Верните своё тело и разум в расслабленное состояние
Балансировать между работой и жизнью очень сложно. Когда вы возвращаетесь домой после долгого дня, наполненного встречами, цифрами и выполнением приказов начальника, всё, что вы хотите сделать, это расслабиться, но дома вас ждут новые задачи.
- Ваш партнёр хочет поговорить о том, как прошёл день
- Ваши дети хотят играть
- Ваша машина нуждается в замене масла, холодильник — в запасах еды, а тело — в чистоте.
Большинство мужчин выкладываются на работе на полную катушку, а когда возвращаются домой, у них не остаётся сил. Они прибегают к помощи таких механизмов, как пиво на диване и просмотр телевизора. Это так же полезно для здоровья, как нюхать асбестовую пыль из мусорного контейнера.
Это тоже печально. Когда вы приносите стресс с работы домой, ваши отношения страдают, а заслуженный отдых превращается в очередную рутину. Вы не можете расслабиться и наладить отношения, если ваша голова всё ещё находится в офисе.
Если ваша работа требует больших усилий, может пройти несколько часов, прежде чем вы отпустите её — обычно это происходит как раз перед сном, а на следующее утро цикл начинается заново.
Разве не было бы удобно, если бы существовал простой переключатель, чтобы оставить весь стресс позади, когда вы входите за порог офиса?
Такой переключатель существует — за время работы в качестве владельца бизнеса я обнаружил пять методов, которые помогают снять стресс менее чем за десять минут.
1. Используйте самый мощный инструмент вашего тела
Ваше дыхание регулирует нервную систему, уровень стресса, частоту сердечных сокращений и даже может улучшить иммунную реакцию.
Одна из лучших техник принадлежит гуру дыхательной практики Виму Хофу. Она занимает всего несколько минут, но полностью перестраивает вашу систему, избавляет вас от стресса и позволяет почувствовать себя заново родившимся. Кроме того, она очень проста, и поэтому является моим основным средством после тяжёлого дня.
- Сядьте или лягте и сделайте 30 глубоких вдохов без перерыва между вдохом и выдохом. На последнем вдохе полностью выдохните и задержите дыхание на 60 секунд без воздуха в лёгких (вам будет казаться, что вы задохнётесь, но это не так — просто задержите дыхание).
- Вдохните полностью и задержитесь ещё на 15 секунд.
- Это один раунд, которого мне хватает на большинство дней, но вы можете сделать и больше.
Вы почувствуете кристальную ясность и прилив энергии, почти как возрождение — вдали от стресса и забот.
2. «Слейте воду» из своего «ментального ведра»
Ваш разум подобен ведру — если вы постоянно наполняете его, но никогда не сливаете воду, он переполняется.
Когда я долго работаю, мне трудно отключиться от нахлынувших мыслей. Я сажусь поужинать или выпить пива с другом, а в голове всё ещё крутятся мысли о том, что произошло на работе. Если вы чувствуете то же самое, есть простой способ освободиться от «неврологической пробки».
Всё, что вам нужно, — это телефон или ручка и лист бумаги.
- Откройте приложение голосовых заметок или сядьте за стол, чтобы писать.
- Начните… бредить! Что бы ни было у вас в голове, извергайте это наружу. Это не обязательно должно иметь смысл или следовать определённой структуре — просто осушите своё ведро.
- Делайте это до тех пор, пока не останется ни одной мысли.
Мысли часто ходят по кругу, но когда вы выражаете их словами, вы создаёте душевный покой. Вы закрываете темы, вместо того чтобы гоняться за своим мысленным хвостом.
Это создаёт пространство для всего прекрасного, что вы делаете вне работы.
3. Заставьте себя погрузиться в настоящий момент с помощью холодной ванны
Моя первая ледяная ванна взорвала мой мозг.
После 30 секунд борьбы с желанием выпрыгнуть, я погрузился в настоящий момент. Когда ваше тело переходит в аварийный режим, вы перестаёте беспокоиться о встречах и совещаниях. Но для этого не всегда обязательно принимать полноценную ледяную ванну.
Простой холодный душ может запустить биологические процессы, которые помогут вам избавиться от стресса.
- Он снижает частоту сердечных сокращений, что делает вас менее тревожным.
- Выделяются эндорфины — гормоны, которые ещё больше снижают уровень стресса.
Если это сложно сделать, начните с малого. Примите быстрый тёплый душ, затем на пять секунд выключите горячую воду. За это время вы можете пережить всё что угодно.
В следующий раз добавьте ещё пять секунд — и так далее, пока не дойдёте до тридцати. Погрузите своё тело в настоящий момент, и ваш разум последует за ним.
4. Сбросьте напряжение в теле, чтобы расслабить разум
Ваш разум и тело неразрывно связаны друг с другом.
Когда вы испытываете стресс, ваша шея и плечи напрягаются, что является частью реакции организма «бей или беги». Сидение за столом в течение дня усугубляет ситуацию. Если вы хотите разрядить обстановку, снимите напряжение.
Вы можете сделать это за пять минут, выполнив несколько упражнений на растяжку.
5. Если ничего не помогает…
Стресс подобен пару в скороварке — если ему некуда выходить, всё взорвётся.
Иногда работа приводит вас в ярость. Трата времени на скучные совещания, исправление ошибок своих коллег, а также умник-начальник, который ставит себе в заслугу вашу работу, могут заставить вас вскипеть. Если вы принесёте эту агрессию домой, ужин не будет весёлым.
Моя южная кровь делает меня вспыльчивым, поэтому иногда я не хочу успокаиваться — я хочу сеять хаос.
Однако есть лучшие способы сделать это, чем устраивать скандалы:
- Выпустить несколько душераздирающих криков
- Рубить дрова или бить кувалдой по земле
- Подушка или мешок с фасолью
- Разорвите телефонный справочник
Это не самый здоровый способ борьбы со стрессом, но в некоторые дни хочется просто посмотреть, как горит мир. Это нормально. Выпускайте свою агрессию. Только делайте это так, чтобы не навредить другим. После этого вы будете чувствовать себя намного лучше.
Советы, которые помогут вам расслабиться после долгого рабочего дня
Работа не всегда приносит удовольствие — часто она требует усилий, вызывает стресс и заставляет рвать на себе волосы.
Если вы не хотите позволить стрессу на работе испортить вашу личную жизнь, попробуйте выполнить следующие упражнения:
- Сделайте несколько циклов дыхания чтобы перезагрузить свой ум.
- Выбросьте мысли из головы с помощью дневника или голосовой заметки, чтобы освободить место для новых.
- Примите холодный душ, чтобы выбросить мысли из головы и погрузиться в настоящий момент.
- Потянитесь, чтобы снять физическое напряжение в теле — это поможет вашему разуму расслабиться.
- Если ничего не помогает, устройте хаос безопасным способом.
Жизнь слишком коротка, чтобы переживать…
