Если привычка способствует стрессу или подвергает риску здоровье, необходимо прервать её повторение
Когда привычки приносят пользу, они могут быть полезны. Вы можете взять за привычку выключать свет, когда выходите из комнаты, чтобы экономить энергию, или взять за привычку делать зарядку в 7 утра каждое утро. Но если привычка способствует стрессу или подвергает риску здоровье, как, например, курение или чрезмерное употребление алкоголя, необходимо прервать её повторение.
Когда привычка переходит в форму зависимости, для избавления от неё могут потребоваться десятки попыток. В связи с этим важно помнить, что мало какие вредные привычки удаётся побороть после одной попытки. Может потребоваться множество неудач, прежде чем вы начнёте видеть прогресс, и именно в этом случае на помощь приходит настойчивость.
Люди могут спонтанно решить бросить такую вредную привычку, как курение, и часто делают это внезапно. И хотя это может сработать, вы увеличите свои шансы на успех, если запланируете время, когда ваша мотивация и уровень энергии будут наиболее высокими — например, после отпуска. Если вы начнёте с решимости, вы сможете пережить первые дни, которые могут оказаться трудными.
Если произойдёт рецидив, это следует воспринимать как возможность научиться и избежать повторения ошибок в будущем. А если вы опасаетесь, что можете «потерять» при отказе от привычки, постарайтесь сосредоточиться на чистых выгодах. Отказ от вредной привычки, скорее всего, сэкономит вам деньги или освободит часть вашего времени.
Постарайтесь помнить, что вредные привычки закрепляются не только в поведении, но и в мозге. Изменения в структурах мозга, называемых базальными ганглиями, могут побудить вас действовать в соответствии с поведением, приносящим неврологическое вознаграждение, быстрее, чем человека без таких привычек. Поэтому отказ от привычки — это нечто большее, чем просто сила воли. Вам нужно изменить структуру мозга. При определённом упорстве вы сможете этого добиться.
Серьёзную зависимость можно взять под контроль с помощью помощи. Если вам нужна помощь, вы можете позвонить на любую бесплатную горячую линию помощи зависимым. Операторы могут направить вас к местным ресурсам, которые могут изменить ситуацию.
