоторых людей дни перед месячными могут быть похожи на эмоциональные американские горки. Попробуйте выполнить эти упражнения, чтобы уменьшить симптомы ПМС.
Ежедневное дыхание и медитация
Поддерживайте более равномерный ритм с помощью ежедневных дыхательных практик и медитации.
Попробуйте позы стоя, чтобы стимулировать движение энергии вниз
С точки зрения йоги, месячные связаны с нисходящей энергией, но если ваша энергия движется вверх, например, если вы много думаете и не в контакте с нижней частью тела — вы, скорее всего, будете испытывать предменструальные головные боли.
Поддерживайте энергию в нисходящем потоке, больше соединяясь со своими ногами — на коврике сосредоточьтесь на позах стоя, таких, как поза горы, поза воина II и поза расширенного бокового угла. Вне коврика обратите внимание на ощущения в ногах, когда они касаются земли при каждом шаге.
Лучшие позы йоги для уменьшения физических симптомов ПМС
В то время как приход месячных часто может принести облегчение, схваткообразные боли в животе могут испортить первые несколько дней.
Чаще всего вы чувствуете спазмы в нижней части живота, но боль также может распространяться на поясницу и бёдра. Попробуйте эти позы йоги, чтобы облегчить болезненные симптомы ПМС.
Наклоны вперёд (например, поза ребёнка)
Одной из лучших поз для снятия напряжения и раскрытия поясницы во время менструации является поза ребёнка. Попробуйте выполнить её с широко расставленными ногами над подушкой, или держите ноги ближе друг к другу, чтобы бёдра поддерживали живот.
Помогут и другие наклоны вперёд, перекинутые через опору. Попробуйте сидячую вариацию с широко расставленными ногами или с одной прямой ногой, а другую согнутой в паховой области пяткой.
Поза голубя
Поза голубя поможет снять напряжение, накопившееся в бёдрах, животе и пояснице во время месячных. Положите лоб на сложенные руки на одеяло или подушку. При необходимости поднимите бедро прямой ноги на блок, чтобы предотвратить накопление дополнительного напряжения в этой области.
Поза бабочки лёжа
Бабочка — ещё одна восстанавливающая поза, которая поможет снять напряжение в животе. Используйте много одеял и валиков для поддержки коленей, спины и головы. Если у вас есть мешок с песком, положите его на ноги, чтобы почувствовать себя ещё более приземлённым и расслабленным.
Вы можете оставаться в этих восстанавливающих позах от пяти до 15 минут, если они вам удобны.
Используйте дыхательные техники йоги для облегчения симптомов ПМС
Наконец, не забывайте использовать своё дыхание как на коврике, так и вне его, чтобы помочь справиться с болевыми ощущениями. Направьте длинный, медленный вдох в ту область, где вы чувствуете самые сильные ощущения, а на выдохе снимите мышечное напряжение.
Поработайте с дыханием несколько минут, пока ощущения не уменьшатся или не изменится ваше отношение к боли.
