Приготовьтесь подкреплять свои тренировки, улучшать здоровье и ускорять восстановление мышц благодаря многочисленным преимуществам сауны для здоровья, фитнеса и велнеса…
Польза сауны для здоровья
Большинство людей отправляются в сауну, чтобы успокоиться или облегчить боль, но если бы вы знали о всех её преимуществах, то, скорее всего, переехали бы туда. «Кабинеты» сухого жара, веками используемые в финских и шведских общинах, имеют серьезные преимущества для здоровья, включая снижение риска высокого артериального давления, улучшение работы лёгких и доказанную пользу для когнитивного здоровья.
Научно обоснованные доказательства улучшения здоровья сердца были получены уже давно. Действительно, в обзоре 40 исследований с участием 3 855 человек, опубликованном в журнале «Доказательная дополнительная и альтернативная медицина», сообщается, что регулярное посещение сауны уменьшает размер «увеличенного сердца» у людей с застойной сердечной недостаточностью, снижает частоту проявлений аритмии (нерегулярное сердцебиение) и сокращает риск внезапной смерти от сердечного приступа на 63%. Исследования показывают, что сауна также полезна для когнитивного здоровья: в одном из исследований было отмечено 66-процентное снижение риска развития деменции.
Когда речь идет о фитнесе, сауны — это хорошая идея: они улучшают насыщение крови кислородом во время тренировки и увеличивают время тренировки после теплового сеанса, даже повышают функцию ваших митохондрий (энергетических клеток) на 28%. Добавьте к этому доказанную пользу для снятия боли и несомненную пользу для восстановления после тренировки — вы увидите, что посещение сауны является ценным дополнением к вашему тренировочному плану.
Как работают сауны
Сауны часто располагаются в небольших деревянных кабинках, в них подаётся сухой жар температурой от 65°C до 90°C. Интенсивное тепловое воздействие повышает температуру кожи и мышц, а симпатическая нервная система (система «бей или беги») включается наряду с другими механизмами, увеличивая частоту сердечных сокращений, кровоток и потоотделение в попытке регулировать температуру. Ваши мышцы расслабляются, вы чувствуете себя более бодрым и менее чувствительным к боли.
На клеточном уровне эффект включает снижение «окислительного стресса» и воспаления. Также считается, что тепловой стресс, который испытывает организм в сауне, повышает его функциональность и устойчивость к более серьезным нагрузкам — например, тяжёлым физическим упражнениям. Наконец, добавление в воздух эфирных масел приносит дополнительную пользу — например, эвкалипт помогает очистить дыхательные пути, а сосна освежает и заряжает энергией.
Попробуйте сами посетить сауну
Вы наверняка знаете, что нужно восполнять потерянную жидкость с помощью большого количества воды. Однако есть еще несколько моментов, о которых следует помнить, посещая сауну. Не употребляйте алкоголь до или во время сеанса из-за его обезвоживающего эффекта.
Не забывайте и о том, что сеансы должны быть короткими — около 10 минут (большинство людей проводят два или три сеанса подряд). Если вы лежите на верхних скамейках, где температура выше, вернитесь в обычное положение на последние пару минут сеанса, чтобы организм привык к вертикальной позиции, а затем отправляйтесь в охлаждающий душ или бассейн.
Уважаемые читатели, а как вы относитесь к бане или сауне? Часто ли бываете в них? Ждём ваших ответов в комментариях!
